Shutterstock

5 Doların Altına Mal Olan Sağlıklı Gıdalar

Shutterstock

'Ucuz yemekler' kötü bir ifade olmalı çünkü bunlar mutlaka sağlıksız . Hiç şüphe yok ki en iyi yemekler evde hazırlanan yemeklerdir - onlar da para tasarrufu sağlar - ancak malzemelerin de bir servete mal olması gerekmez.


Esmer pirinç

iStock

Beyaz pirinci kahverengiyle değiştirin lif sayınızı artırın . Kahverengi pirinç ayrıca çok daha az rafine edilir ve daha istikrarlı bir enerji kaynağı daha iyi sağlayabilir. Hazırlaması kolaydır ve birçok farklı yemek türünde iyi çalışır. Bir fincan (pişmiş) porsiyon 46 gr karbonhidrat, 4 gr fiber ve 5 gr protein içerir. Kahverengi Pirinç Uzun Taneli 1 lb - Market Pantry ™ Hedefte 0,74 $ 'dır.


Kepekli makarna

Shutterstock

Makarna, karbonhidrat açısından en yoğun gıdalardan biridir ve onu yemek için harika bir besindir. Büyük antrenmanlardan ve yarışlardan önce yemek yiyin . Ancak tam buğdaylı makarna, rafine buğday unuyla yapılan makarnadan daha iyi bir seçimdir. Bir fincan pişmiş tam buğday spagetti, tokluk ve sindirim sağlığını destekleyen 6 gr lif sağlar. Tam buğday ekmeği aynı zamanda daha uzun ömürlü bir enerji kaynağıdır. Uygun Fiyatlı Tam Buğday Penne, 16 ons Walmart'ta 1 $ 'dır.

Yulaf

Shutterstock

Bir çantadaki yulaf ezmesi en kötüsü. Bunun yerine, asgari düzeyde işlenmiş ve lif ve protein ile yüklenmiş çelik kesilmiş yulafları tercih edin. Çalışmalar, güne 1 bardak çelik kesilmiş yulafla başlarsanız, kolesterolü düşürmeye ve korumaya yardımcı olacağını göstermiştir.sağlıklı kan şekeri seviyeleri Gün boyunca, beslenme uzmanlarına göre . Eski Tarz Yulaf - 42 oz - Market Pantry ™ Hedefte 2,62 $ 'dır.


Dondurulmuş sebzeler

Shutterstock

Dondurulmuş bölümdeki tüm yiyecekler kötü değildir. Bir meyve veya sebze toplandığında, besinlerini kaybetmeye başlar. Yani onları yemeden önce ne kadar zaman geçerse, o kadar kötüdür. Donduğunda, hiçbir şey kaybetmezler. vitaminler, mineraller ve antioksidanlar. Taylor Farms® Vegetable Medley - 3 lb. Sam's Club'da 4,98 $.

mercimek

Shutterstock

Mercimek, bir porsiyonda 16g diyet lifi içerir. Aynı zamanda iyi bir kalsiyum, protein ve demir kaynağıdırlar. Ayrıca, bir fincan mercimek size üç yumurta ile aynı miktarda protein verir ve daha az diyet yağı içerir. Bonus: Mercimek magnezyum kas gevşetici uyku kalitesini iyileştirir . Organik Mercimek - 15 oz konserve Thrive Market'te 1,98 $ 'dır. Tam Yeşil Mercimek, Büyük 16oz Walmart'ta 1.89 $ 'dır.


Konserve fasulye

Shutterstock

Bu biraz beslenme uzmanları mutfaklarında her zaman var . Her zaman soğuk fasulye salatası çırpabilir, makarnaya ekleyebilir, bir daldırma için zeytinyağı ve limonla karıştırabilir veya sebzeli sandviç için sürmek . Fasulye, zengin bir sağlıklı lif ve protein kaynağıdır. Bir dizi antioksidan, vitamin ve mineral sunarlar ve belirli hastalıkları önlemeye yardımcı olurlar. bir çalışma . 365 Günlük Değer, Organik Koyu Kırmızı Barbunya Fasulyesi, 15.25oz ve Goya Konserve Siyah Fasulye, 15.5oz Amazon'da 0.99 $ 'dır.

Patlamış mısır

Shutterstock

Patlamış mısır bir lif çekmedir sağlıklı, tatmin edici 100 kalorili masa atıştırması . Ve onunla çok şey yapabilirsiniz. Kendi set üstü ocağınız veya havalı çeşitleriniz için sinema salonundaki tereyağ tarzı patlamış mısırları atlayın. Lezzeti ve cesur baharatlarla çıtır çıtır çıtır. Ayrıca onunla tohumları karıştırabilirsiniz. Patlamış Mısır - Orijinal 4,4 oz çanta Thrive Market'te 2,79 $ 'dır. Jolly Time Select Premium Sarı Pop Mısır, 30 oz, Walmart'ta 2.98 $ 'dır.


