Aysezgicmeli / Shutterstock

Ünlü Amerikalı gazeteci Sydney J. Harris'in bir keresinde yaptığı gibi, 'Rahatlama zamanı buna vaktiniz olmadığı zamandır' dedim . Bazı meslekler ve işyerleri diğerlerinden daha streslidir, ancak hiçbiri ofisteki her mobilya parçasını çığlık atmak ve kırmak isteyeceğiniz bir noktaya kadar sinir bozucu olmamalıdır.

Aşırıgerginlik ve baskı sonunda fiziksel ve akıl sağlığı mide rahatsızlığı, baş ağrısı veya migren olası yan etkilerden sadece birkaçı. Bu, işinizi yapma veya sosyal ilişkileri sürdürme becerinize müdahale edebilir ve stres, zayıf performans ve güven eksikliği kısır döngüsü devam eder. Düzeni kırmak, başarı ile hayal kırıklığı arasındaki fark olabilir.


'Düşüncelerimizi ve duygularımızı daha iyi yönetemememizle ilgili olan kronik stres, hedeflerimize doğru ilerleyemememizin birincil ve hatta tek nedeni olacaktır,' John Kalinowski , yaşam koçu ve farkındalık uzmanları diyor.

Ana nedenleri kaygı işte aşırı yük, meslektaşlarla sorunlar ve iş yaşam dengesi ve iş güvenliği, göre Amerikan Stres Enstitüsü'ne. Kalinowski, 'Çoğu stres faktörünün ortak noktası, bu stres faktörlerini nasıl yönettiğimizdir,' diye ekliyor. Çalışma ortamınızın kontrolünüzdeki tek yönü kendi durumunuzdur. 'İşte ve hayatta, stres faktörlerini nasıl yöneteceğimiz üzerinde stresörlerin kendisinden çok daha fazla kontrole sahibiz.'


Araştırma çalışanların yüzde 80'inin iş başında stres hissettiğini, yaklaşık yarısının stresi nasıl yöneteceklerini öğrenmek için yardıma ihtiyacı olduğunu ve yüzde 42'si iş arkadaşlarının böyle bir yardıma ihtiyacı olduğunu söyledi. Bir istatistik olmayın. Akıl sağlığınızı geri kazanmaktan kaçınmak için takip edebileceğiniz kolay ve ipuçları var.

Kalinowski, 'Dış stres kaynaklarının kurbanı olmak zorunda değiliz' diyor. 'Her birimizin gücü var yönetmek stresimiz farklıdır ve bu nedenle yaşam kalitemizi iyileştirir. Stres, dışarıdan içeriye değil, içeriden dışarıya yaklaşırsak, hemen şimdi daha iyi yönetmeye başlayabileceğimiz bir şey. '

Sizi gerçekten neyin strese sokduğunu belirleyin

Werner Heiber / Shutterstock

'Hangi stres faktörlerinin sizi en çok tetiklediğini bilmek önemlidir, böylece önce bu büyük stresleri nasıl yöneteceğinizi ve nasıl yapacağınızı öğrenmeye başlayabilirsiniz. proaktif olarak hazırlamak onlar için,' John Kalinowski , yaşam koçu ve farkındalık uzmanları diyor. Kendinizi bir hafta boyunca takip etmek için bir niyet belirleyerek başlayabilir ve en üzüldüğünüz, tepkinizi çektiğiniz veya hissettiğiniz anları takip edebilirsiniz. stresli . 'Kalıplar görmeye başlayacaksınız ve sonra kendinize bu şeylerin neden bu kadar rahatsızlığa neden olduğuna dair daha derin sorular sormaya başlamalısınız,' diye ekliyor.


İş ve kişisel yaşam arasında sınırlar çizin

Jirsak / Shutterstock

Çizgiyi çizmek kolay bir iş değildir ve biraz pratik . 'Kendinizle başlar, bu nedenle stresli olduğunuzda veya üzgün ve sizi neyin tetiklediğini kendinize sorabilirsiniz, ”diyor Kalinowski. Önce stresteki rolünüz konusunda netleşmeniz gerekir, ardından sınırları belirlemeye başlayabilirsiniz.

Endişe hissettiğinizde ofisten çıkın

/ Shutterstock

Kalinowski, 'Sizi üzen bir durumdan ne zaman geri adım atsanız, bu genellikle faydalıdır,' diyor. 'Kalmanın tamamen sağlıklı olduğuna inanmıyorum sıkışmış tüm gün penceresiz bir ofiste, bu nedenle stresli olsanız da olmasanız da dışarıda biraz zaman geçirmek neredeyse her zaman yararlıdır. ' Biraz almak için birkaç dakika ara verin temiz hava ve şarj edin. Bu basit bir iyileşme sürecidir - dışarı çıkın ve 15 dakika iş hakkında düşünmeyin. Bu arada dünyanın sonu gelmeyecek.


