milias1987 / Shutterstock

Neden Son 10 Pound'u kaybetmekte zorlanıyorsunuz?

milias1987 / Shutterstock

Başlangıçta diyetiniz harika geçti. Sen doğru yiyecekleri yemek , günlük olarak egzersiz yapıyor ve ölçeğe çıkmayı ve sonuçları görmeyi dört gözle bekliyordunuz. Ama şimdi başarılı olduğunuza göre, son birkaç kilonun düşmeyeceğini anlıyorsunuz.


Bunun nedeni, kilonuz düştükçe dinlenme metabolizma hızınızın düşmesi ve sonuçta kilonuzun düzleşmesine neden olması olabilir.*Görmek:Metabolizmanızı Her Sabah Başlatmanın 10 Kolay Yolu

Cesaretinizin kırılmaması önemlidir; kilo kaybı kararlılık ve tutarlılık gerektirir. Zaten bu kadar uzağa gittiniz; şimdi pes etmeyin.


İhtiyacınız olabilir yaşam tarzı seçimlerinizde bazı değişiklikler yapın . Örneğin, daha fazla sebze yemek, daha çok tüketmek protein ve alkolü azaltmak.



İşte son 10 poundu düşürmenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bazı basit püf noktaları.

Düşük kalorili yiyecekler tüketiyorsunuz ve yeterince protein yemiyorsunuz

Thinkstock / etorres69

Proteinin size yardımcı olduğu kanıtlanmıştır daha uzun süre daha tok hisset . Göre myfitnesspal , 'Yemeğinizden yeterli miktarda protein gelmesi, kalori yakan yağsız kası korurken yağ yakmayı tetikler.' * Bonus: Aynı zamanda yardımcı olur kaslarını tamir et yoğun bir ağırlık antrenman seansından sonra.


Ağırlık kaldırmıyorsun

Thinkstock / fotosr

Sadece kardiyo yapıyorsanız, sonuçları görmeniz uzun zaman alacaktır. Kilo vermemenizin sebeplerinden biri bu olabilir. Ağırlık kaldırmak kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza, kalp sağlığınızı iyileştirmenize, metabolizmanızı artırmanıza ve kemik gücünüzü artırmanıza yardımcı olacaktır.*Görmek: Ağırlık Kaldırma Hayatınızı Değiştirecek 14 Yol

Çok büyük kıyafetler giyiyorsun

Shutterstock / pixinoo

Çok büyük kıyafetler giyerseniz, ilerleme kaydedip kaydetmediğinizi görmek zor olabilir. Gömme giysiler sizi neye benzediğinizi hatırlamaya zorlar. Bu, açısından sizin için işe yarayabilir motivasyon .


İyi bir gece uykusu alamıyorsun

Shutterstock

Almak iyi geceler uykusu kilo kaybı için çok önemlidir. Yeterince uyumamak diyet yapmanın faydalarını ortadan kaldırabilir; Ertesi gün açlık ve iştahın artmasına neden olabilir. WebMD şöyle açıklıyor: “2004 yılında yapılan bir araştırmaya göre, günde altı saatten az uyuyan kişilerin, obez yedi ila dokuz saat uyuyanlara göre. '*Görmek: Uyku Yoksunluğunun Yaygın Yan Etkileri

Porsiyon kontrolü kullanmıyorsunuz

Thinkstock / a_namenko

Doğru yiyecekleri yiyorsun ama ihmal ediyorsun porsiyon kontrolünün önemi . Bu yüzden son 10 lirayı kaybetmiyor olabilirsiniz. Doğru miktarda porsiyon almak ve tükettiğiniz kalori miktarını tam olarak bilmek için standartlaştırılmış tarifleri takip etmek zorunludur. Bir ölçü kabı, porsiyon kontrol plakaları veya bir ölçek kullanarak porsiyonlarınızı tahmin edin.


Streslisin

Thinkstock

Eğer olduysan çok stresli kilo vermemenizin nedeni bu olabilir. Stres nedenleri uyku eksikliği , aşırı yeme ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme irademize müdahale eder.

Yeterince su içmiyorsun

Thinkstock / cygnus01

Kilo vermemenizin ana nedenlerinden biri, yeterince su tüketmemeniz olabilir. Birçok çalışma, gün boyunca daha fazla su içmenin kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Göre Yetkili Beslenme , 'Su içmek yaktığınız kalori miktarını artırır.' İpucu: Limonlu Su İçin kilo kaybı için.


Yeterince sebze tüketmiyorsunuz

Shutterstock / Afrika Stüdyoları

Sırları kilo kaybı sağlıklı bir diyet ve egzersize gelin. Sebzeler önemlidir; kilo vermeye yardımcı olurlar, göbek yağı ile mücadeleye yardımcı olurlar ve gerekli vitamin ve mineraller uygun vücut işlevi için gereklidir.*Görmek: Düz Bir Mide İçin Bu Yiyecekleri Yiyin

Kahvaltıyı atlarsın

Thinkstock

Sabah kapıdan dışarı koşuyorsunuz ve kahvaltı etmeyi unutuyorsunuz - bu yüzden kilo vermiyor olabilirsiniz. Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak bilinir; öyleyse bir ile başla sağlıklı kahvaltı yapın ve kendinize önümüzdeki gün için ihtiyacınız olan enerjiyi verin. Kahvaltı yapmanın konsantrasyonu artırdığı kanıtlanmıştır. enerji kilo vermeye yardımcı olur ve metabolizmanı hızlandır .

Çok fazla alkol içiyorsun

Shutterstock

Alkol, kalorilerin metabolize edilme şeklini etkileyen hormon seviyenizi etkiler ve bu da vücudunuzun daha fazla kalori depolamasına neden olur. Kilo vermek istiyorsanız, alkolü kes . Bu ekstra kaloriler kilo vermenizi engelliyor.