Kayanın konuşuyor, ama dinliyor musun?

iStock.com/kali9

Kalp atış hızınızı ölçmek görece basittir, ancak çoğu insan bu sağlık istatistiğini belirledikten sonra nasıl yorumlayacağını bilmez. Kalp atış hızınızı nasıl bulacağınızı ve yorumlayacağınızı öğrenmek, vücudunuzun içinde olup bitenlerle ilgili bazı büyüleyici ipuçlarını ortaya çıkarabilir. Kalp atış hızınızı ölçmek yalnızca bir dakika sürer: Nabzınızı bulmanız (en kolay şekilde boynunuzda veya bileğinizin içinde bulunur) ve 60 saniyelik bir zamanlayıcı ayarlamanız yeterlidir. O dakika boyunca kaç kez vuruş hissettiğinizi sayın. Bu sayı, dakika başına atış (BPM) olarak ölçülen kalp atış hızınızdır.

Kalp atış hızınız her zaman değişim halindedir. Muhtemelen merdivenlerden yukarı çıktığınızda veya stresli bir anda arttığını hissettiniz. Çeşitli nedenlerle değişebilir - ancak ölçüm için iki kullanışlı işaret vardır. Dinlenme kalp atış hızınız, uyurken veya uzanırken olduğu gibi tamamen dinlendiğiniz zamanki kalp atış hızınızdır. Amerikan kalp derneği , dakikada 60 ila 100 atış arasında bir yerde olmalıdır). Maksimum kalp atış hızınız, egzersiz sırasında mümkün olan en yüksek fiziksel efor düzeyindeyken kalp atış hızınızdır. Bu işaretlerin her ikisi de büyüleyici olabilir kalbin hakkında ipuçları .


Elbette, bu bilgileri kendi kendinize teşhis etmek veya herhangi bir radikal yaşam tarzı değişikliği yapmak için kullanmamalısınız. bir tıp uzmanıyla konuşmak . Kalp atış hızınızı kendi başınıza ölçebilseniz de doktorunuz değilsiniz. Ve kendinize herhangi bir tıbbi tavsiye vermeden önce daima doktorunuza danışmalısınız. Bununla birlikte, kalp atış hızınızın size sağlığınız hakkında söyleyebileceği bazı ilginç gerçekler var.

Stresliysen

iStock.com/Rowan Ürdün


Stres vücudunuzu birkaç şekilde etkiler bazıları diğerlerinden daha tehlikelidir. Stresin daha acil etkilerinden biri, yüksek kalp atış hızıdır. Amerikan Kalp Derneği stresin adrenalin salgılanmasına neden olduğunu ve bunun sonucunda 'savaş ya da kaç' tepkisinin bir parçası olarak kalp atış hızınızı yükselttiğini açıklar. Bu etkiyi, aniden düştüğünüzde, kısa süreli bir stres faktöründe, örneğin ani bir düşüşte veya şaşırdığınızda muhtemelen hissetmişsinizdir. Ancak kronik stresin bir sonucu olarak da yüksek kalp atış hızı meydana gelebilir, ancak bu fark edilemeyebilir.



Ateşin çıkıyorsa

iStock.com/Thomas_EyeDesign

Daha yüksek bir kalp atış hızı aslında hastalandığınızın erken işareti . Vücut ısınız yükseldiğinde, kalp atış hızınız da yükselir. Bir çalışma Acil Tıp Dergisi vücut ısısındaki her santigrat derece artışın dakikada ortalama 10 ek atımla sonuçlandığını gösterdi. Aldın mı grip atışınız bu yıl?

Eğer kafeinle aşırıya kaçtıysan

iStock.com/ValentynVolkov


Gerçekten çok fazla kahve içip içemeyeceğiniz çok net değil - antioksidanlarının bazı büyük sağlık yararları vardır . Bununla birlikte, büyük miktarda kafein kalp atış hızınızı ciddi şekilde artırabilir. Bir çalışma Kafein Araştırmaları Dergisi kafein alan çalışma katılımcılarında kalp atış hızının hem kuvvet hem de hızda arttığını belirledi. Bununla birlikte, bir çalışma Davranışsal Tıp Yıllıkları kalp atış hızının kafein tüketimiyle artabileceğini, ancak bazı kişilerin kimyasalın etkileri .

