Kilo almaktan kaçınmak 1, 2, 3 ...

/ Shutterstock

Sonunda, Bahar tatili ! Okulu, işi, gündelik sorunları unutmanın ve eğlenmenin zamanı geldi. Ancak salıvermeye genellikle biraz eşlik eder sağlıksız davranış . Kolayca yeme veya içme konusunda aşırıya kaçabilir ve başarmak için çok çalıştığınız şeyi, yani fit ve sağlıklı bir vücudu geri alma riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.

Eskisi kadar dini egzersiz yapmanıza veya kesinlikle yemek yemenize gerek yok sağlıklı yiyecekler ama onlardan da tamamen vazgeçemezsin. Eğlenceli zaman bittikten sonra tamamen bitene kadar bir süre devam edebilecek kötü bir emsal oluşturdunuz. şekilsiz .


Hiç böyle olmak zorunda değil. Kolayca formda kalabilirsinveiyi eğlenceler. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Bolca su iç


Unutmak kolaydır su iç alkol içerken . Bu hatayı yapmayın. Dışarısı sıcaktır ve dehidrasyon vücudun aşırı ısınmasına neden olabilir. Su, ısının tükenmesini önlemeye yardımcı olur ve sıcak çarpması . Su, sisteminizi tükettiğiniz tüm yiyecek ve içkilerden temiz tutmak için de önemlidir. Hidrasyonunuzun en iyi göstergesi idrarınızdır. İyi su alan biri berrak veya açık renkli idrar üretecektir. Koyu renkli idrar, dehidrasyon .



Çok yürü

Yapabildiğiniz zaman spor salonunda egzersiz yapmanıza gerek yok sörf yapmak sahilde. İstersen hareket etmeye devam etmelisin kalmak şeklinde. Bir ders çalışma Utah Üniversitesi'nden gelen öğrenciler, temelde insanların yürümeye zorlandığını kanıtladı. Araştırmacılar, her zaman oksijen seviyelerini ölçerken farklı sporcuları farklı stillerde çalıştırdılar. Sonuç, yürümenin - koşmamak - formda kalmanın ve kilo vermek vücudunuzda en kolay olurken. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tavsiye eder Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz. Matematiksel olarak bu, günde 22 dakika veya haftada beş gün 30 dakika demektir. Bunu kolayca yapabilirsiniz.

Öğün atlamayın


Yeni ders çalışma bu 'diyet' stratejisinin neden gerçekte Bir büst bulundu öğün atlamak yol açabilecek bir dizi 'metabolik yanlışlığı' tetikleyebilir kilo almak ve özellikle karın bölgesinde. Aç olmanın diğer yan etkileri arasında kötü ruh hali ve enerji yok. Açlık muhtemelen aşırı yeme gerçekten yemek yemeye karar verdiğinizde. Sizin metabolizma farklı zaman ayarlamalarına sahip olabilir ve bu da kilo alımına yol açar. Şüphesiz biraz yiyeceksin abur cubur ama çok fazla vurgulamayın. Bunu bir alışkanlık haline getirmeyin ve uygun besinleri almak için yine de iyi yiyecekler tükettiğinizden emin olun.

Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin

Yemekleriniz hamburger, patates kızartması ve cipslerden oluşuyorsa aralarını yapın atıştırmalıklar meyve ve sebzeler. Açlığınızı fındık, havuç, elma, kraker ve hatta granola çubuklarıyla azaltın. Vücudunuzun daha sonra tüketeceğiniz kötü yağları düzgün bir şekilde işleyebilmesi ve bunlardan kurtulabilmesi için alabileceğiniz tüm lif, vitamin, magnezyum ve proteini alın. Diğer sağlıklı atıştırmalıklar yoğurt, kuru meyve, simit, sade patlamış mısır, bitter çikolata .

Sahili spor salonu olarak kullanın


Sahilde o kadar çok zaman geçireceksin ki, egzersiz de yapabilirsin. Koşu kumda, bacaklar ve karın bölgesi için harika bir egzersiz çünkü daha fazla itmeniz gerekiyor. Bu aynı zamanda uzun süre yapmanız gerekmediği anlamına da gelir. Yüzme aynı anda tüm vücudunuzu çalıştıran en iyi egzersizlerden biridir. Dalgalara karşı birkaç tur atın. Saatlerdir spor salonundaymış gibi hissedeceksiniz.

Yeterince Zzz alın

İstersen sabaha kadar ayakta kalabilirsin, ama kaybolan uykuyu telafi etmeyi unutma. Ertesi gün de eğlenebilmek için yeniden şarj olmalısın. Ayrıca, bir gecede altı saatten az uyuyan insanlar vücutlarını ciddi bir dezavantajlı duruma düşürüyor olabilir. Surrey Uyku Araştırma Merkezi yayınlandı Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı . Yeni araştırma, kapalı göz eksikliğinin sağlık için kritik olan 700'den fazla geni bozduğunu gösterdi. Kötü uyku da şunlara yol açar: daha fazla stres , kötü ruh hali, odak eksikliği.

Daha fazla okuma:


Yol Dışı Bahar Tatili Destinasyonları

Bankayı Yıkmayacak Eğlenceli Bahar Tatili Destinasyonları

Bahar Tatili İçin En İyi Kayak Merkezleri