Minerva stüdyo / Shutterstock

Göğüs Kanseri Riskinizi Azaltmak İçin Bunları Yapın

Minerva stüdyo / Shutterstock

Ailenizde meme kanseri varsa veya size daha önce meme kanseri teşhisi konduysa ve bunun üstesinden geldiyseniz, yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. onu önle . Aile geçmişiniz değiştirilemez, eğer siz bazı yaşam tarzı değişiklikleri yap riskinizi azaltabilirsiniz.


Göre breastcancer.org meme kanseri riskleri arasında yaş, aile öyküsü, genetik, kişisel meme kanseri öyküsü, 30 yaşından önce göğse veya yüze radyasyon, ırk / etnik köken,Aşırı kilolu olmak ve emzirme öyküsü, bunlardan birkaçı.

Göğüs kanseri riskinizi azaltmak istiyorsanız, sağlığına dikkat et . Daha fazla egzersiz yapın , Sigarayı bırakmak, kilonuzu kontrol edin , daha fazla uyu ve faydalarından yararlanmak için dışarı çık D vitamini .


Göğüs kanseri riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz daha fazla şey için okumaya devam edin.

Fiziksel aktiviteye katılın

Dean Drobot / Shutterstock

Spor salonunda egzersiz yapmayı, spor yapmayı, yürüyüş yapmayı, bisiklete binmeyi veya yüzmeyi seviyorsanız fiziksel olarak aktif kalmak sana yardım edeceğim sağlıklı kiloda kalmak bu da meme kanserini önlemeye yardımcı olabilir.

Radyasyona maruz kalmaktan kaçının

Tyler Olson / Shutterstock


Bazı araştırmalar, meme kanseri ile meme kanseri arasında bir bağlantı olabileceğini ileri sürdü. radyasyona maruz kalma . Buna röntgen, CT taramaları ve PET taramaları dahildir.

Alkol tüketimini sınırlayın

AndreyCherkasov / Shutterstock

Araştırmalar, alkollü içecek tüketmenin hormon reseptör pozitif meme kanseri riskini artırdığını göstermiştir. Göre kanser.org , 'Araştırmalar, günde 2 ila 5 alkollü içki içen kadınların, günde sadece 1 içki içen veya hiç içmeyen kadınlardan daha yüksek meme kanseri riski taşıdığını göstermiştir.' Alkollü içecekleri günde birden fazla olmayacak şekilde sınırlayın.

Sigara içmeyin

Piotr Marcinski / Shutterstock


Sigara içmek daha yüksek meme kanseri riski için sevilmiştir genç, premenopozal kadınlarda breastcancer.org . Araştırmalar ayrıca menopoz sonrası kadınlarda meme kanseri riski ile ikinci el sigara dumanına aşırı maruz kalma arasında bir bağlantı olabileceğini göstermiştir.

Biraz güneşlen

G.PAGOMENOS / Shutterstock

Çalışmalar göstermiştir ki düşük D vitamini seviyeleri daha yüksek meme kanseri riski ile ilişkilendirilmiştir. 'D vitamini normal meme hücresi büyümesini kontrol etmede rol oynayabilir ve meme kanseri hücrelerinin büyümesini durdurabilir' diyor breastcancer.org .

Emzirme

Liukov / Shutterstock


Araştırmalar, bir yıl veya daha uzun süre emzirmenin meme kanseri riskini düşürdüğünü göstermiştir.

Uyku eksikliği

Iordani / Shutterstock

Uyku eksikliği vücudun biyolojik saatinde bir bozulmaya neden olur. 2012 araştırması kadınların kronik olarak uykusuz olmaları durumunda daha agresif meme kanseri geliştirebileceklerini düşündürmektedir ( cancercenter.com ). Araştırmacılar, yakın zamanda teşhis konmuş 101 meme kanseri hastasına, teşhisten iki yıl önce ortalama uyku miktarını sordu. Daha az saat uyuyan menopoz sonrası kadınların kanserin nüksetme olasılığının arttığını buldular.*Görmek: Yatmadan Önce Yapmamanız Gereken 20 Şey

Daha fazla ayağa kalk

Avi Zade / Shutterstock


'Bir Amerikan Kanser Derneği çalışmasında, iş dışında oturarak günde 6 saat veya daha fazla zaman geçiren kadınlar, günde 3 saatten az oturan kadınlara kıyasla invaziv meme kanseri riski% 10 daha fazla ve diğer kanser riski artmıştır. türler de 'göre kanser.org .*Görmek: İş Yerinde Nasıl Hareket Edilir

Menopoz sonrası hormonlardan kaçının

Tashatuvango / Shutterstock

Çalışmalar göstermiştir ki menopoz sonrası hormonlar artırabilir bazı hastalık riski diğerleri için riski azaltırken. Hem östrojen hormonları hem de östrojen artı progesteron hormonları meme kanseri riskini artırır. Riskler konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşmak akıllıca olabilir.