Shutterstock

Önünüzdeki tüm antrenmanı düşünmek ürkütücü olabilir. 45 dakikalık tam egzersiz, 12 yıl korkutucu koşu veya çömelme rafında üç öldürücü set en zorlu sporcunun bile cesaretini kırabilir, bu yüzden çoğu farklı düşünüyor. Önlerinde ne olduğunu düşünmek yerine, birçok sporcu antrenmanlarını yönetilebilir parçalara böler. Yalnızca sonraki 5 dakikaya veya sonraki mile veya sonraki sete odaklandığınızda, yaptığınız şeye odaklanmak ve ondan en iyi şekilde yararlanmak daha kolaydır.

Egzersizinizi Bir Sonraki Seviyeye Taşıyacak Zihinsel Püf Noktaları

Shutterstock

Egzersiz, başka türlü telaşlı bir programda kendimize ayırdığımız sınırlı zamandır. Bu, zihinlerimizin ve bedenlerimizin sağlığı için yaptığımız bir yatırımdır ve zorlu bir antrenmanı ezdiğinizde harika hissettirir. Faydalarına aşinayız (ve sonrasında çok acı veren ağrılı his), ancak bazen yardımcı olamıyoruz, ancak günlük antrenmanımızı atlamak istiyoruz.

Motivasyonunuz olmadığında, spor ayakkabılarınızı giyip giymeyeceğinizi ve antrenmanınıza başlayıp başlamayacağınızı tartışırken, odak noktanızı ve coşkunuzu geri kazanmak için bu zihinsel hilelere göz atın.


# 1 İş Olarak Düşünmeyin

Shutterstock

Kullandığımız dil, şeyler hakkında düşünme şeklimizi şekillendirir. Düşündüğünde,Egzersiz yapmam lazımbir angarya ve acı gibi görünüyor. Bunun yerine şunu düşünün:Biraz 'kendim' zamanının tadını çıkarıyorum,Bunun sizin molanız, sağlık üzerinde çalışma zamanınız ve günlük stresten kaçma şansı olduğu gerçeğine odaklanın. 'Çalışmak' değil, eğlenceli olmalı, dilinizin ve düşünce sürecinizin bunu yansıttığından emin olun.

# 2 Geçmişinizden Fitness Zaferlerini Hatırlayın

Shutterstock

Kendinizi spor salonuna gitmeye ikna etmek en zor kısım olabilir, ancak en iyi fitness başarılarınızdan bazılarını düşünmek, yolculuğunuzu daha coşkuyla yapmanıza yardımcı olacaktır. Göre ders çalışma New Hampshire Üniversitesi tarafından, pozitif bir egzersiz hafızasını hatırlamaları istenen üniversite öğrencileri, ertesi hafta herhangi bir anıyı hatırlamaları istenmeyen kontrol grubundan daha sık çalıştılar. Araştırmacılar, bunun büyük olasılıkla geçmişteki başarıları hatırlamanın getirdiği heyecandan kaynaklandığını söylüyor. Motivasyonunuz düşmeye başladığında kendi fitness vurgulama makaranızı düşünün.


# 3 Spor Salonundan Önce Müzik Yapın

Shutterstock

Pek çok kişi spor salonunda canlandırmak için en sevdikleri şarkı listesine veya Spotify istasyonuna güveniyor ve araştırmalar bunun çok yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak sadece oraya ulaşmakta zorlanıyorsanız müzik de bunun cevabı olabilir. Uzun bir günün ardından spor salonu havasında değilseniz, eve dönüş yolculuğunuz için en sevdiğiniz antrenman müziğini çalın. Kapıdan içeri girdiğinde antrenman zihniyetinde olacaksın ve sonra tek ihtiyacın olan spor ayakkabıların.



# 4 Kendi Kendinizle Konuşun

Shutterstock

Avrupa dışında yapılan araştırmalara göre motive edici mantralar ve iyimser çizgiler, en zorlu antrenmanlarda bile size yardımcı olabilir. Bir ders çalışma Sabit bir bisikletle yapıldığında, olumlu ifadeler kullanarak kendileriyle konuşmaları talimatı verilen kişiler, kontrol grubuna kıyasla zorlu bir sürüşte iki dakika daha uzun sürebildi. Kendilerini pompalayanlar, motivasyon çizgileri ile sürüşün çok daha kolay hissettiğini de bildirdi.

# 5 Hedeflerinizi Hatırlayın

Shutterstock

Bir dizi kişisel hedef, dışarıdaki en iyi motivasyondur ve kendinize tam olarak ne olduklarını hatırlatmak, sıkı çalışmaya devam etmenize yardımcı olabilir. Hedeflerinizi yazın ve motivasyonunuz kaymaya başladığında onlara bir göz atın. Neyin peşinde olduğunuzu ve şimdiye kadarki ilerlemenizi kendinize hatırlatmak büyük bir destek sağlar.

# 6 Bir Rakip Seçin

Shutterstock

Takım sporlarının inanılmaz derecede motive edici olduğunu biliyoruz, peki ya yalnız çalışırken rekabete ne dersiniz? Araştırma New York Üniversitesi'nden, kendi başımıza olsak bile rekabetin bizi daha çok çalışmaya sevk edebileceğini öne sürüyor - diğer kişinin rekabet ettiği konusunda hiçbir fikri olmaması önemli değil. Bu yüzden spor salonunda bir rakip seçin ve bir motivasyon patlaması hissedebilirsiniz.


# 7 Görselleştirin

Shutterstock

Görselleştirme, görüntüleme veya zihinsel prova - ne derseniz deyin - bu hem profesyonel hem de amatör sporcular tarafından kullanılan klasik bir numaradır. Basketbolda serbest atış yapmaktan spor salonunda kaldırmaya kadar, çalışmalar Başarıyı görselleştirmenin performansı gerçekten artırabileceğini gösterin. Bir dahaki sefere bankta sıraya girdiğinizde veya koşu bandına adım attığınızda, kendinizi hedefinize ulaştığınızı hayal etmek için bir dakikanızı ayırın ve sonra buna devam edin.

# 8 Ayrıl

Shutterstock

Önünüzdeki tüm antrenmanı düşünmek ürkütücü olabilir. 45 dakikalık tam egzersiz, 12 yıl korkutucu koşu veya çömelme rafında üç öldürücü set en zorlu sporcunun bile cesaretini kırabilir, bu yüzden çoğu farklı düşünüyor. Önlerinde ne olduğunu düşünmek yerine, birçok sporcu antrenmanlarını yönetilebilir parçalara böler. Yalnızca sonraki 5 dakikaya veya sonraki mile veya sonraki sete odaklandığınızda, yaptığınız şeye odaklanmak ve ondan en iyi şekilde yararlanmak daha kolaydır.

# 9 Zorlamayın

Shutterstock

Herkesin büyük bir antrenmanı tamamlayamayacağı günleri vardır. Bazen spor salonuna gidersiniz ve sadece arkanızı dönüp eve gitmek istersiniz ve işte o zaman ödün vermeniz gerekir. Her zaman bir saatlik büyük bir seans yapmak zorunda değilsiniz, ancak küçük bir şey yaptığınızdan emin olun. Isının ve sonra hoşunuza giden bir şeyi yapmaya odaklanın ve bu genellikle devam etme motivasyonunu ateşler - ve eğer değilse, en azından bir şeyi başardınız.