Shutterstock

Olsak da yarış için eğitim , kilo vermeyi hedefleyen veya yeme alışkanlıklarımızı geliştirmek Çoğunlukla, hepimiz fitness hedeflerimize bağlı kalma niyetiyle tatil sezonuna giriyoruz. Ancak Şükran Günü gitgide yaklaştıkça, yollarımızda daha fazla engel belirmeye başlıyor. Kabak ve elmalı turtalar burada, egzersiz programınızın önünü kesen birkaç parti… Nasıl gittiğini bildiğinize güveniyoruz: hepimiz daha önce oradaydık. Yolun dışına çıkmak kolaydır.

Ve sonra tabii ki Şükran Günü var. En sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmak istiyorsunuz ama aynı zamanda denize gitmek . Sadece bu dengeyi nasıl bulacağınızı düşünmek bile birçokları için streslidir ve aslında bunu yapmanıza izin veren bir strateji uygulamak da zor olabilir. Gerçekten var strese gerek yok Yine de Şükran Günü'ndeki yiyecek alımınızın üzerinde. Tek bir günde biraz denize düşseniz bile, hedefleriniz tamamen sabote edilmeyecek .


Yine de, sağlığınıza hâlâ önem verdiğinizi ve hedeflerinizi doğru yolda tutmaya kararlı olduğunuzu biliyoruz, bu nedenle hedeflerinizi göndermeden keyifli bir Şükran Günü geçirmenin en iyi yollarını bulmak için yoldan sapmak ile sohbet ettik Georgie Korku , kayıtlı bir diyetisyen, profesyonel beslenme koçu ve yazarı Yaşam Boyu Kilo Kaybı İçin Yalın Alışkanlıklar .Burada, tüm tatil sezonu boyunca ve sonrasında Şükran Günü'nde uygulayabileceğiniz 10 basit ve pratik ipucu paylaşıyor.

Fitness Hedeflerinizi Bu Şükran Gününde Takip Etmenize Yardımcı Olacak Sağlıklı Kesmeler

Shutterstock


Olsak da yarış için eğitim , kilo vermeyi hedefleyen veya yeme alışkanlıklarımızı geliştirmek Çoğunlukla, hepimiz fitness hedeflerimize bağlı kalma niyetiyle tatil sezonuna giriyoruz. Ancak Şükran Günü gitgide yaklaştıkça, yollarımızda daha fazla engel belirmeye başlıyor. Kabak ve elmalı turtalar burada, egzersiz programınızın önünü kesen birkaç parti… Nasıl gittiğini bildiğinize güveniyoruz: hepimiz daha önce oradaydık. Yolun dışına çıkmak kolaydır.

Ve sonra tabii ki Şükran Günü var. En sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmak istiyorsunuz ama aynı zamanda denize gitmek . Sadece bu dengeyi nasıl bulacağınızı düşünmek bile birçokları için streslidir ve aslında bunu yapmanıza izin veren bir strateji uygulamak da zor olabilir. Gerçekten var strese gerek yok Yine de Şükran Günü'ndeki yiyecek alımınızın üzerinde. Tek bir günde biraz denize düşseniz bile, hedefleriniz tamamen sabote edilmeyecek .

Yine de, sağlığınıza hâlâ önem verdiğinizi ve hedeflerinizi doğru yolda tutmaya kararlı olduğunuzu biliyoruz, bu nedenle hedeflerinizi göndermeden keyifli bir Şükran Günü geçirmenin en iyi yollarını bulmak için yoldan sapmak ile sohbet ettik Georgie Korku , kayıtlı bir diyetisyen, profesyonel beslenme koçu ve yazarı Yaşam Boyu Kilo Kaybı İçin Yalın Alışkanlıklar .Burada, tüm tatil sezonu boyunca ve sonrasında Şükran Günü'nde uygulayabileceğiniz 10 basit ve pratik ipucu paylaşıyor.

Sadece bir gün.

Shutterstock


'Şükran Günü'nün birgün, Korku açıkladı. 'Bu, o kadar uzun süre fazla yemek yemek anlamına geliyorsa, dört veya beş gün boyunca' Şükran Arası 'moduna girmek istemezsiniz. fiziksel aktivite alışkanlıkları . '

Diyet versiyonlarından kurtulun.

Shutterstock

Fear, 'Yemeğinizi önemli ölçüde daha sağlıklı hale getirmek için bayram yemeklerinizi yumuşak 'diyet versiyonlarına' dönüştürmek zorunda değilsiniz,' dedi. 'Patates püresinde gerçek tereyağı ve tam yağlı süt istiyorsanız, onları kullan ! Her seferinde biraz ekleyerek, giderken tadına bakın ve tadı güzel olduğunda durun. Başlangıçta bir parça tereyağı bırakırsanız çok daha fazla kalori ve yağ ekleyebilirsiniz. '

Dışarıda zaman geçirin.