Derin nefes al

Pathdoc / Shutterstock

'Sadece birkaç uzun sürse bile derin nefesler stresli veya endişeli olduğunuzda Yardım kenarı atmak ve tepkinizi yönetmenize yardımcı olmak için, ”diyor Kalinowski. Öğle yemeği molasında herhangi bir stres hissettiğinizde yapmanız gereken bir şey varsa o da nefes almaktır. Üzüldüğümüzde veya stresli olduğumuzda sığlaşma eğilimindedir, bu da sadece hoş olmayan duyguları şiddetlendirir. Gökyüzüne bakın ve uzun güzel derin nefesler alın, sonra kendinize uğraştığınız her şeyin üstesinden gelebileceğinizi söyleyin. Yapabilirsin.'

Bir yere yaz

Zdenka Darula / Shutterstock

Kalinowski, 'Beyinlerimiz bilgiyi yazarak daha iyi işleme eğilimindedir,' diyor. 'Bu yüzden sadece oturmak Bilgisayarda veya bir not defterinde ve mücadele ettiğiniz durum hakkında yazarken, oturduğunuzda olduğundan çok daha fazla netlik ve huzur bulursunuz. senin sıran her şeyi kafanda kartopu şeklinde bırakarak. '


Programınızı dengeleyin

Andrey_Popov / Shutterstock

Denge çok önemlidir, ancak birçok insan sorumlulukları ve görevleri devretmeye çalışırken daha üretken olmaları için çok fazla hata yapar. Geri tepiyor. 'Dengenizi sağlamanın yararlı bir ilk adımı program Kalinowski, güne sakin ve merkezi bir yerden başlamanızı garanti ediyor ”diyor. Arabuluculuk hayranı olduğu, bunu başarmanın bir yolu.

Sabahlarınızı düzenleyin

wk1003mike / Shutterstock

Başka bir yol da sabah böylece her gün kapıdan uçup giden çılgın bir karmaşa olmazsınız. Kalinowski, '[Bu] hayatınızın diğer yönlerini dengelemede çok yardımcı olabilir,' diye ekliyor.


Yiyecek için uzanmayın

Antonmaria Galante / Shutterstock

Stres genellikle yemek için bir bahane olarak kullanılır abur cubur ve alkol iç. Hiçbiri Aferin ; Şu andan önce, kotunuz sığmayacak ve yüksek tansiyonunuz var. Anksiyeteye daha sağlıklı yanıt geliştirmek, gerginlikle baş etmenin daha iyi bir yoludur. Kalinowski, 'Bu, stres kavramını ters yüz etmek ve içe bakmakla ilgili' diyor. 'Duygular üzerinde daha fazla kontrole sahip olmak için stresi daha iyi yönetmeyi öğrenmek ve dolayısıyla duygusal olarak yiyecek alma alışkanlığınız ile ilgili.'

Mükemmeliyetçi olmak iyi bir şey değildir

iQoncept / Shutterstock

Kalinowski, yazar / konuşmacı Brené Brown'dan ve kitap 'Kusursuzluğun Hediyeleri.' 'Nasıl olduğundan bahsediyor mükemmelliyetcilik aslında bir tür utançtan kaynaklanıyor, yani bu tipik olarak hayatınızda olmuş veya olan bir şey için bir tür aşırı tazminat. ' 'Mükemmelliğe ulaşmak için çabalamak' ın 'mükemmellik için çabalamaktan' çok daha sağlıklı bir yaklaşım olduğunu ekliyor, çünkü ikincisi ulaşılamaz ve bu nedenle doğası gereği stres yaratıyor.

Stresi dışarıda konuş

Maymun İşletme Resimleri / Shutterstock

'Konuşmak kesinlikle yardımcı oluyor' diyor. Ancak herkesin iş yerinde ya da çalışma ortamı bu, o seviyede bağlanmayı teşvik eder. 'Ancak hayatımızda, hayatın gidişatını yönlendirmemize yardımcı olabilecek birkaç kişiye ihtiyacımız var. stresler onlar geldikçe. Bir koç sahibi olmak kesinlikle harika bir seçenektir, ancak aynı zamanda dinleyen, empati kuran ve aynı zamanda sizi kendi bokunuza seslenecek birkaç arkadaşa sahip olmak da çok önemli. '

Gülmek de

Giulio_Fornasar / Shutterstock

'Mizah ve gülme genel olarak süper iyileştirici, ”diyor Kalinowski. “Her zaman etrafımda gülebileceğim ve bunu içimde ortaya çıkaran insanları tutmaya çalışıyorum” diye ekliyor. Ancak şu anda etrafta böyle insanlar olmasa bile, 'televizyonda her zaman komik bir şeyler veya okunacak komik bir kitap vardır.' İnterneti de dene. 'Issız bir adada yaşamıyorsak, seçeneklerimiz var. Eğer arıyorsak, bulacağız. '