istockphoto.com
'Soğuk algınlığı' olarak adlandırılmasının bir nedeni var - inanılmaz derecede yaygındır. Kaç tane olursa olsun hijyenik alışkanlıklar topladıysanız, sonunda soğuk algınlığı yaşarsınız. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine Göre yetişkinler her yıl ortalama 2 ila 3 soğuk algınlığına yakalanırlar. Ancak bu, başa çıkmayı daha kolay hale getirmez. Nezle olmak sefil olabilir ve dinlenmek ve iyileşmek için iş veya okul günlerini kaçırmak ciddi şekilde rahatsız edici olabilir. Ancak hastalanmanın en iğrenç yönleri, hazırlıklı olursanız biraz daha iyi hale getirilebilir. Stoklayabilirsin şifalı çaylar , ilaç almak için eczaneye bir gezi yapın ve arkadaşlarınıza ve ailenize mikropların yayılmasını önlemek için önlemler alın. Ayrıca soğuk algınlığının erken belirtileri için de tetikte olabilirsiniz.
En erken semptomları tanıyın
istockphoto.com
bir Zamanlar üşütmüşsün belirtiler, enfeksiyon kaptıktan bir ila üç gün sonra ortaya çıkmaya başlayabilir ve muhtemelen bundan çok daha uzun süre devam edeceklerdir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine Göre ortalama soğuk, yaklaşık 7 ila 10 gün sürer.
Kaşıntılı boğaz
istockphoto.com
Belirtilerinizin geri kalanı ortaya çıkmadan önce, boğazda kaşıntı hissedilmesi yaygındır. Bu, boğazınızda bir 'gıdıklanma' veya sadece genel bir tahriş gibi gelebilir. Bunun nedeni boğazdaki iltihaptır. Bununla mücadele etmek için, balla yatıştırıcı bir çay içmeyi deneyin veya biraz tuzlu suyla gargara yapın. Tuzlu su, boğazdan enfekte sıvıları çekerek çalışır ve geçici olarak iltihabı hafifletir. WebMD . The Mayo Kliniği yarım yemek kaşığı sofra tuzunun 8 ons ılık suda çözülmesini önerir.
Boğaz ağrısı
istockphoto.com
Enflamasyon kötüleştikçe, boğazınızdaki gıdıklanma daha çok boğaz ağrısı gibi hissetmeye başlayabilir. Tuzlu su hilesi burada da işe yarayabilir, ancak bazı ek önlemler almanız gerekebilir. Mentollü pastilleri emmek, ağrı kesici almak, susuz kalmak ve balla çay içmek rahatsızlığınızı hafifletebilir.
Baş ağrısı
istockphoto.com
Bağışıklık sistemi istilacı nezle virüsüne yanıt vermeye başladığında, baş ağrısı gelişmesi yaygındır. Baş ağrısını iyileştirmek için ağrı kesici ilaç almanın yanı sıra yapabileceğiniz pek bir şey yoktur, ancak uyku eksikliği ve dehidrasyon gibi diğer baş ağrısı tetikleyicilerini ortadan kaldırarak daha da kötüleşmesini önleyebilirsiniz. Gün boyunca sıvı tüketin ve almaya çalışın. doktorlar tarafından önerilen uyku miktarı .
Soğuk hissetmek
istockphoto.com
Üşüttüğünüzde utangaç hissetmeye başladığınızı hiç fark ettiniz mi? Günü battaniyelerin altına saklanarak geçirmenin bu kadar iyileştirici hissetmesinin bir nedeni var. Bazen bir virüsle savaşmak size düşük dereceli bir ateş verebilir. Vücut ısınız hafifçe arttığı için, çevrenizdeki hava kıyaslandığında daha soğuk hissedilir. Bununla birlikte, ateşiniz 103 Fahrenheit derecenin üzerine çıkarsa veya daha şiddetli üşüme sahip olduğunuzu fark ederseniz, doktorunuza göre Mayo Clinic'ten tavsiye . Mücadele ettiğin bir soğuk olmayabilir - soğuk hissetmek daha ciddi bir şeye işaret edebilecek küçük bir semptom .
Yorgunluk
istockphoto.com
Vücudunuz bağışıklık sisteminizi yüksek vitese çıkarmak için çok çalışıyor ve sonuç olarak, muhtemelen yorgun hissedeceksin . Normalden daha fazla uykuya ihtiyacınız olabilir ve gün boyunca uyuşuk hissedebilirsiniz. Gün boyunca bol bol yiyerek kendinizi enerjik tutun. besin açısından zengin besinler ve bol bol dinlendiğinden emin ol.
Konsantrasyon zorluğu
istockphoto.com
Yorgunluk ve baş ağrısı gibi belirtiler dikkat dağıtıcı olabilir. Nezle olduğunuzda, işlerinizi halletmek için konsantre olmak ve üretken olmak daha zor olabilir. Mümkünse, odaklanmanıza yardımcı olması için biraz kestirmeyi deneyin. Bir uyku doktoruna göre, mükemmel bir uyku süresi var uyandığınızda çok halsiz olmamanızı ve daha dinlenmiş hissetmenizi sağlamak için.
Vücut ağrıları
istockphoto.com
Vücut ağrıları, kötü duruş veya sadece sonrasında ağrı dahil olmak üzere çok çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. bir süredir ilk kez egzersiz yapmak . Ancak diğer bazı soğuk algınlığı semptomları ile birlikte ağrılı eklemler ve kaslar hissederseniz, hastalığınız bunun nedeni olabilir. Ağrılı kasları rahatlatmak için gün boyunca esnemeyi, sıvıların üzerinde kalmayı ve ağrı kesici almayı deneyin.
