Olympian Melanie Valerio'nun kazanan üç önerisi variStockPhoto / ThinkStock

Çoğu triatlet için yüzme, repertuarlarındaki zayıf halkadır. İyi haber şu ki, ırkınızın bu kısmını iyileştirirseniz, ciddi bir genel ilerleme kaydedebilirsiniz. Rekabetçi yüzmede yeniyseniz, nispeten kısa bir süre içinde daha hızlı gitmeyi öğrenebilirsiniz - eğer Olimpiyat altın madalyalı Melanie Valerio'nun (1996, Atlanta, 4x100 serbest stil yarışması) bu gerçeklerine kulak verirseniz:

1. Sırtınıza tekme atmak birçok günahı ortaya çıkarır. Kemerinin altında birkaç Ironman yarışı olan Valerio, triatletlerin koşuyor ya da bisiklete biniyormuş gibi tekmeler atmasının alışılmadık bir şey olmadığını söylüyor. Onlardan biri olup olmadığınızı nasıl anlarsınız: Arkanıza dönün ve tekmelemeye başlayın. Dizlerinizin sudan çıktığını görürseniz, o gruptasınızdır. Düzeltin: Vuruşunuz dizlerinizle başlamamalıdır; orta bölümünüzden başlamalı ve tüm bacağınızı kullanmalısınız, diyor. Daha çabuk asmak için yüzgeçleri takın. Ne yapmanız gerektiğine dair bir fikir edinmek için bunları kullanın, ancak eğitiminizin çoğunu onlarsız yapın.

2. En çok suyu çeken kazanır. Valerio, daha hızlı ve daha verimli yüzmenin, kollarınızı suda bir yel değirmeni gibi hareket ettirmekle ilgili olmadığını söylüyor. 'Kimin kollarını daha hızlı çevirebileceği önemli değil. Yüzme, su için büyük bir his ve çok fazla hareket değil. ' Daha iyi bir his ve vuruş verimliliği geliştirmenin bir yolu, kürekleri takmaktır, diyor. 'Elinizi nasıl sallayacağınızı ve gerçekten suyu nasıl çekeceğinizi bulun. Suyu önünüze alıp çekmeyi düşünün. Göbek deliğinize ulaşır ulaşmaz arkanızdaki suyu iteceksiniz. '


3. Daha fazla yüzmek her zaman daha iyi yüzmek anlamına gelmez.Haftada sadece üç gün havuza gitmeniz gerekiyor. Bir antrenör veya eğitmenle çalışmadığınız sürece, haftada 6 veya 7 gün yüzmek sadece kötü alışkanlıkları güçlendirir, 'diyor Valerio. Koşmaya başlamak gibi. Eğer hiç koşmazsam ve her gün yapmaya başlamazsam, birden bire kendimi diz sakatlığına doğru koşmaya başladım. ' Çok yüzüyorsanız ve hiçbir yere varamıyorsanız, yanlış şeyler üzerinde çalışıyor olabilirsiniz ve formunuzu doğru bir şekilde almak için bir koçla görüşmeye değer.