Shutterstock

Metabolizmanız, vücudunuzun büyümesine ve işlev görmesine yardımcı olmanın anahtarıdır. Clark Bartram , Başkanı Kurbağa Fitness , metabolizmanızı hızlandırmak için günlük olarak yapabileceğiniz çeşitli şeyleri açıklar - HITT eğitimi, takviye organik yemek ve balık yağı tüketmek, bunlardan sadece birkaçı. Sektördeki 30 yılı aşkın deneyimi ona 'Amerika'nın En Güvenilir Spor Uzmanı' ününü kazandırmıştır.

Metabolizmanızı hızlandırmak, kilo kaybı ve genel sağlık için son derece önemlidir. Fazla kilolu bireyler risk altındadır yüksek kan basıncı , kalp hastalığı, 2 tip diyabet sırt ağrısı, felç ve osteoartrit. Süre kilo vermek yardımcı olur geliştirmekbağışıklık sistemi , size daha fazla enerji verir, kolesterol seviyenizi düşürür ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.


Metabolizmanızı Arttırmanın En İyi 25 Yolu

Shutterstock

Metabolizmanız, vücudunuzun büyümesine ve işlev görmesine yardımcı olmanın anahtarıdır. Clark Bartram , Başkanı Kurbağa Fitness , metabolizmanızı hızlandırmak için günlük olarak yapabileceğiniz çeşitli şeyleri açıklar - HITT eğitimi, takviye organik yemek ve balık yağı tüketmek, bunlardan sadece birkaçı. Sektördeki 30 yılı aşkın deneyimi ona 'Amerika'nın En Güvenilir Spor Uzmanı' ününü kazandırmıştır.


Metabolizmanızı hızlandırmak, kilo kaybı ve genel sağlık için son derece önemlidir. Fazla kilolu bireyler risk altındadır yüksek kan basıncı , kalp hastalığı, 2 tip diyabet sırt ağrısı, felç ve osteoartrit. Süre kilo vermek yardımcı olur geliştirmek bağışıklık sistemi , size daha fazla enerji verir, kolesterol seviyenizi düşürür ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

1. HIIT- Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz

Shutterstock

HIIT eğitimi metabolizmanızı hızlandırmak için mükemmel bir egzersiz şeklidir. Bartram “EPOC, Egzersiz Sonrası Aşırı Oksijen tüketimi denen bir fenomenden yararlanacağınızı… Bu, vücudunuzun iyileşmesinin daha uzun sürdüğü anlamına gelir; bu nedenle, antrenmandan çıkarken bile metabolik olarak daha verimli olmak. '

2. Bileşik veya Çok Eklemli Hareketler

Shutterstock


Bartram, bu hareketlerin 'tipik' izolasyon 'tipi hareketler olan geleneksel' vücut geliştirme 'rutinlerine kıyasla daha fazla kas ve sinir sistemi aktivasyonu gerektirdiğini' söylüyor. Bazı çoklu eklem hareketleri örnekleri arasında akciğerler, şınavlar ve ağız kavgası .

3. İş yerinde hareket edin

Shutterstock

[İlişkili: 10 İpucu: İş Yerinde Nasıl Hareket Edilir ] Uzun süre oturmak bir dizi sağlık sorunu ile ilişkilidir. Metabolizmanızı hızlandırmak için gün boyunca hareket etmek için zaman ayırmalısınız. Asansör yerine merdiven çıkmak gibi basit şeyler, germe , işe gidip gelmek için daha fazla yürüyüş eklemek, telefonda konuşurken dolaşmak, masanızdaki pozisyonları değiştirmek ve kıpırdanmak metabolizmanızın yavaşlamasını önlemeye yardımcı olacaktır.

4. Direnç eğitimi

Shutterstock


[İlişkili: Kadınların Ağırlık Egzersizi Rehberi ] Bartram, 'kadınların genellikle direnç eğitiminden kaçındığına ve metabolik kondisyonlama ve metabolizma hızlandırma ile ilgili olduğu için bunun önemini anlamalarının hayati önem taşıdığına' inanıyor. 'Vücuda kas eklemenin, dinlenirken bile metabolik çıkışı artıracağını' ve 'direncin yerçekiminden daha ağır herhangi bir şey olabileceğini' açıklıyor. Bantlar, kutular, ağırlıklar, köpekler ve çocuklar birkaç örnektir.

5. Yeterince uyuyun

Thinkstock

Göre Araştırma , 'Uyku yoksunluğu ve uyku bozuklukları, derin metabolik ve kardiyovasküler etkilere sahip olabilir.' Bu nedenle, iyi bir gece uykusu almak düzgün işleyen bir metabolizma için gereklidir ve ayrıca kilo vermeye yardımcı olur. Vücudunuz siz uyurken daha fazla yağ yakar, egzersiz yapma olasılığınız artar çünkü daha fazla enerjiyle uyanırsınız ve daha iyi yiyecek seçimleri yapmak için doğru zihniyette olursunuz.

