/ Shutterstock

TARAFINDAN

Muhtemelen nokta tonlamayı daha önce duymuşsunuzdur. Fitness dünyasının tek boynuzlu atı gibi, bunun gerçeklerden daha fantastik olduğundan şüpheleniyorsunuz. Sonra tekrar, muhtemelen çok sayıda reklam görmüşsünüzdür ve Ürün:% s tek bir basit egzersizle (size bakarak, ThighMaster) belirli bir alanda çılgın-etkileyici sonuçlar vaat ediyor.


Ve hepimizin Misty Copeland gibi bacaklara veya Joe Manganiello gibi bisepslere sahip olabileceğimiz fikri oldukça cazip. Birkaç yüz olabilir akciğerler veya bukleler sır mı olacak? Kötü uyarı: O kadar kolay değil.

Spot Tonlama Vs. Nokta Azaltma

Spor Salonunda Daha Üretken Olmanın Akıllı Yolları


İĞNELE

İlk önce ilk şeyler: Nokta tonlama ve nokta azaltma terimleri genellikle birbirinin yerine kullanılır ve her ikisi de önemli alanlarda daha fazla kas tanımına ve daha az yağa sahip olma hayalini oynar (okuyun: uyluklarınız, kollarınız veya alt karın ). Bununla birlikte, aslında aynı anlama gelmiyorlar. Nokta tonlama ile amaç, belirli bir kas veya kas grubunu güçlendirmek ve geliştirmektir. Nokta azaltmayla çok fazla değil.

'Leke azaltmanın arkasındaki fikir - sağlık ve fitness alanında uzun süredir devam ediyor - vücudun belirli bölgelerini - 'sorunlu' noktaları - hedefleyebilmemiz ve seçici olarak yağ yakabilmemizdir,” diyor. Jessica Matthews San Diego Miramar Koleji'nde egzersiz bilimi yardımcı doçenti ve yoga eğitmeni. Uzmanlar ve bilim bunun mümkün olmadığını defalarca gösterdi. (Üzgünüm, Copeland diehards.)

Bunu en son al ders çalışma , Örneğin. Kırk kadın iki gruba ayrıldı: diyet yapanlar ve karın kaslarını da çalıştıran diyet yapanlar. Her iki grup da kilo, abdominal yağ kaybetti ve BMI'lerini düşürdü (kazan-kazan-kazan!), Ancak bunu aşağı yukarı aynı oranda yaptılar. Bu, repertuarlarına karın kaslarını ekleyen kadınların akranlarından daha fazla fayda görmediği veya daha ince bellere sahip olmadıkları anlamına geliyor.


Daha kanıt 70'lerde tenisçilerden geliyor. Araştırmacılar, bir oyuncunun baskın kolundaki kasların (çoğu salınımı güçlendirmek için kullanılan süper güçlü ve yontulmuş olan), baskın olmayan, daha az kaslı kollarıyla yaklaşık aynı miktarda yağa sahip olduğunu keşfettiler. Tercüme: Bölgeye özgü yağ kaybı bir efsanedir.

Ve sadece belirli bir kasta çalışıyor olmanız, o kası kaplayan yağı kaybettiğiniz anlamına gelmez. 'Ne yazık ki, deri altı yağ kaybı sadece eğitilen kısma göre daha genel olma eğilimindedir' diyor Lara carlson , C.S.C.S., New England Chapter'ın başkanı Amerikan Spor Hekimliği Koleji .

Carlson, terleme seansları sırasında, kaslarımız karbonhidrat, protein ve trigliserit (yağ) ile güçlenir ve bu kaynaklar sadece “sorun” bölgesinden değil, vücudun herhangi bir yerinden gelebilir. Alt satır: Keskin kollar umuyorsanız, tek başına bukleler sizi oraya götürmez.

Peki… Spot Tonlama Ne Olacak?

