Bu hikaye ilk olarak tarihinde yayınlandı Greatist.com .
Hayatta çok az şey sinir bozucu sırt ağrısı (Wi-Fi olmayan kafelerin yanı sıra). Bununla uğraşıyorsanız, yalnız değilsiniz: Dörtte bir Amerikalılar düzenli olarak sırt ağrısı yaşarlar. Ancak ister hafif bir ağrı ister neredeyse güçten düşüren keskin bir ağrı olsun, sırtınızın kötü olması günlük rutininizi ciddi bir mücadele haline getirebilir.
Neyse ki bu hızlı, yedi dakikalık video yardımcı olabilir. Grokker eğitmenler Jenny Pacey ve Wayne Gordon, hareket kabiliyetini geliştirmek, esnekliği artırmak, ağrı ve ağrılarla mücadeleye yardımcı olmak ve yaralanmalardan kaçınmak için tasarlanmış bir dizi nazik egzersizde size rehberlik edecek. Her hareketi arasında 10 saniyelik bir geçişle 30 saniye boyunca gerçekleştireceksiniz. Rahatlamaya hazır mısınız? Oynat'a basmanız yeterli.
İşte hareketlerin bir özeti:
1. Diz Çökmüş Kafa Hareketi
2. Yana Eğilme ve Dönme
3. Kol Altında Diz çökerek Uzatın
4. Diz Çökmüş Bacak Uzantıları
5. İnek Duruşu, Çocuğun Duruşu, Kedi Duruşu ve Kobra Duruşu
6. Kuş-Köpek
7. Diz Çökme Diz Altı Kalça Fleksör Germe (Sağ Taraf)
8. Diz Çökmeli Kalça Fleksör Germe (Sol Taraf)
9. Vücut Uzatma ve Diz Çekme
10. Kol Uzanmalı Kalça Rulosu
11. Çapraz Bacaklı Diz Rulo
12. Dönüşümlü Süpermen
Evde daha kısa ve etkili egzersizlerle ilgileniyor musunuz? Seni bekleyen binlercesi var Grokker , sağlıklı yaşam için tek noktadan çevrimiçi kaynak. % 30 indirimden yararlanın Grokker.com ödeme sırasında GREATIST promosyon kodunu girerek üyelik.
Daha Fazla Okuma:
Sırt Ağrısının Giderilmesi İçin 11 Yoga Pozu
Eklem Ağrısını Azaltmanın 5 Kolay Yolu
Ağrı Tedavisi İçin Tüketilebilecek 8 Doğal Yiyecek
