Meditasyon hayatınızı geliştirecek

Inara prusakova / Shutterstock

Meditasyon hayatınızı geliştirebilir; o faydalar zihniniz ve vücudunuz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olurken sağlık .

Harvard Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, yoga ve meditasyon gibi gevşeme yöntemlerinin uzun süreli uygulayıcılarında, hiçbir rahatlama biçimi uygulamayanlara kıyasla çok daha fazla 'hastalıkla savaşan gen' in aktif olduğunu keşfettiler ( Gıda Önemlidir ). '


Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı meditasyon türü vardır. Aşağıda en popüler dördünün açıklaması yer almaktadır. teknikler .

Farkındalık meditasyonu: Sizin gibi bir nesneye odaklanın. nefes , düşünceler veya sesler. Bu tarz meditasyon konsantrasyon ve farkındalığa odaklanır.


Rehberli Meditasyon: Kaydedilmiş bir kaset veya yüz yüze rehberlik kullanın. Sonunda ihtiyaç duyulan rehberlik Kaybolacak. Öğretmen, rehberli görüntüleri kullanır. huzur içinde düşün .

Konsantrasyon Meditasyon: Görüntü, nefes alışınız veya mum alevi gibi tek bir nesneye odaklanın. Zihniniz nesneden uzaklaştığında, zihninizi şunun için eğitin: yeniden odaklanmak .

Açık Farkındalık: Açmak zihin özellikle belirli bir şeye odaklanmadan çevrenizde neler olup bittiğine.



Luna Vandoorne / Shutterstock

Artık birçok meditasyon türünden bazılarını anladığımıza göre, neden meditasyon yapmanız gerektiğinin nedenlerini daha ayrıntılı inceleyebiliriz.

Öz farkındalığınızı artırın- İçinde yaşadığımız meşgul dünya nedeniyle öz farkındalık geliştirmek zordur. Sürekli yaşam kargaşası, öz-bağ kurma yoluna girme eğilimindedir. Öz farkındalık, gerçek benliğinizle bağlantı kurma sürecidir. Meditasyon bize yardımcı olur odak hayatın dikkati dağılmadan anında. Bilinçaltı zihnimize girmemize yardımcı olur, bizi hareketsiz bırakır ve sakin .

Seni gençleştirir- Meditasyon sizi gençleştirmeye yardımcı olur; üzerinizde olabilecek olumsuzlukları gidermenize yardımcı olur. Uygulama kendi kendini iyileştirme meditasyon.

Uykusuzluğa yardımcı olur- Farkındalık meditasyonunun yardımcı olduğu kanıtlanmıştır uykuyu iyileştirmek . Farkındalık meditasyonu sürecinde, nefes ve sadece şimdiye odaklanarak geçmişi ve geleceği düşünmeyi bırakırız. Bırakıp tamamen gevşediğinizde, iyi bir gece uykusu için daha iyi bir durumdasınız.


Daha iyi sağlık- Daha iyi sağlık için meditasyon yapın! Meditasyonun bağışıklık sistemine fayda sağladığı kanıtlanmıştır. . Aynı zamanda kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, tansiyon ve sizi kalp hastalığına karşı koruyabilir.

Konsantrasyonu iyileştirir- Meditasyon aslında daha fazla iş yapmanıza yardımcı olabilir. Nasıl? Meditasyon, konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olan net bir zihin sağlar, hafıza ve odaklanın.

Kaygıyı azaltır- Göre Bugün Psikoloji , ' Kaygı algılanan tehditlere karşı duygusal tepkilerinizi düzenleyememe ile bağlantılı bilişsel bir durumdur. Farkındalık meditasyonu, bir kişinin duygularını düzenleme konusundaki bilişsel yeteneğini güçlendirir. ' Öyleyse, bir dahaki sefere ezici duygularla karşılaşmaya başlarsan kaygı , sadece meditasyon yap!

Stresi azaltır- Meditasyonun ana kullanımlarından biri, stres azalma. Göre Mayo Kliniği , 'Meditasyon sırasında, dikkatinizi odaklarsınız ve zihninizi doldurup neden olabilecek karmakarışık düşünce akışını ortadan kaldırırsınız. stres . Bu süreç, fiziksel ve duygusal refahın artmasıyla sonuçlanabilir. '


Daha Fazla Okumalar

10 Dakika veya Daha Kısa Sürede Rahatlamak için 6 Nefes Egzersizi

Daha İyi Bir Gece Uykusu Almak İçin İpuçları

Stres: İlişkinizdeki Stresi Nasıl Azaltabilirsiniz?