Karpuz

Shutterstock

Karpuz, fenolik bileşikler bakımından zengindir. anti-enflamatuar ve anti-oksidan özellikler . Kronik hastalıklarla mücadelede önemlidirler. Ayrıca yüksek su içeriğine sahiptirler - yüzde 92), bu da sulu kalmak için mükemmeldir. İki fincan karpuzda da çok fazla C Vitamini vardır, bu da önerilen günlük değerin neredeyse yarısı kadardır. Karpuz Mızrakları, 10 ons Walmart'ta 2.48 dolar. Bütün bir karpuz satın almak daha da ucuzdur.

Kavun

Shutterstock

Mükemmel bir C ve A vitamini kaynağı olan tatlı ve sulu kavun, ideal atıştırmalık . Yüzde 90 sudur. Sadece bir porsiyon size günlük A ve C vitamini dozunuzu sağlar. Bu mükemmel bir seçimdir. tatlı dişin varsa . Bunları biraz yoğurtla karıştırın ve ev yapımı bir şerbet için dondurucuya koyun. Kavun, potasyum, folat ve B6, B3 ve B1 vitaminleri gibi diğer önemli besinler için iyi bir kaynaktır. USDA'ya göre fiyatlar her mağazada değişiyor ancak pound başına ortalama fiyat 0,54 dolar.


Sarımsak

Shutterstock

Bu 'vaftiz babası bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler . ' 5 mg kalsiyum, 12 mg potasyum ve 100'ün üzerinde sülfürik bileşik içeren bir karanfil ile yıllardır soğuk algınlığından vebaya kadar her şeyi önlemek . Sarımsak, allisin adı verilen bir bitkisel besin içerir. Viral ve bakteriyel enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabilecek antiviral ve anti-mikrobiyal özellikleriyle bilinir. Ama çiğ yenmelidir. McCormick Kıyılmış Sarımsak, Walmart'ta 4,25 oz 2.24 dolar.

Havuçlar

Shutterstock

Su içeriği yüksek bir sebzedir, vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu . Kilo kaybı için harika olan lif içeriği yüksektir; ve çok yavaş sindirirler, bu da daha uzun süre tok hissetmenizi sağladığı için kilo vermeyi denediğinizde iyidir. Havuç, gözler için çok faydalı olmasıyla ünlüdür. Taze Bütün Taze Havuç, ShopRite'de pound başına 1,79 $ 'dır.

Torbalı ıspanak

Shutterstock

Bu yapraklı yeşil, oksijenin vücutta taşınması için önemli olan demir sağlar. Ispanak, K vitamini açısından zengindir ve önemli ölçüde inflamatuar belirteçleri azaltır Artrit Vakfı'na göre kanda. Ispanak ayrıca mide ülserlerinden kaynaklanan ağrıyı hafifleten yeşil yapraklı bir türdür. Lif, ülserin daha hızlı iyileşmesine ve ek ülser oluşumunu durdurmasına yardımcı olabilir. Marketside Taze Ispanak, 10 oz Walmart'ta 2.56 $ 'dır. Organik Baby Ispanak 16oz, Sam's Club'da 4,48 ABD dolarıdır.

Konserve balık

Shutterstock

Örneğin ton balığı, iyi bir D vitamini kaynağıdır. Bu sağlıklı, kullanışlı konserve yiyecek, protein ve Omega-3 yağlı asitler , kardiyovasküler sisteminizin ve beyninizin sağlığını korumaya yardımcı olan temel bir yağ asidi. Ve yapması çok kolay. Bir diğer popüler balık olan somon, kalp sağlığını iyileştirir, hücre hasarını önler ve maküler dejenerasyonu azaltır. Kraker Snack Kit 3.5oz ile Bumble Bee Tuna Salatası, Hedefte 1.32 $ 'dır. Uygun Fiyatlı Alaska Pembe Somon, 14.75 oz Walmart'ta 3.78 $ 'dır.

kivi

iStock

Kivi lif açısından zengin bir besindir; bir orta = 2.3 gram. Bir ders çalışma günde 2 ila 3 kivi yemenin önemli ölçüde olabileceğini buldu iyi kolesterolünüzü iyileştirin kötü kolesterolünüzü düşürürken; bu da kalp hastalığı ve felç riskinin azalmasına eşittir. Kivi, önerilen günlük C vitamini alımının yaklaşık yüzde 50'sini içerir ve griple savaşmana kesinlikle yardım edeceğim . USDA'ya göre pound başına ortalama fiyat 2,04 dolar.

Lahana

Shutterstock

Zengin mineral kaynakları, vitaminler ve birçok önemli fitokimyasallar, A, C, E ve K vitaminleri, folik asit ve lahana gibi turpgillerden sebzeler vücut oksidatif stresle ilgilenir sağlayarak doğal antioksidan kaynağı . FoodCop'a göre organik yeşil lahana pound başına 0,86 dolar. USDA'ya göre pound başına ortalama taze kırmızı lahana fiyatı 1.06 dolar.