Bu egzersiz hakkında çömelmeyi bilmiyorsun

istockphoto.com

Eğer arıyorsanız hala terlemenize yardımcı olan düşük etkili egzersiz çömelme en iyi bahislerinizden biridir. Çömelme kendi kendini açıklayıcı görünebilir, ancak egzersiz yapmaya yeni alışanlar bazen kolayca önlenebilecek hatalar yapar. İşte çömelme hareketinizi mükemmelleştirmenize yardımcı olacak birkaç ipucu.

7 Trend Egzersiz Rutini Denedim. İşte favorilerim .


Esnemeyi ve ısınmayı unutma
British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre egzersizden önce germek, birçok insanın yaşadığı korkunç kas ağrısı riskini azaltır. ilk kez egzersiz yapmak . Ağız kavgası vücudunuzun alt kısmından en fazlasını talep ettiğinden, bacak kaslarınızı kullanan esnemeler ile ısındığınızdan emin olun.

Hemen ağırlık kullanmayın
Yeni başlayan biriyseniz, spor tıbbı sertifikalı Crunch Fitness eğitmeni Carla Coyle, halter ve ağırlık kullanmayı bırakmanızı önerir. Bu, formunuzu geliştirmeye odaklanmanıza izin verecektir. Yeni müşteriler arasında yaygın bir hatanın ağır ağırlıkları çok hızlı bir şekilde eklemesi olduğunu söylüyor. Önce sadece vücut ağırlığınızla çömelme yapmayı deneyin, ardından ağırlıkları yavaşça verin. Coyle, 'Bedeninize uygun bir ağırlık ile başlayın ve yükselişe geçin' diyor.


Başınızı yukarı ve geri düz tutun
İster bir iş toplantısında, ister bilgisayarınızın arkasında oturuyor, ister spor salonunda çömeliyor olun, duruşunuza odaklanmak her zaman önemlidir . Duruşunuzu düşünmek sizi ayrıca göbeğinizi sıkılaştırmaya ve çömelirken karın kaslarınızı çalıştırmaya zorlar. Coyle, formunuzu izleyebilmeniz için bir aynanın önüne çömelmeyi öneriyor.

Kendinizi doğru konumlandırın ve çömelmeye başlayın
Geleneksel olmayan bazı çömelme hareketleri farklı ayak pozisyonları gerektirse de, Coyle yeni başlayanlara ilk önce orijinali öğrenmelerini tavsiye ediyor. Bu çömelme işlemini gerçekleştirmek için ayak parmaklarınızı öne doğru tutun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun. İlk kez gelenlerin çoğu, dizleri ayak parmaklarının üzerine düşerek çömelme hatasını yapar, ancak doğru biçim dizlerinizi ayak bileklerinizle hizalamaktır. Diğer bir yaygın yanlış anlama, formunuzun boyunuza ve kilonuza göre değişmesi gerektiğidir. “Ne kadar uzun, kısa ya da büyük olursanız olun, formunuz aynı kalmalı” diyor.

Çok derine gitme
Birçoğu, çömelme hareketlerinden en iyi şekilde yararlanmak için, vücudunuzu düşmeden mümkün olduğunca yere olabildiğince yaklaştırmanız gerektiğini varsayar. Ancak daha derin bir çömelme mutlaka daha etkili değildir. Coyle, 'Yerle paralel olarak uyluklarınızın hemen altına inmek harika sonuçlar sağlayacaktır' diyor.

Yardım istemekten korkmayın
Bir spor salonunun üyesiyseniz, zeminde dolaşan eğitmenlerden size yardım etmelerini veya formunuzu kontrol etmelerini istemekten çekinmeyin. Ancak bir spor salonuna katılmamış olsanız bile, size yardımcı olabilecek çevrimiçi kaynaklar vardır. Coyle, 'Emin değilseniz nasıl yapıldığını görmek için güvenilir bir fitness kaynağının videosunu arayın' diyor. Daha çok görsel öğrenen biriyseniz, fitness uzmanlarından çevrimiçi içeriğe danışmak harika bir fikirdir. Temel konularda rahat olduğunuzda, işleri karıştırın ve barre ve dans zindeliği gibi modaya uygun egzersiz programlarına geçiş.