aslysun / Shutterstock
Fit olmanın en zor kısmı bitmiştir - aslında değişiklikler yapmaya başladınız, birkaç günden fazla bir süredir bunlara bağlı kaldınız ve biraz kilo verdiniz. Şimdi ölçeğe bakıyorsunuz ve göz problemleriniz olabileceğini düşünüyorsunuz: Sayı haftalardır değişmedi.
Başlıca tepkiniz, sınırınıza ulaştığınız için (ya da sahip olduğunuzu düşündüğünüz) havluyu atmak ve kendinizi aç bırakmayı bırakmaktır. 'Kilo vermek tamamen doğal olmayan bir süreçtir' Dr. Jayson B. Calton , Kurul Sertifikalı Mikro Besin Uzmanı. Teknik olarak, yağ kaybetmek vücudunuzu aç bıraktığınız anlamına gelir ve bundan hoşlanmaz.
İyi haber şu ki, bir sınıra ulaşamazsınız. 'Her zaman daha fazlasını kaybedebilirsiniz, ancak doğru ortamı yaratmalısınız,' Calton bak , Lisanslı Sertifikalı Beslenme Uzmanı, diyor. Öyleyse umutsuzluğa kapılmayın: kilo kaybı platosu sadece normal değil, beklenen bir durumdur. 'İşleri doğru yapıyorsanız, evet, ona ulaşırsınız.'
Neden değişiklik yok?
Diğer iyi haber de, aynı ağırlıkta olmanız ilerleme kaydetmediğiniz anlamına gelmez. Dr. Calton, 'Ölçeği bir kıyaslama olarak kullanamazsınız,' diyor. Muhtemelen yağ kaybediyorsunuz ama onun yerini kas alıyor - eğer yapıyorsanız dayanıklılık eğitimi - veya su veya her ikisinin bir kombinasyonu. Sıvı tutulması, yağ kaybetmenin en yaygın nedenidir, ancak kilo vermemektir.
Beş kilo yağ, beş kilo kasla aynı ağırlığa sahip ama görünüyorlar tamamen farklı , kas çok daha az yer kaplar. 'Ne kaybettiğini bilmiyorsan, ölçek işe yaramaz,' dedi. Öyleyse bunun yerine kendinizi ölçün. Belinizin etrafında inçler kaybettiyseniz ancak kilo vermediyseniz, yine de harikasınız demektir. 'Yağ kaybetmekten daha hızlı kas yaparsın.'
Şimdi ne yapmalı?
Kilo artık düşmüyorsa, yeterince büyük olmadığınız anlamına gelir. kalori açığı artık. Şimdi akşam yemeği için pizza ve patates kızartması yemeye gitme.
Sizin metabolizma kilo verdikçe yavaşlaması gerekiyor. Yaktığınızdan daha az kalori aldığınızdan emin olmak için günde kaç kalori tükettiğinizi yeniden gözden geçirin. Günlük tutmak, yolunda gitmenize yardımcı olabilir.
Mira Calton, 'İşleri değiştirmek gerçekten önemli' diyor. 'Bir 'hile günü' geçirin, ancak yediğiniz daha sağlıklı yiyeceklerle vücudunuz onu aç olduğunuzu düşünmesin,' diye ekliyor.
Sistematik olduğunuzdan emin olun yoğunluğu arttırmak antrenmanlarınız. Kas, metabolizmanızı hızlandırmaya ve kalori yakmaya yardımcı olur. Yani, daha fazla direnç ve metabolik antrenman yapın. Örneğin, kısa hızlı koşuları halterle birleştirin.
Sorun şu ki, çok şey yaptığınızda çok net değil. Bazı insanlar çok çalışıyor. Bunu çok buluyoruz. Nefes nefese kaldıysan veya çok yorgunsan, biraz geri al, ”diyor. Büyük bir fark yaratabilir.
İlişkili:
Kilo Kaybı İçin En İyi Egzersizler
Yeni Yılı Biçimlendirmek İçin Beklememeniz Gereken 11 Neden
Eğitebileceğiniz ve Hala Sonuçları Görebileceğiniz Minimum Miktar