Shutterstock


'Dışarıda eğlenceli bir şeyler yapmak için ek süreyi kullanın ailenizle , ”Korku önerdi. ' Birlikte yürüyüşe çıkın ve sadece biraz kalori yakıp, kalp sağlığı , birlikte vakit geçirmenin harika bir yolu doğanın tadını çıkar ve sohbet edin. Küçük çocuklarınız varsa, yorulduklarında atlayıp binebilmeleri için yanınızda bir vagon getirmeyi düşünün. Bunun eğlenceli olduğunu düşünecekler ve her zamankinden daha iyi bir egzersiz yapacaksınız! '

Geri ver.

Shutterstock

Fear, 'Yerel gıda bankasında yiyecekleri ayırmaya yardım etmek için gönüllü olun,' dedi. 'Birkaç saat içinde çok hareket edecek, yeni insanlarla tanışacak ve Başkalarına yardım etme konusunda iyi yılan balığı daha az şanslı olan. '

Market alışverişini daha verimli hale getirin.

Shutterstock


'Senin Bakkal alışveriş yürüyerek. Bunu bir sırt ağrısı tarifi değil, hoş bir antrenman yapmanın anahtarı, sağlam, yeniden kullanılabilir market poşetlerine yatırım yapmak (ücretsiz olanların üzerindeki plastik kulplar çok daha az rahattır) ve ikisini eşit şekilde yüklemektir ”dedi Fear. 'Birini solda ve birini sağda taşımak, başka bir işini bir çiftçinin eline dönüştürüyor!' Korku ayrıca, poşetleri bölmenin ve her iki tarafta bir tane taşımanın genel olarak akıllı bir strateji olduğunu, çünkü bir tarafta ağırlık taşımak daha da kötüleşebileceğini belirtti. sırt ağrısı .

Hindi tırısına katılın.

Shutterstock

'Gir türkiye tırıs Kasabanızda eski PR'ınızı 5K veya 10K'da yenip yenemeyeceğinizi görmek için, ”dedi Korku. “Koşucu değilseniz ama eşiniz öyleyse, yürümeyi veya gönüllü olmayı düşünün. Bir yarıştan sonra, her zaman her yerde bulunan ve sık sık yere çöken kağıt bardaklardan bazılarını alarak yardım etmek için her zaman bir noktaya değindim. Gönüllüler için temizlik görevini hafifletmenin yanı sıra, araba koltuğuma oturmadan önce hamstringlerimi uzatmam ve biraz dolaşmamı hatırlatıyor. '

Yemeğinize daha fazla sebze ekleyin.

Shutterstock


'Ekle ekstra sebzeler Şükran Günü ziyafetinize yayılmayı ilginç kılmak ve aynı zamanda daha hoşgörülü yemekleri dengelemek için besleyici yoğun seçenekler eklemek için, 'dedi Fear. 'Kavrulmuş veya fırında pişirilmiş kış kabağı, aynı miktarda tatlı patatesin yarısı kadar kalori içerir ve birçok tarifte ikame edilebilir.'

Yoğunluğu artırın.

Shutterstock

'Denemek için kendinize meydan okuyun spor salonunda kaldırılan ağırlıklarınızda bir artış veya ekleyerek kuvvet antrenmanı rutininizin hacmini artırıp artıramayacağınıza bakın. ek setler veya tekrarlar Normalde kullandığınız ağırlık ile, ”diye önerdi Korku. “Şükran günü molası, uyumak ve esnemek için normalden daha fazla zamanınız olduğunda atletik olarak kendinize meydan okumak için mükemmel bir zaman olabilir ve iyileşmek için bol miktarda yağsız protein ve karbonhidrat alacağınızı bilirsiniz. Fazla kalori içinde olsanız bile, olabileceğinizi unutmayın. kas geliştirmek ağır kaldırıyorsanız. '

Ağırdan almak.

Shutterstock

'Yemek yerken yavaşla,' diye açıkladı Korku. “Yemeklerinizin tadını daha çok çıkaracak, deneyimden daha fazla yararlanacak ve herkesten önce saniyeler kazanmak için yarışmazsanız daha fazla minnettarlık pratiği yapabileceksiniz. Ayrıca daha fazlası olacaksın dikkatli ve istediğiniz zaman beş dakika sonra karın ağrısı çekmektense, yemek yemeyi bırakın. '

Ortada yaşayın.

Shutterstock

'Müşterilerimi şunları planlamaya teşvik ediyorum ortada yaşamak 'katı diyet modu' ve 'her şeyi yiyip iç' modu olan uç noktaların olduğu bir yelpazede, 'dedi Fear. “Yelpazenin her iki ucu da harika hissetmiyor ve ne yaşam kalitesinde ne de sağlık sonuçlarında pek çok dezavantaja sahip. Orta seviyeniz, en sevdiğiniz yemekleri suçluluk duygusuyla yemeyi, aynı zamanda daha sağlıklı ve hafif öğünleri, doldurulmuş yerine doymuş olarak durmayı ve içkinizi ölçülü tutmak böylece iyi uyuyabilir ve aynı zamanda egzersiz yapabilirsin. '