Kaloriye değil insüline dikkat edin

Shutterstock

Plajda tembel günler, şarap ve bira ile dolu soğutucular, şortlar ve mayolar mükemmel bir yaz tatili için ihtiyacınız olan tek şey. . Yalnız bir sorun var - göbek çevresinde fazla kilo Aylardır dökmeye çalıştığınız kalçalarınız ve kalçalarınız.

Yağ lekelerinin düzeltilmesi kolay bir iş değil ama hedeflerinizi bilmeden sabote ediyor olabilirsiniz. Alkol, boş kaloriler olduğu için genellikle yasaklanmış diyet maddeleri listesinde yer alır. Ancak içmemek, gerçekçi bir hedef .


Sorunun kalori değil insülinin yardımcı olacağını vurgulayarak, Dr. Charles Nguyen Kaliforniya, Riverside'daki Lorphen Tıbbi Kilo Verme Kliniğinin tıbbi direktörü, diyor.

İşte burada basit teller devreye girer: Soğutucuya uzanırken, birayı değil, şarabı seçin.


İnsülin




Thinkstock

Her yediğinizde veya içtiğinizde vücudunuz insülin üretmeye başlar ve bu da kontrol etmeye yardımcı olur. kan şekeri seviyeleri Karaciğere, kas ve yağ hücrelerine kandan glikoz almaları için sinyal göndererek.

'Vücut hoşlanmıyor çok şeker almak ama kasların bunun için yeterli yeri yok ”diye ekliyor. 'Fazlalık yağ hücrelerinizde depolanacak, bu da vücudun boşaltma alanı gibi.' Sınırsız miktarda şeker alabilirler, diyor. kilo almak .


Dr.Nuyen genel olarak şunu ekliyor: ana yemeğinizden önce sebzeler insülin artışını yüzde 50 azaltacaksınız. 'Ani yükselmeyi ne zaman en aza indirirseniz, kilo alımını en aza indirebilirsiniz' diye ekliyor.

Karbonhidrat


Shutterstock

Bazı karbonhidratlar vücudunuzun insülin seviyesinin yükselmesine neden olur. Bunlar, bira gibi tahıllardan yapılmış her şeyi içerir.


'Bir çok şeye bakarız kilo vermeye çalışıyoruz ama nadiren gıdaların Glisemik Yüküne dikkat ediyoruz ”diyor Dr. Nguyen.

Nasıl olduğunu anlamak istiyorsanız, glisemik indeks ve glisemik yük önemlidir. tükettiğiniz yiyecekler kan şekerini ve insülini etkiler. 'Sayı ne kadar düşükse, kan şekeri ve insülin seviyelerini o kadar az etkiler' diye ekliyor.

Biranın modu olan arpa ve buğdaydan gelen karbonhidratlar yüksek bir Glisemik İndeks'e sahiptir, bu da büyük bir insülin artışına neden oldukları anlamına gelir. daha fazla şeker depolanıyor vücut tarafından.

Hafif bira



Shutterstock

Yani, hafif bir biranın sadece 96 kalori içerdiğini düşünseniz bile, önemli değil. 'O soğuk alandaki tahıllar yine de insülin seviyenizi yükseltir ve vücudunuzu doğru şekilde yağ depolaması için tetikler. bağırsaklarında . '

Üzüm



Shutterstock

Buna karşılık, şarap, düşük bir Glisemik İndeksine sahip oldukları için insülin seviyelerinin yükselmesine neden olmayan bir meyve olan fermente üzümlerden yapılır.

' Bir kadeh şarap Bir şişe bira kadar kaloriye sahip olabilir, ancak ilki insülin artışına neden olmazken ikincisi yapar ”diye ekliyor Dr. Nguyen.

Araştırmacılar Washington Eyalet Üniversitesi'nde, farelere yüksek yağlı bir diyetle beslendiklerinde, şarapta bir antioksidan olan resveratrol de verilenlerin yaklaşık yüzde 40 daha az kilo aldıklarını buldu. Sebep şu ki meyveler, üzümler ve diğer meyveler fazla beyaz yağı kalori yakan bej yağa dönüştürün.

Şarap


Shutterstock

Tatlı şaraplardan kaçınılması gerektiğini söylüyor çünkü onların çok şekerleri var bu, insülin seviyelerinde büyük bir sıçramaya neden olur. Dr. Nguyen, 'Bir damla buzlu şarap, üzümlerden üretilen ve hala asmanın üzerindeyken dondurulmuş bir tür tatlı şarap, bir üzümünkine eşittir' diyor.

Kırmızı ve beyaz şaraplar iyidir, ancak şeker içeriğini izlemelisiniz. Ayrıca ikiden fazla bardak içmeyin. 'Biri daha iyi' diye ekliyor.

Daha fazla okuma:

Öğün Atladığınızda Vücudunuza Olan 10 Şey

Bu Tam Olarak Bir Ton Şeker Yediğinizde Vücudunuza Olan Şeydir

Demir Neden Önemlidir ve Diyetinize Nasıl Daha Fazla Katılabilirsiniz?