Shutterstock

Yaz Vücudunuzu Korumak İçin Kolay İpuçları

Shutterstock

Yaz, İşçi Bayramı'ndan sonra gayri resmi olarak sona erdi. Bu, birçok insanın diyetleri için çok önemli ve çok zorlu bir zamandır. Bu, şunlara göre yaygın bir deneyimdir: Jeff Seid , yeni fitness kitabının yazarı “Estetik Rehberi. Bel çevresinde ekstra inç kaybetmek ve uyluk zaman, özveri ve tutarlılık gerektirir. İçeride daha bol giysiler giyerek daha fazla zaman geçirmeye başladıkça, tüm bu zorlu çalışmanın sonuçlarının yok olmasına izin vermeyin.


Sıkı bir diyet uygulamayın

Shutterstock

The insanların yaptığı en büyük hata Seid, bu regresyonun diyetlerinde çok sertleşmesine yol açtığını söylüyor. 'Bu, nihayetinde kişiyi er ya da geç kanamaya itiyor.' Daha esnek bir şekilde yemek yerken, bu isteklerin bastırılmasına yardımcı oluyor, diye ekliyor. 'Ayrıca, bir angarya gibi davranmak yerine, tüm sağlıklı olma deneyimini çok daha keyifli hale getiriyor.'


Şimdi kas geliştirme zamanı

Shutterstock

Seid, 'Şahsen kış zamanı geldiğinde,' şişirme mevsimi 'diyor. Bu, daha fazla kas geliştirme ve geliştirme zamanıdır. Bu yüzden bu sezon biraz yağ almaktan korkmuyorum. Yine bu, daha esnek bir rejimde olmaya geri dönüyor. ' Tipik hedef, ayda 1-2 kilo kas kazanmaktır. Birçok yol var bütün gün kas yapabilirsin .

Kalori saymak sizin için doğru olabilir

Shutterstock

Görmek istersenen iyi / en hızlı sonuçlar ve vücudunuza tam olarak ne girdiğini bilmek, kalori saymak çok önemlidir , Diyor Seid. 'Bu, diyetinizde kesin olmanızı sağlar.' Birisi tahmin ederse, büyük bir hata payı vardır, diye ekliyor. “Genellikle sadece bir yarışmam veya çok büyük bir etkinliğim olması durumunda kalori sayıyorum. Bunun dışında daha rahat bir diyet uyguluyorum. '


'Karın kasları mutfakta yapılır'

Shutterstock

Seid, 'Bu alıntıyı her zaman sevmişimdir,' diyor. 'Bu, dünyadaki en güçlü çekirdeğe sahip olup olmadığınızın önemli olmadığı anlamına geliyor. Günde 1.000 egzersiz yaparsınız. Bir yağ tabakası varsa o muhteşem 6'lı paketi kapsayan, daha az vücut yağı olmadıkça asla görünmeyecek. '

Su ve çay için

Shutterstock

Seid, işe yarayacak belirli 'sihirli yiyecekler' olmadığını söylüyor. 'Maalesef böyle olsaydı herkes çok iyi durumda olurdu.' Verebileceği bir öneri sıvılar içindir. ' Soda içmeyin veya süper şekerli içecekler . Yalnızca su ve çay iç (şekersiz!) ”Diye ekliyor. “Diyet sıfır kalorili içecekler iyidir ama aşırıya kaçmayın. Bu tam burada bir fark yaratacak. '


Diyet ve kardiyoyu birleştirin

Shutterstock

Seid, vücut yağını azaltmanın en iyi yolunun hem diyet hem de kardiyoyu birleştirmek olduğunu söylüyor. Bu irade sonuçlarınızı hızlandırın dramatik bir şekilde ekliyor. 'Bir diyet planına uymanızı tavsiye ederim, tabii ki kardiyo, her söylenene göre pastanın üzerine krema olacaktır.'