6. Ek

Shutterstock


Ton var zayıflamanıza yardımcı olan vitamin takviyeleri . Ancak Bartram, 'burada dikkatli olun çünkü çoğu metabolik etkiye sahip olduğunu iddia ediyor.' Yeşil çay gibi bazı klinik testleri olanlara bağlı kalmayı öneriyor. İçeriğindeki kateşinin birçok insanda metabolik etkileri arttırdığı kanıtlanmıştır. '

7. Daha Fazla Yemek

[İlişkili: Hızlı Kilo Verme İpuçları ] Ne kadar az yerseniz, metabolizmanız o kadar yavaşlar. Bartram, 'bunun birçokları için sezgisel olduğunu, ancak daha küçük, daha sık yemek yemek çoğu kişi tarafından metabolizmayı artırmanın harika bir yolu olarak kabul edildiğini' açıklıyor.

8. Sabah Egzersiz Yapın

Shutterstock

[İlişkili: Egzersizin Ruh Sağlığına Faydaları ] Bahanelerinizi geride bırakın, biraz erken kalkın ve sabah egzersiz yapın. Önümüzdeki gün için metabolizmanızı hızlandırmanın ve aynı zamanda zihinsel olarak size yardımcı olmanın harika bir yoludur; genel üretkenliğinizi artıracak, enerji dolu hissedeceksiniz, stressiz ve daha kendinden emin.


9. Kahvaltı Yapın

Güne bir ile başlayın sağlıklı kahvaltı harika bir metabolizma artışı için. Bartram, 'Bazı uzmanlar' oruçlu kardiyo 'yu yağ yakmanın harika bir yolu olarak öneriyorlar ... Bence bu bir moda. “Yatmadan önce en son ne zaman yemek yediğine bağlı olarak yaklaşık 8-10 saat oruç tuttun. 'Ateşi söndürmek' istiyorsanız sağlıklı ve dengeli bir kahvaltıyla başlamalısınız. '

10. Uyanırken Su İçin

Shutterstock

Soğuk su içmek metabolik hızınızı artırmaya yardımcı olduğu söyleniyor. Bartram, “8-10 saat susuz kaldığınız ve geceleri de işediğiniz için; bu nedenle, sizi daha da fazla susuz bırakacak herhangi bir içecek (kahve gibi) içmeden ÖNCE temiz su içmelisiniz. '

11. Atıştırmalık

Shutterstock

Gün boyunca atıştırmak, metabolizmanızı hızlandırmanın harika bir yoludur. Bartram, öğünler arasında atıştırmayı tavsiye ediyor sağlıklı seçim Taze yeşil sebzeler gibi, 'kereviz, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olacak harika bir yemektir' diyor, 'meyveleri aşırıya kaçmayın.'

12. Yeşil çay için

Shutterstock

Yeşil çayın çok güçlü vücut üzerindeki etkiler. Size yardımcı olan besinler ve antioksidanlar içerir. vücut işlevi . Yeşil çayın temel güçlerinden biri, yağ kaybına yardımcı olmasıdır. Yeşil çayın metabolizma hızınızı artırdığı ve bunun da yaktığınız yağ miktarını artırdığı kanıtlanmıştır. Diğer yeşil çayın sağlık yararları Tip 2 diyabet riskinizi azaltmak, beyin fonksiyonlarını iyileştirmek, bazı kanser riskini azaltmak ve yaşlanma belirtilerini önlemek dahildir.

13. Mümkünse organik yemeye çalışın

Shutterstock

Bartram, 'Günlük olarak kullandığımız birçok ev eşyasında ve kişisel bakım ürünlerinde bulunan' endokrin bozucuların 'miktarını azaltmak önemlidir,' diye açıklıyor. Organik olmayan birçok gıda, metabolizma hızınızı değiştirebilecek kimyasal maddeler içerir. Organik yiyecekler kimyasal kirleticiler içermez ve metabolizmanızın düzgün çalışmasını sağlamak için önerilir.

14. A.C.'yi açın.

Thinkstock

Daha düşük sıcaklıklarda zaman geçirmenin metabolizmayı hızlandırdığı gösterilmiştir. Göre ders çalışma Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından, 'bir ay boyunca bir gecede serin bir ortama maruz kalan erkeklerde, metabolizmada buna karşılık gelen değişikliklerle birlikte kahverengi yağda bir artış oldu.' A.C.'yi açmanın da yardımcı olduğu kanıtlandı insanlar daha hızlı uykuya dalar ve daha iyi uyu.

