Bu hikaye ilk olarak Greatist.com
Brittany Taylor—Yıllık fizik muayenenizin zamanı geldi ve bir tıp asistanı boyunuzu ve kilonuzu aldıktan sonra, bir dizi test yapmak için fırlatılırsınız. Yeterince alabilirsin kan alındı bir kurabiyeye ihtiyaç duymak ve ardından hissettiğiniz kadar sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için bir bardağa işemek zorunda. Sonunda, muhtemelen temiz bir sağlık faturası alırsınız - ve sigortanıza bağlı olarak, birkaç hafta sonra ağır bir fatura alırsınız.
Tüm bu zorluğu yaşadın çünkü yapman gerektiğini düşündün. Ancak pratisyen hekiminizin nadiren yıllık kontrol yaptırdığını bilseydiniz fikrinizi değiştirebilirsiniz. Bu nedenle, artık her gün beyaz önlük taktıklarına göre artık bir T'ye uymadıkları önerileri öğrenmek için yedi doktorla konuştuk.
1. İlk hastalık belirtisinde doktorun muayenehanesine gidin.
'Hangi ilaçların kullanılmasının en iyi olduğunu bilirseniz, çoğu evde tedavi edilebilir' diyor Jake Deutsch, M.D. , New York'taki CURE Acil Bakım'ın klinik direktörü. Örneğin, aspirin çok kötü bir ağrı kesicidir ama ben onu her zaman kullanan hastalar görüyorum. Ve birçok GI rahatsızlığı, daha önce sadece reçeteyle satılan asit blokerleri ile tersine çevrilebilir. Benzer şekilde, steroid burun spreyleri alerjiler ve üst solunum yolu enfeksiyonları için çok faydalıdır ve artık doktorunuza gidip onlar için bir komut dosyası almanıza gerek kalmaz. '
2. Günde 10.000 adım izleyin.
Nefrolog ve nöbetçi doktor hizmetinin kurucusu M.D. Renee Dua, en iyi egzersizin gerçekte yaptığınız türden bir egzersiz olduğunu söylüyor. İyileşmek . Aktif kaldığınız sürece, günde 10.000 adım yürümek gibi rastgele form koruma kurallarına uymanıza gerek yoktur. Her gün spor salonuna gidecek türden değilseniz, 30 dakika erken uyanmayı ve bir tur için yere vurmayı deneyin. şınav , mekik ve ağız kavgası Dua, duştan önce, diyor. Ve mümkün olan her yerde kardiyoyu sıkın. “Bir keresinde hastanedeki bazı merdivenlerden yukarı ve aşağı 20 dakikalık hızlı bir koşuyu sığdırabildim” diyor. 'Ve sonra hasta ziyaretlerine geri döndü.'
3. Yıllık fiziksel muayenehane alın.
'Çoğumuz, özellikle de görece sağlıklıysak ve kronik hastalıklarımız yoksa, muhtemelen dünyadaki en riskli şey olmayan yıllık fiziksel durumumuzu atlıyoruz,' diyor David Greuner, tıp doktoru NYC Surgical Associates'te bir kardiyovasküler ve göğüs cerrahı. Ancak önerilen gösterimler konusunda güncel olduğunuzdan emin olun. Greuner, 'Tıp dünyasında pek çok şüpheli veri var, ancak mevcut en güvenilir verilerden bazıları kanser taraması ve etkinliği hakkındadır' diyor. 'Doktorunuzla konuşun, yaşınız ve risk faktörü profiliniz için neyin önerildiğini öğrenin ve uyduğunuzdan emin olun.'
4. Günlük diş ipi.
'Tek bir şey yapabiliyorsanız dişlerinizi fırçalayın' diyor Gary Silverstrom, D.D.S. Silverstrom Group'un kurucusu ve diş hekimi. 'Bakterileri temizlemek ve tabii ki nefesini tazelemek çok önemli.' Zaman izin verirse dilinizi kazıyın, günde iki kez diş ipi kullanın ve yatmadan önce biraz gargara yapın, böylece siz uyurken dişleriniz tarafından emilmesi için zamanınız olsun diye ekliyor. Göz ardı etmemeniz gereken bir şey: altı ayda bir yapılan diş temizliği. Silverstrom, çürükler gibi küçük sorunların daha büyük bir şeye dönüşmesini önlemenin harika bir yolu olduğunu söylüyor.
5. En son diyet trendlerine göz atın.
'Çok fazla çelişkili bilgi var ve yemeniz gereken pek çok şeyden etkileniyor' diyor Mark Carter, tıp doktoru. , bir dahiliyeci ve Zero to Healthy'ın kurucusu. Carter, bir diyet planı seçmek yerine iki basit kurala uyar: Mümkün olduğunca bütün yemeği yiyin ve dışarıda yemek yerine kendi kendinize yemek yapmayı tercih edin, böylece vücudunuza tam olarak ne koyduğunuzu bilirsiniz.
6. Her gece yedi ila dokuz saat uyuyun.
'Çoğu insan 20'li yaşlarında uyku ihtiyaçlarını karşılıyor' diyor Stewart Lonky, M.D. , kritik bakımda sertifikalı bir dahiliye uzmanı. Ve genel olarak konuşursak, ne kadar gençseniz, o kadar çok uykuya ihtiyacınız olur. Ancak Lonky, eğer kendinizi en iyi şekilde hissettirmiyorsa, tavsiye edilen bir gecede yedi ila dokuz saat arasında çalışmak zorunda olduğunuzu düşünmeyin, diyor. 'Beş veya altı saatten fazla uyursam, sonunda aşırı yorgunum' diyor.
7. Önerilen tarama programlarını izleyin.
ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü, kadınlara bir Pap smear her üç yılda bir. Ancak aile hekimliği doktoru ve kurucusu Bola Oyeyipo Sağlık uzmanı , ne sıklıkla bir Papa veya başka bir taramaya ihtiyacınız olduğunu belirlemek için kişisel koşullarınızı dikkate almanın önemli olduğunu söylüyor. Oyeyipo, 'Artık rahim ağzı kanserine cinsel yolla bulaşan insan papilloma virüsünün neden olduğunu biliyoruz' diyor. 'Tek eşli bir ilişkide evliyim ve HPV için hiçbir zaman pozitif test etmedim, bu yüzden Pap taramamı her üç yerine beş yılda bir genişletme konusunda kendimi çok rahat hissediyorum.'
Daha Fazla Okuma:
Beyninizi Koruyan Sağlıklı Yiyecekler
Eğitmenler Duydukları En Kötü Fitness Önerilerini Paylaşıyor
Bir Bikini Yarışmacısının Sağlıklı Beslenmenin Sırları (Programınız Çok Yoğun Olsa Bile)
