Kite_rin / Shutterstock
İyi bir gece uykusu uzun bir yol kat edebilir. Sabah insanı olmasan bile , iyi dinlenmiş ve tazelenmiş bir şekilde uyanmak, güne olumlu bir şekilde başlamanıza yardımcı olabilir ve genel sağlık için gereklidir. Ancak stres, endişe, ağrı, evcil hayvanlar ve çocuklar gibi şeyler uykusuz gecelere ve uykusuzluğa katkıda bulunmak . Sadece yorgun olmanın ötesinde, uykusuzluğun da sağlığınız üzerinde derin bir etkisi olabilir. Bunlar yeterince uyumadığınızda meydana gelen şeylerdir.
Artan anksiyete
iStock.com/PeopleImages
Dünyanın endişeleri, gecenin kendilerini savurup dönerken buldukları zaman olduğunu bilir. Journal of Neuroscience'da yapılan bir araştırmaya göre, uykusuzluk beynin duygusal işlemeyle ilişkili bölgelerini ateşleyerek anksiyete bozukluğuna benzer beyin aktivitesine neden oluyor. Zaten bir anksiyete bozukluğundan muzdarip insanlar için uykusuzluk, anksiyetenin fiziksel semptomları daha da şiddetli.
Daha fazla araba kazası riski
iStock.com/Marc Dufresne
Biliyorsundur yolun tüm kuralları , ancak uykulu araç kullanmanın tehlikelerinin farkında mısınız? Ulusal Karayolu Trafik Güvenliği İdaresi'ne göre, yılda en az 100.000 kazaya uykulu sürücüler neden oluyor. Tedavi edilmeyen uyku apnesi gibi uyku bozukluğu olan kişiler daha da yüksek risk altındadır ve uykulu araba kazası geçirme olasılıkları yedi kat daha fazladır.
Yaratıcılık kaybı
iStock.com/nortonrsx
Bazı araştırmalar bütün gece ayakta kalmanın yaratıcılığı artırabileceğini iddia etse de, uykusuzluk aslında sağlıklı bir zihin geliştirmek . The Center for Creative Leadership tarafından yayınlanan bir makaleye göre, uyku kaybı beyin gücünü ve üretkenliği azaltabilir ve iletişim yeteneğini sınırlayabilir. Ayrıca uykusuzluğun yaratıcılığı ve yeniliği azaltabileceğini öne sürüyor.
Duygusal aşırı yüklenme
iStock.com/Deagreez
Bazılarını gösterdiğin o günlerden biri olsaydı toksik alışkanlıklar ya da ağlayacak gibi hissediyorsanız, önceki gece ne kadar iyi uyuduğunuzu düşünmek isteyebilirsiniz. Uykusuzluğun duygusal tetikleyicilere tepkiyi artırdığı gösterilmiştir. Cureus Journal of Medical Science tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, uyku yoksunluğu hem öfkeye hem de saldırganlığa yol açabilir.
Konsantre olamama
iStock.com/PeopleImages
Ertesi gün test yaptırdığınız için annemin sizi nasıl erken yatağa gönderdiğini hatırlıyor musunuz? Bir şeyin peşindeydi. Uykusuzluk bilişsel performansınızı azaltabilir; bu, bir sunum için keskin olmanız gerekiyorsa veya bir şey yapmak istemiyorsanız iyi değildir. ofiste görgü kuralları hatası . Odağı kaybetmenin yanı sıra, Harvard Health Publishing web sitesi, insanların yeterince uyuyamadıklarında dikkatlerini vermekte ve konsantre olmakta zorlandıklarını öne sürüyor.
Uzun vadeli sağlık sorunları
iStock.com/FatCamera
Tutarlı bir uyku eksikliği, herhangi bir sayıda ilgili sağlık sorununa yol açabilir. Sadece uykusuzluğun güçlü bir bağı yoktur. yüksek kan basıncı Ulusal Uyku Vakfı, aynı zamanda glikoz, metabolizma ve kalp sağlığı . Yeterince uyumayan kişiler daha yüksek risk altındadır. kalp-damar hastalığı ağırlıklarına, yaşlarına ve aktivite düzeylerine bakılmaksızın.
Hafıza kaybı
iStock.com/Jelena Danilovic
Hayat meşgul olduğunda, birinin doğum gününü veya neye ihtiyacınız olduğunu hatırlamak zor olabilir markette . Ancak bir şeyleri normalden daha fazla hatırlamakta zorlanıyorsanız, gece alışkanlıklarınız suçlanabilir. Bir dizi çalışma, düşük uyku kalitesinin tehlikeye atabileceğini göstermektedir. insanların bir şeyleri hatırlama yeteneği özellikle yaşlandıkça.