15. Hindistan cevizi yağı ile pişirin

Shutterstock

[İlişkili: Hindistan Cevizi Yağının Şaşırtıcı Sağlık Faydaları ] Göre Yetkili Beslenme , 'Hindistan cevizi yağındaki orta zincirli trigliseritler (MCT'ler), uzun zincirli yağlardan aynı kalori miktarına kıyasla enerji tüketimini artırabilir.' Başka bir deyişle, hindistancevizi yağı, metabolizmanızı hızlandıran yağ asitleri bakımından yüksektir ve sonuçta artmaya neden olur. yağ kaybı .

16. Bakiye

Shutterstock

Dengeli beslenme, sağlıklı bir metabolizmanın anahtarıdır. Bartram, 'Hayvansal yağ oranı düşük temiz protein tüketin, yavaş şekere dönüşen TEMİZ karbonhidratları yiyin, günlük rejiminize SAĞLIKLI yağlar ekleyin' diyor. Biraz yemeniz gereken sağlıklı yüksek yağlı yiyecekler avokado, bütün yumurta, yağlı balık ve hindistancevizi yağı içerir.

17. Lif hayati önem taşır

Thinkstock

Fiber yardımları sindirim ve kilo kaybı. Bartram, 'kaka yapma söz konusu olduğunda verimli olmanın metabolik sağlık için HAYATİDİR' olduğunu açıklıyor. Kendinize banyoyu ne sıklıkla ve ne kadar kullandığınızı sormalısınız. lif tüketiyor musun 'Bu bir' sadece bilme 'durumu,' diye ekliyor.

18. Baharatlı Olun

Shutterstock

Baharatlı yiyecekler vücut ısısını yükselterek metabolik hızı artırdığı gösterilmiştir. Bartram, 'Arnavut biberi, yeşil biber ve diğerleri gibi acı biberlerin geçici bir metabolik artış sağladığı görülmüştür' diyor. Güne tobasco bazlı bir meyve suyu ile başlayın; Önümüzdeki gün için metabolizmanızı hızlandırmanın harika bir yoludur.

19. Daha fazla protein tüketin

Thinkstock

Protein diyetleri metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kas kütlenizi artıracak ve sonuçta metabolizmanın başlamasına ve kalori yanıklarının artmasına neden olacaktır. * Sabahları acele etme eğilimindeyseniz ve protein dolu bir kahvaltı hazırlamak için yeterli zamanınız yoksa, protein takviyesi . Optimum Beslenme az önce birkaç yeni ödüllü tatla çıktı, onlara bir göz atın İşte .

20. Yalın Düşün

Shutterstock

[İlişkili: Pozitif İnsanların İlk 10 Alışkanlığı ] Kilo vermeye çalışırken olumlu bir tutum sergilemek son derece önemlidir. Bartram, 'Bence, zihinlerimiz bir metabolik makine olmanın en HAYALİ yönüdür' diyor. 'Yaşamdaki her şeye pozitif ve enerjik bir bakış açısıyla yaklaşmalıyız.'

21. Balık Yağı

Shutterstock

Bartram, 'Sağlıklı ve mükemmel bir balık yağı kaynağının metabolik artışa yardımcı olduğu kanıtlanmıştır' diyor. Ayrıca savaşmaya yardımcı olduğu da gösterilmiştir. kanser semptomları , beyin yapısını ve işlevselliğini iyileştirir, inanılmaz yaşlanma karşıtı etkilere sahiptir ve Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olur.

22. Yavaş yiyin

Shutterstock

Yemek yerken yavaşlayın ve daha derin nefes alın. Yemek yerken ne kadar çok oksijen alırsanız, vücudunuz o kadar iyi sindirir ve alır. yiyecek ve besinler . Bu, vücudunuzun metabolik gücünü artıracaktır.

23. ŞARAPLAMAYI Durdurun

Thinkstock

Birçoğumuz bir kadeh şarap yerine biranın kullanılmasının sorun olmadığını düşünüyoruz, oysa gerçekte öyle değil. Daha az karbonhidrat ve yağ içerebilir, ancak kalori . Bartram, 'İstediğiniz tüm sağlıklı argümanları haklı çıkarabilirsiniz,' diyor, ancak gerçek şu ki 'şarap sizi şişmanlatacak.'

24. Yürüyüşe çıkın

Thinkstock

Yürümek enerji talebinizi artırır ve bu da metabolizmanızda artış . Güçlü yaşa açıklıyor: 'Yokuş yukarı tempolu yürümek veya bir saatlik uzun bir süre orta derecede yürümek, yürürken metabolizmanızı hızlandırmanın yollarıdır.'

25. Kahve için

Kahve, metabolik hızı artırdığı gösterilen bir uyarıcı olan kafein içerir. [İlişkili: Kafein İçtiğinizde Vücudunuza Olan 15 Şey ] 'Araştırmalar, kafeinin metabolik hızı% 3-11 artırabildiğini ve daha yüksek dozların daha da büyük bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.' göre Yetkili Beslenme'ye. Ayrıca kilo kaybını artırdığı ve kilo alımını önlediği gösterilmiştir.