Çok fazla karbonhidrat eklemek veya meyveden kaçınmak gibi hatalar yapmayın

Shutterstock

Farklı yiyecek türleri, bir kişinin gün boyunca nasıl hissettiği konusunda önemli bir rol oynar. Yiyecek yakıttır ve artırabilir veya enerji seviyenizi ezin .

Çok fazla karbonhidrat eklemek, en büyük hata insanlar sabah yemeğine gelince yapar, Lalo Fuentes Hollywood'un eğlence endüstrisinde en çok aranan fitness, spor eğitimi uzmanları ve özel şeflerden biri, diyor. Mükemmel kahvaltı dengeli bir kahvaltıdır - yeterince kaliteli yağ, protein ve çok fazla lif .


Fuentes'in çokça gördüğü bir diğer hata da insanların meyve yemekten kaçınmalarıdır çünküçok şeker var ama çok ekmek ve makarna tüketiyor. Yapay maddeler için doğal şekerin yerini alıyorlar ve Rafine tahıllar ,' o ekler. Bundan iyi bir şey çıkamaz.

Süzme peynir, ananas ve badem





Shutterstock

Mükemmel miktarda protein alırsınız, iyi tür yağ Fuentes, kaliteli karbonhidrat, doğal şeker ve lif, diyor. 'Bu kombinasyon sizi enerjik tutacak sen aç kalmadan ,' o ekler.

Ayrıca ananas ve asla kilo alma konusunda endişelenme . Ananastaki su içeriği yüzde 87'dir. Meyve, yiyecekleri parçalamaya yardımcı olan bir enzim olan bromelain içerdiğinden, iltihaplanma ve hazımsızlığı tedavi etmek için kullanılır.

Yoğurt, granola ve çilek



Shutterstock

Fuentes, ferahlatıcı bir tat için “doğranmış nane ekleyebilirsiniz” diye ekliyor. Bu başka mükemmel kahvaltı Fuentes, bir sabah yemeğinin tüm bileşenlerini içeren kombinasyon, diyor. Granolanın şekersiz olduğundan emin olun.

Vücut, metabolizmada olduğu gibi, günde en az altı çay kaşığı ilave şekerle başa çıkabilir. Sorun şu ki çoğu insan bundan çok daha fazlasını tüket - karaciğer aşırı yüklendi, kolesterolün yükseldi, kan basıncınız yükseldi ve vücudunuzu kilo almaya hazırlıyorsunuz.

Haşlanmış yumurta ve ıspanak



Shutterstock

Fuentes, bu kahvaltının çok tadı olan ve yapımı çok kolay olduğunu söylüyor.

Ispanak, en iyi süper yiyecekler Bulabilirsin. Antioksidanlar ve C vitamini, sağlıklı hücreler ve enerji için demir ve kalp için K Vitamini bakımından zengindir çünkü kan pıhtılaşmasına ve kemik sağlığına yardımcı olur, çünkü güçlü olmalarına yardımcı olur . Sadece yarım fincan, bu gerekli besin maddesinin günlük dozunun beş katından fazlasını sağlar.

Bir araştırma şunu buldu: kahvaltıda yumurta yedi Gün boyunca daha az aç hissediyorlardı ve toplamda 330 daha az kalori yiyorlardı.


Tost, ricotta peyniri, armut ve bal


Shutterstock

Fuentes, 'Genellikle müşterilerimin çocukları için yaptığım şey bu' diyor. 'Bayılıyorlar.' Tatlı ama doğal. Ricotta, daha uzun süre tok kalmanın anahtarı olan yeterince iyi yağ ve lif içerir.

Bal en iyilerinden biridir iltihabı azaltan yiyecekler birçok kronik sağlık sorununa yol açar. Araştırmacılar buldu balın antiinflamatuar ve antibakteriyel tedavi olarak kullanılabileceği. Balın bakterilerle savaşan özellikleri, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Bakteriyel enfeksiyonlar ve enfekte bölgeyi temiz ve sağlıklı tutmaya çalışın.


Füme somon, salatalık, frenk soğanı


Shutterstock

Üstüne yumuşak haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz. Fuentes, simit yerine tam tahıllı ekmek kullanın çünkü çok fazla karbonhidrat içeriyor.

Salatalık, yazlık süper besindir. bir servete mal olmaz . Ayrıca giderler her şeyle iyi . Bunlar (ve marul) yüzde 96 H2O'dur - diğer tüm sebzelerden daha fazladır. Salatalık aynı zamanda harika bir C Vitamini ve kafeik asit kaynağıdır. cildin iyileşmesine yardım et ve iltihabı azaltır. Şimdi insanların neden onları gözlerinin altına koyduğunu anladınız mı? Araştırma salatalıktaki benzersiz besin maddelerinin kalp hastalığı ve birkaç kanser türü için riskinizi azaltmada rol oynayabileceğini göstermektedir.

Portakal ve tarçın


Shutterstock

Bu kombinasyon mükemmel bir çöl. Ferahlatıcı ve sağlıklı. Fuentes, 'Tarçın metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı oluyor' diyor. Ayrıca kanıtlandı vücuttaki kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için.

Hareket halindeyken kahvaltı


Shutterstock

Fuentes, her zaman kahvaltı için zaman ayırmanız gerektiğini söylüyor, ancak gerçekten yapamıyorsanız, en iyi tavsiyesi bir shake veya smoothie.

'Herkesin farklı protein tercihi bu yüzden ne istersen onu kullan ”diyor. 'Buz, chia tohumu ve badem sütü ve hatta yulaf ezmesi işlevi görecek olan dondurulmuş yaban mersini ekleyin.' Son bileşen isteğe bağlıdır.

Fıstık ezmesi ve jöle alternatifleri


Shutterstock

Fuentes, jöleyi bal ve fıstık ezmesini badem ezmesi ile değiştirmenizi önerir.

KİME son çalışma günde sadece 20 badem sindirim sağlığını iyileştirmek için yeterli olduğunu göstermiştir. Ebeveynler onları yulaf ezmesine ekledi veya sandviçlerde fıstık ezmesi yerine badem ezmesi kullandı. Ebeveynler ve çocuklar badem yediğinde, genel diyet kalitesi iyileştirildi , artan Sağlıklı Beslenme Endeksi (HEI) puanlarıyla ölçüldüğü üzere, önerilen beslenme kurallarına standart bir uyum ölçüsü.

Daha fazla okuma:

Bir Servete Mal Olmayan 15 Yaz Süper Gıdası

Tiroidiniz İçin En İyi ve En Kötü Gıdalar

Probiyotikler Gerçekten Ne İşe Yarar ve Onlara İhtiyacınız Var mı?