Nokta Tonlama Hakkındaki Gerçekler


İĞNELE

Artık vücudunuzun nerede yağ kaybettiğini seçemeyeceğinizi bildiğinize göre, iyi haberlerin zamanı geldi. SenYapabilmekspot tonu - 'spot tonlama' tanımınız belirli bir kas veya kas grubunu güçlendiriyorsa, diyor fitness uzmanı ve şunun kurucusu Chris Freytag GetHealthyU . İnsanlar - sporcular mükemmel örneklerdir - performansı artırmak veya belirli bir görünüm elde etmek için bunu her zaman yaparlar (düşünün: şişkin pazı olan vücut geliştiriciler veya mega kaslı omuzları olan rekabetçi yüzücüler).

Ancak nokta tonlamanın dezavantajları da yok değil. Her egzersiz yararlı olsa da bu, zamanınızın en etkili kullanımı olduğu anlamına gelmez. Sadece fikri pratiğe dökün: Çalışmak için sadece 30 dakikanız varsa, antrenmanınızı vücut bölümlerine göre ayırmak (göğüs, sonra omuzlar, sonra biseps, sonra triseps, sonra karın kasları, o zaman - zaman doldu!) Çok zaman alır. neredeyse her egzersizde tüm vücudunuza vurmaktan daha uzun.

Ve daha fazla faydası var tam vücut egzersizleri . Carlson, çalışmak için ne kadar çok kas kullanırsanız (ve bunu ne kadar uzun süre yaparsanız), kalori yakmanızı o kadar çok artırırsınız, diyor Carlson. Dolayısıyla, olabildiğince çok kas almak yerine kendinizi hedeflenen kuvvet antrenmanıyla sınırlayarak sonuçlarınızı geciktiriyor olabilirsiniz.


Matthews, sadece bu değil, sadece bir kas veya kas grubunun çalışması vücudun kendisini daha verimsiz hale getirdiğini söylüyor. Aynı zamanda kas dengesizliklerine neden olabilir, bu da duruşunuzu bozabilir ve sonunda yaralanma riskinizi artırabilir (profesyonel bir beyzbol atıcısının aşırı kullanım nedeniyle omzunu ne sıklıkla incittiğini düşünün). En iyi bahsiniz, kaslara özgü egzersizler yapmaktır, ancak daha büyük, tüm vücut rutininin bir parçası olarak.

Götürmek

Hedeflenen kuvvet antrenmanı, vücudun belirli bir bölümünün görünüşünü değiştirmek için yeterli olmayabileceğinden, bir milyon bacak presi yapmak ille de çılgınca kesilmiş bacaklara yol açmayacaktır. Carlson, 'Belirli kaslara veya kas gruplarına sahip olmak isteyen kişiler özellikle bu bölgeleri eğitebilirler, ancak vücut yağını azaltmak için bir şeyler yapmazlarsa, bu kasları asla göremeyebilirler' diyor.

Ve yağ kızartma kolay bir şekilde ya da bir gecede gerçekleşmediğinden, karın kaslarına giden yolu sıkıştırıp kıramayacağınızı söylemek güvenlidir. Onu kaldırıma itecek üçlü tehdit? Kalbinizi düzenli olarak pompalayın (vücudun kullanmasını sağlar) enerji için yağ ), iyi beslenin (çünkü egzersiz yapamazsınız kötü bir diyet) ve kuvvet treni (yapmak zorundasın sürdürmek o kas kütlesi).

Bu yüzden pazarlama oyunlarına alışmayın. Sonuçta, işe yarayan şey hem spor salonunda hem de mutfakta çok çalışmaktır. Bilim adamları ve fitness uzmanları, hedeflenen yağ azaltmanın kalorisiz çikolatalı kek gibi olduğu konusunda hemfikir: imkansız. Nokta tonlama yapılabilir olsa da, daha kapsamlı bir yaklaşımdan en fazla kazancı görebilirsiniz. Ya da Freytag'in dediği gibi: 'Yaşam için antrenman yapıyorsanız, sadece tüm kaslarınızı çalıştırın.'


İlişkili

Ağırlık Egzersizi İçin Kadın Rehberi

Ağırlık Kaldırma Sizi Nasıl Genç Tutabilir?