Motivasyon eksikliği
iStock.com/AndreyPopov
Yorgun olmak genellikle tam bir motivasyon eksikliğiyle sonuçlanır ve egzersiz yapmak şöyle dursun, herhangi bir şeyi yapacak enerjiyi bulmayı zorlaştırabilir. Ancak Johns Hopkins Medicine'e göre bu zamanı egzersiz yapmak için ayırmak uykunuzu iyileştirmenin anahtarı olabilir. Kadar kolay olabilir düşük etkili bir antrenman veya canlandırıcı bir yürüyüş yapmak . Aktivite sadece daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi ve zihninizi iyileştirmek için en faydalı uyku türü olan derin uykunuzu da iyileştirir.
Depresyon
iStock.com/baona
Yeterince uyumamanın depresyon dahil birçok dezavantajı vardır. BMC Psychiatry tarafından yayınlanan bir araştırma, uykusuzluğun duygudurum bozukluğu için daha büyük bir risk ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu ve hastanın devam eden sıkıntılarına neden olmakla birlikte yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceğini bulmuştur. Egzersiz, aromaterapi ve dikkatli meditasyonların hepsi mutluluğu etkileyen hormonları artırmaya yardımcı olmanın yolları .
Daha düşük bağışıklık
iStock.com/dualstock
Pratik yapsan bile hastalanmayı önlemeye yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklar, yeterince uyumuyor olmanız önemli olmayabilir. Kronik sağlık sorunları riskini artırmanın yanı sıra, uyku yoksunluğu vücudun hastalıklarla savaşma yeteneğini düşürür.
İltihap
iStock.com/PeopleImages
Enflamasyondan muzdarip herkes veya enflamatuar bir hastalık ağrılı olabileceğini bilir ve genellikle uykusuz gecelerin arkasındaki sebeptir. Ne yazık ki, bu uyanıklık muhtemelen soruna katkıda bulunuyor. Uyku sırasında vücudunuz iltihaplanmaya karşı savaşmaya yardımcı olabilecek proteinler üretir ve salgılar. Daha az uyku ile bu proteinlerden daha azını üretir ve potansiyel olarak daha yüksek inflamasyon seviyeleri .
Sana benzemiyorsun
iStock.com/LittleBee80
Uyku Araştırmaları Derneği tarafından yayınlanan bir çalışmada, yeterince uyuyamayan katılımcıların fotoğrafları çekildi, ardından öğrenciler ve araştırmacılar tarafından görünüm açısından değerlendirildi. Sonuç, uykusuzluk çekenlerin göz kapakları sarkmış olarak algılanması, kırmızı ve şiş gözler koyu halkalar soluk cilt , sarkık ağızlar ve daha fazla kırışıklık ve ince çizgiler. Ayrıca üzgün göründüler.
Yemek isteği
iStock.com/Rawpixel
Neden ne kadar yorgunsanız, abur cuburlar o kadar iyi diye merak ettiniz mi? pizza gibi ve dondurma bak? Uyku yoksunluğunun beynin daha yaygın olan endokannabinoid (eCB) sistemini etkinleştirdiği gösterilmiştir. esrar tarafından uyarılır. Gerçekte, yorgunluk size munchies verebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan bir çalışmada, yeterince uyumayan katılımcıların daha yüksek eCB seviyeleri vardı ve iyi dinlenmiş olanlara göre sağlıksız atıştırmalıklar tüketme olasılıkları daha yüksekti.
Yetişemezsin
iStock.com/Neustockimages
Yaygın bir yanlış anlama, eğer siz bir gece yeterince uyumama , fazladan birkaç saat geçerek bir şekilde 'yetişebilirsiniz' haftasonu . Maalesef uyku bu şekilde çalışmıyor. Ulusal Sağlık Enstitüsü'nde yayınlanan bir araştırma, hafta boyunca uykusuz kalan ancak hafta sonları uyuyan kişilerin, sürekli olarak uykusuz kalan veya düzenli olarak yeteri kadar uyuyanlara göre daha fazla uyku düzeninden muzdarip olduğunu ve daha fazla uyumakta güçlük çektiklerini ortaya çıkardı.
Kilo almak
iStock.com/grinvalds
Geç yatma vaktiniz veya uykusuzluğunuz, taşıdığınız fazla kiloların sebebi olabilir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, gecede yedi saatten az uyumak daha fazla alanlardan daha fazla kilo alırlar. Kilo alımına ek olarak, uyku eksikliği de Tip 2 diyabet riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Yardımcı olabilecek bir şey, diyetinizi içerecek şekilde değiştirmektir. kilo vermeye iyi gelen yiyecekler.
The Active Times'dan daha fazlası:
Sıcak Yaz Gecelerinde Daha İyi Uyumak İçin İpuçları
Bu 17 Rahatlama Tekniği Aslında İşe Yarıyor
Daha Huzurlu Bir Hayat Yaşamanın 35 Yolu
Uzmanların ve Doktorların Kansere Yol Açabileceğini Söyledikleri Alışkanlıklar
Tükenmişlik Yaşadığınızı Gösteren İşaretler