Burun akması
istockphoto.com
Burun akıntısı muhtemelen soğuk algınlığının en bilinen belirtisidir. Genellikle vücudunuz istilacı bir virüs olduğunu anladığında ilk birkaç gün içinde başlar. Burnunuzun iç astarını istilacı patojenlerden korumak için mukus üretiyorsunuz. Esasen, vücudunuz hem mevcut patojenleri temizlemeye hem de yenilerinin içeri girmesini engellemeye çalışıyor. Muhtemelen soğuk algınlığınızın başlangıcında çok fazla mukus geliştireceksiniz ve bu da tüm gün boyunca dokulara ulaşmanızı sağlayan bir burun akıntısı ile sonuçlanacak. . Burun akıntınız varsa yemek yemekten kaçının. bu semptomu daha da kötüleştirebilecek yiyecekler .
Sarı veya yeşil mukus
istockphoto.com
Mukusunuzun sarı veya yeşil renkte akmaya başladığını fark edebilirsiniz. Bir enfeksiyon nedeniyle (sinüs enfeksiyonu gibi) mukusun yalnızca sarıya veya yeşile döndüğüne dair yaygın bir inanış vardır ki bu, soğuk algınlığından çok daha ciddi olabilir. Ancak bu doğru değil. Enfekte olmadığınızda sarı ve yeşil mukusunuz olabilir ve olduğunuzda mukusu temizleyebilirsiniz. Bağışıklık tepkisi sırasında beyaz kan hücrelerindeki bazı enzimler salındığı için mukus yeşile döner. yeşil renkte . Bu nedenle, muhtemelen en azından soğuk algınlığınız olsa bile, hiç enfeksiyonunuz olmayabilir.
Göğüs tıkanıklığı
istockphoto.com
Soğuk virüsünün bazı türleri, solunum sisteminizde mukus üretebilen solunum yollarının iltihaplanmasına neden olabilir, bu da sizi tıkanıklaştırır ve öksürüğünüzü kötüleştirir. Bu aynı zamanda bronşit olarak da bilinir ve bazı durumlarda ciddi olabilir. Ancak diğer durumlarda, iltihap şiddetli değildir ve sadece geçici bir soğuk algınlığı semptomudur. Öksürük ilacı, sıcak bir duştan veya kaynar su tenceresinden buharı solumak, uyurken nemlendirici kullanmak, ballı çay içmek ve bol su içmek gibi yardımcı olabilir.
Hapşırma
istockphoto.com
Burun boşluklarınızda ne zaman mukus varsa, muhtemelen daha sık hapşırırsınız. Eğer biliyorsan hapşırdığında vücudunda ne olur , Bu mantıklı. Biri vurduğunuzda hapşırmak için yakınlarda birkaç kağıt mendil bulundurun - kolunuza hapşırmak onu kesmez ve mikroplarınızı çevrenizdeki insanlara ve nesnelere yaymak istemezsiniz. Ve ellerinize hapşırırsanız, ellerinizi düzenli olarak yıkadığınızdan emin olun.
Öksürük
istockphoto.com
Göğüs tıkanıklığı ve birikmiş mukus, kötü bir öksürüğe neden olabilir. Evet, öksürük can sıkıcıdır, ancak aslında bir amaca hizmet eder: Boğazınızda ve ciğerlerinizde biriken mukustan kurtulmanıza yardımcı olur. Kalıcı öksürük özellikle rahatsız edicidir çünkü uykuya müdahale edebilir. Uykusuzluk, soğuk algınlığınızı daha da kötüleştirebilir. Başa çıkmak için, uyurken başınızı birkaç yastığa yaslamayı deneyin. Bu, mukusun boşaltılmasına ve daha az sıklıkta öksürmenize yardımcı olabilir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre . Ek olarak, öksürdüğünüzde, yatarak öksürmekten daha rahat hissedecektir.
Astım atakları
istockphoto.com
Bu belirti herkesi etkilemez. Ancak astımınız varsa, soğuk algınlığının başlangıcı durumunuzu kötüleştirebilir. Bunun nedeni, soğuk algınlığının hava yollarınız üzerindeki etkisidir - soğuk algınlığı iltihaplanmaya neden olabilir, hava yollarını daraltabilir ve saldırı olasılığınızı artırabilir. Astımınız varsa, üşütürseniz doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. İyileşene kadar ilaç dozunuzu veya sıklığınızı değiştirmeniz gerekebilir.
Ne zaman bulaşıcısın?
istockphoto.com
Pekala, nezle olduğunu düşünüyorsun. Başkalarının hastalanmasını önlemek için kendinizi ne kadar süreyle karantinaya almanız gerekiyor? Bulaşıcı olduğunuz sürenin tam uzunluğu virüse ve bağışıklık tepkinize bağlı olarak değişecektir, ancak birkaç pratik kural vardır. Aslında semptomlar başlamadan önce bulaşıcısınızdır, ancak bir kez başladıktan sonra muhtemelen bir haftaya kadar bulaşıcı kalacaksınız. Ve semptomlarınız ortadan kalktığında artık bulaşıcı değilsiniz. Ulusal Sağlık Hizmetine göre Birleşik Krallık'ta. Yani işten evde kalmalı mısın? Ve eğer çocuğunuz hastaysa, onu okuldan ne kadar süreyle evde tutmalısınız? Hemşirelere sorduk ve işte verdikleri tavsiye .
The Active Times'dan daha fazlası:
Hiç Hastalanmayan İnsanlardan Çalınacak 22 Alışkanlık
Soğuk algınlığı mı nezle mi? Fark Nasıl Anlaşılır
Seyahat Ederken Hastalanmaktan Nasıl Kaçınılır?
Yaşlanan Efsaneler Herkesin İnanmaktan Vazgeçmesi Gerekiyor
Ofisinizin Sizi Hasta Etme Yolları
