Yakın tarihli bir araştırma, şiddetli egzersizin yaşam beklentisini artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor

Egzersiz söz konusu olduğunda, araştırmacılar her zaman yeni sağlık yararları keşfediyor gibi görünüyor. Her ay, hastalık riskinin azaldığına, zihinsel faydalara ve genellikle doğru miktarda ve doğru türde egzersizle gelen daha uzun yaşam süresine işaret eden yeni çalışmalar yayınlanmaktadır.

Geriye kalan ana sorular, ne kadar egzersiz yapmamız gerektiğidir ve ne tür bir şey olduğu önemli mi?

KİME büyük çalışma yakın zamanda JAMA Internal Medicine bülteninde yayınlandı ve yukarıdaki iki soruyu ele aldı. Araştırmada, Avustralyalı araştırmacılar, insanların egzersiz yapmak için harcadıkları süreyi, bunun ne kadarının yoğun egzersiz olduğunu ve bunun yaşam süreleri üzerindeki etkisini belirlemek için 200.000 yetişkinin verilerine baktı.


Ölüm kayıtlarını kontrol ettikten sonra, önerilen egzersiz miktarını (haftada 150 dakika) karşılayanların, yaptıkları egzersiz türünden bağımsız olarak erken ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını buldular.

Daha derinlemesine bakıldığında, aynı araştırmacılar, yoğun egzersize uyanlar için ek bir fayda da keşfetti. Haftalık egzersizlerinin yüzde 30'unu yoğun fiziksel aktivite yaparak geçirenlerin erken ölüme yakalanma olasılıkları yüzde 9 daha azdı. Haftalık toplamlarının yüzde 30'undan fazlası için yoğun egzersiz yapmayı başaranlar, şiddetli egzersiz yapmayanlara göre yaşam beklentisinde yüzde 13'lük bir artış gördüler. Herhangi bir miktarda yoğun egzersizin yaşam beklentisi için tehlikeli olduğunu gösteren önemli bir veri yoktu.


Bu çalışma, insanların egzersizleriyle ilgili hafızalarına dayansa da, yoğun egzersiz ve uzun ömür arasında güçlü bir ilişki olduğunu hala desteklemektedir. Araştırmacılar, idare edebilen herkesin her hafta en az 150 dakika egzersiz yapmak için çaba göstermesi gerektiğini ve ayrıca ekstra güç için bazı yoğun egzersizlere uymaya çalışması gerektiğini öne sürüyorlar.