Ağırlık kaldırmak anahtardır

Shutterstock

Ağırlık kaldırmak anahtardır ama çoğu insan bunu tutarlı bir şekilde yapmıyor. Seid, 'Önerdiğim ilk şey ağırlık korkularını kaybetmek olacaktır' diyor. Ağırlıklar senin arkadaşın ; gözünü korkutmak için hiçbir sebep yok. ' Durum böyleyse yapılacak en iyi şey, ağırlık kaldırmaya kendinizi hazırlamaktır, diye ekliyor. Seid, günlük vücut ağırlığı egzersizleri yaparak, dışarıda koşarak / yürüyerek başlamayı önerir. “Sonra spor salonuna gidin ve makineleri deneyin; izolasyon egzersizleri yapın. ' Bir veya iki ay sonra, eğitiminizi bir sonraki seviyeye taşımak için güven ve arzuya sahip olacaksınız, diye ekliyor.


Sabah egzersiz yapmayı dene

Shutterstock

Her egzersiz yaptığınızda iyi bir zamandır; küçük bir hareket bile hiç yoktan iyidir . Seid, zamanın önemi olmadığını söylüyor. Ancak seçim yapabiliyorsanız, en iyi sonuçlar için ikinci öğünden sonra sabah antrenman yapmanızı önerir. “Deneyimlerime göre bu, en çok enerjiye sahip olduğum ve en iyi antrenmanlarımı yaptığım zamandır. Ama aslında ben her zaman gece yarısı gibi gece saatlerinde antrenman yapmayı tercih ettim ”diye ekliyor.

Kötü bir egzersiz, hiç egzersiz yapmamaktan iyidir

Shutterstock

Bir dahaki sefere çok çabaladığınızı düşündüğünüzde bunu aklınızda bulundurun. Enerji seviyenizi etkileyen çok fazla değişken var - işte zor günler, uyku eksikliği , Örneğin. Spor salonunu atlamak cezbedici bir fikir haline gelir. Gerçekten meşru bir nedeniniz yoksa vücudunuzun hareket etmesini sağlamaya çalışın. Kanepede oturmak ve Netfix'i saatlerce izleyin. Bunları kontrol et egzersiz yapmak için çok yorgun olduğunuz zamanlar için egzersiz fikirleri .


Özlemini tatmin etmekte sorun yok

Shutterstock

Bir haftadır aralıksız diyet yapıyorsanız ve sanki tamamen pes etmenin eşiğindeymiş gibi akıl sağlığınızın düştüğünü hissediyorsanız, gidip bir milk shake ve burger almanızda sorun yok, ya da özlediğin her neyse , Diyor Seid. Ama yine de ölçülü tutun; aşırıya kaçmayın, diye ekliyor. “Bir gösteri için diyet yaptığımda, genellikle her 2 haftada bir / gün hile yemeği yiyorum. Kaslarımı dolu tutmaya yardımcı oluyor, böylece düzleşmiyorum. Diyet yaparken amacım mümkün olduğu kadar çok kası korumaktır. yağ yakarken . '

Bu Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersizi yapın

Shutterstock

HIIT bir trend olan fitness rutini Birkaç yıldır. Bu tür bir eğitim kelimenin tam anlamıyla vücudunu değiştir . Seid, bir pistte, koşu bandında vb. Aşağıdakilerin yapılmasını tavsiye ediyor. “3,2-3,5 mil / saat hızda 30 saniye yürümeye başlayın. 30 saniye dolduğunda 30 saniye daha sprint'e alın ve bu şekilde devam edin. Bunu 10-15 dakika yapın. '

Sabit hız kardiyo

Shutterstock

Bu kardiyo tarzı daha fazlasıdır şekle girmenin geleneksel yolu , Diyor Seid. “Neredeyse 30-60 dakika yürüyorsunuz. Genellikle 6 eğime bir koşu bandı koyarım ve saatte 3,2 mil hızla 45 dakika yürürüm. ' Yürüme, kolay, düşük etkili, basit, erişilebilir ve çoğu zaman, aerobik bir aktivitedir. zevkli .