Yeterince uyuyor musun

iStock.com/yanyong

Uyku yoksunluğu hem uzun hem de kısa vadeli etkiler bunlardan biri kalp atış hızınızı etkileyebilir. Bir ders çalışma Kuzey Amerika Radyoloji Derneği'nin (RSNA) yıllık toplantısında sunulan sunum, sadece bir gecelik zayıf uykuyu yüksek kalp atış hızı ile ilişkilendirdi.

Fiziksel olarak ne kadar zindesin

iStock.com/Group4 Studio


Muhtemelen bir antrenman sırasında kalbinizin çarptığını hissedebilirsiniz, ancak antrenmanlarınızın dinlenirken kalp atış hızınızı da etkilediğini biliyor muydunuz? Dinlenirken kalp atış hızınız, fiziksel uygunluk seviyenize bağlı olarak değişir. Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda, kalbiniz kan pompalamada daha verimli hale gelir. Bunu daha verimli bir şekilde yapabildiğinde, dinlenme kalp atış hızınız azalır. Göre Mayo Kliniği , spor salonuna yeni başlayan biri Normal bir dinlenme kalp atış hızına sahip olabilir, ancak bir sporcu veya başka bir şekilde fiziksel olarak iyi eğitilmiş bir kişi, 40 BPM'ye yakın bir dinlenme kalp atış hızına sahip olacaktır.

Dinlenmeye ihtiyacın olduğunda

iStock.com/Rawpixel

Daha iyi fiziksel uygunluk, daha düşük bir dinlenme kalp atış hızı anlamına gelir, ancak bu, daha fazla egzersizin her zaman daha iyi olduğu anlamına gelmez. Aslında, çok fazla egzersiz yaparak aşırı eğitime başladığınızda, dinlenme kalp atış hızınız artmaya başlayacaktır. Bir çalışma Spor Bilimleri Dergisi eğitimli bisikletçilerin egzersiz yoğunluğunu ve kalp atışlarını izledi. Sporcular aşırı antrenman yaptıklarında, dinlenme kalp hızları arttı. Dergide bir inceleme Spor Sağlığı Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bu reaksiyonların stres ve iltihaptan kaynaklanabileceğini varsaydı. Göre Amerikan Egzersiz Konseyi aşırı egzersizin diğer belirtileri, diğer semptomların yanı sıra performans azalması, aşırı yorgunluk, huysuzluk ve uykusuzluktur.

Egzersizlerinizin yoğunluğu

iStock.com/xavierarnau


Antrenmanlarınızdan ne kadar faydalandığınızdan emin değilseniz, nabzınız kullanışlı bir araç olabilir. Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı izlemek, hızınızı artırmanız veya ölçeklendirmeniz gerekip gerekmediğini ölçmenize yardımcı olabilir. Herkesin kalp atış hızı farklıdır, bu nedenle bu aracı tam olarak kullanmadan önce maksimum kalp atış hızınızı hesaplamalısınız. Göre Mayo Kliniği , yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı tahmin edebilirsiniz. Egzersiz sırasında kalp atış hızınız ne kadar yüksekse, yoğunluk o kadar yüksek olur. Ama kılavuzlar Amerikan Kalp Derneği Haftada en az 150 dakika, kalp atış hızınızın maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 70'ine ulaştığı orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı öneririz. Kardiyo antrenmanları sırasında nabzınızın o kadar yükselmediğini fark ederseniz, şunu düşünebilirsiniz: rutininizi değiştirmek veya işleri bir adım öteye taşımak .

Hidrasyon seviyeleriniz

iStock.com/Sam Edwards

Susuz kalmamak sağlıklı kalmanın önemli bir bileşenidir. Göre Amerikan Kalp Derneği , dehidratasyon kalbe fazladan yük getirerek, kalbi kan pompalamak için daha çok çalışması zorunda kalmasına neden olur. Dehidrasyon ayrıca kan hacminizin azalmasına ve kanınızın daha fazla sodyum tutmasına neden olabilir. Göre Pittsburgh Üniversitesi Sağlık Bilimleri Okulları Bu eklenen suşlara ayak uydurmak için susuz kaldığınızda kalbiniz daha hızlı atar. Bir antrenmandan veya dışarıda geçen uzun bir günün ardından kalbinizin normalden biraz daha hızlı attığını fark ederseniz, daha fazla su içmeyi deneyin veya başka bir nemlendirici içecek .

Diyabet riskiniz

iStock.com/hsyncoban


Kalp sağlığı ve göre diyabet riski bağlantılı görünüyor Araştırma Journal of Diabetes Investigation'da. Çalışma, daha yüksek kalp hızları ile Tip 2 diyabet vakaları arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi. Ek Araştırma Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases dergisinde yayınlanan bir çalışmada, dinlenme kalp atış hızındaki artışların, yaşamın ilerleyen dönemlerinde daha yüksek Tip 2 diyabet riski ile ilişkili olduğunu, düşük dinlenme kalp atış hızının ise daha düşük bir risk ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Daha yüksek bir kalp atış hızı kesinlikle diyabet geliştirmenin bir garantisi değildir, ancak fark ettiğiniz değişiklikleri doktorunuza söylemekte fayda vardır. Birlikte yaşam tarzınızı ve diyetinizi değerlendirerek diyabet riskinizi azaltabilecek sağlıklı değişiklikler yapın .

Kalp hastalığı riskiniz

iStock.com/eggeeggjiew

Dergide bir çalışma Kardiyovasküler Hastalıklarda İlerleme yüksek kalp hızı ile kalp hastalığı ve kalp krizi vakaları arasında güçlü bir ilişki olduğunu gösterir. Göre Amerikan Kalp Derneği Daha düşük bir dinlenme kalp atış hızına sahip olmak, daha iyi kalp sağlığının ve daha düşük kalp riskinin bir işaretidir. Dakikada 60 ila 100 atımlık normal aralığın üzerine çıkmadığından emin olmak için sabahları kalp atış hızınızı kontrol etmeniz önerilir.

Tiroid sağlığınız

iStock.com/FatCamera

Ek olarak tiroid bozukluklarının diğer etkileri enerji seviyelerindeki ve ruh halindeki değişiklikler gibi, tiroid hormonları kalp atış hızınızı etkileyebilir . Tiroid hormonunuz çok az olduğunda (hipotiroidizm), kalp atış hızınız yavaşlar. Çok fazla tiroid hormonuna sahip olduğunuzda (hipertiroidizm), kalp atış hızınız hızlanır.

İlacın etkisi

iStock.com/Tero Vesalainen

Bazı ilaçlar kalbe giden elektrik sinyallerini etkileyebilir. Bu, taşikardi adı verilen bir durumda kalbin daha hızlı atmasına neden olabilir. Göre Mayo Kliniği İlaçların neden olduğu taşikardi, hastaya bağlı olarak iyi huylu veya tehlikeli olabilir. Yeni bir ilaca başladıktan sonra kalp atış hızınızın arttığını fark ederseniz, hemen doktorunuza söyleyin.

Elektrolitleriniz dengesiz

iStock.com/fcafotodigital

Elektrolitler, vücudunuzdaki sıvı ve hidrasyon dengesini korumaya yardımcı olan sodyum ve potasyum gibi bileşiklerdir. Elektrolitleriniz dengesizse, muhtemelen susuzluk veya yorgunluk gibi belirtiler hissedeceksiniz. Ancak kalp atış hızınız da etkilenebilir. Göre Mayo Kliniği , elektrolitler kalbinizdeki elektriksel uyarıları düzenlemeye yardımcı olur. Elektrolitleriniz dengesizse, kalp atış hızınız düzensiz hale gelebilir ve kalp aritmi yaratabilir.

Kayan yazıdaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olmak için işte birkaç kalp sağlığınızı nasıl iyileştireceğinize dair kardiyologlardan ipuçları .

The Active Times'dan daha fazlası:

50 Yaş Üstü Her Kadının Sağlığı Hakkında Bilmesi Gereken 50 Şey

Tehlikeli Hastalıkların Sıkça Kaçırılan Belirtileri

Sizin İçin Aslında İyi Olan 25 'Kötü' Alışkanlık

Doktorunuzdan Asla Saklamamanız Gereken 30 Sır

Mevsimlerin Vücudunuzu Etkilediği Tuhaf Yollar

Kalp Krizi Belirtileri Kadınlardan Erkeklere Ne Kadar Farklıdır? İlk Kez Egzersiz mi Yapıyorsunuz? İşte Bilmeniz Gereken Her Şey Kendi Egzersizini Sabote Etmenin 12 Yolu