Starbucks - Bunu ye: İsteğe bağlı Yaban Mersini Sosu ile Tam Tahıllı Yulaf Ezmesi

Çökmekte olan hamur işleri ile dolu cam kasalar, lezzetli kahvaltılar yapar. Starbucks tamamen cazip. Ancak bunun yerine taze meyve soslu bir kase yulaf ezmesi tercih etmek, kendinizi daha enerjik ve doymuş hissetmenizi sağlayacaktır. 'Esmer şekerden kaçınıyorum ve [yulaf ezmemi] eklemek için yer fıstığı veya badem ezmesi paketlerini paketliyorum, ancak karışık kuruyemişleri de harika,' diyor Calcote .(150 kalori, 2.5g yağ,27g karbonhidrat, 5g protein, 0mg sodyum ve 4g fiber)

Au Bon Pain— Bunu Ye: Tay Fıstıklı Tavuk Salatası ve Taze Meyve Bardağı

Nişastalı sandviçlerinin çoğuyla karşılaştırıldığında, Au Bon Ağrısı salata menüsü daha akıllı seçenekler sunar. Bu özellikle kalorisi düşük, protein oranı yüksek ve bol miktarda sebze içeriyor. Yandaki pansumanı isteyin ve ekstra enerji artışı için taze meyve kabı ekleyin.(Salata: 190 kalori, 1 gr doymuş yağ,20g karbonhidrat, 19g protein, 340mg sodyum ve 4g fiber; Meyve: 140 kalori, 36g karbonhidrat, 2g protein ve 3g fiber)

O Değil: Sebzeli Sandviç

Calcote sebze içeren menü öğelerini aramanızı önerir, ancak bunlar bir yemeğin ana bileşeni oldukları için bunu yapmazher zamanen iyi seçim olduğu anlamına gelir. Bu sandviç, kulağa alçakgönüllü görünen bir seçeneğin mükemmel bir örneğidir, ancak gerçekten düşündüğünüzden çok daha fazla kalori içerir. Roka ve közlenmiş biber harikadır, ancak mozzarella peyniri ve yağ bazlı aioli sosu sinsi ekstra kalori kaynaklarıdır. İşte peyniri tutmanın veya yanında sosu istemenin ve sandviçinizin yarısını sonraya saklamanın akıllıca bir fikir olacağı zamanlara iyi bir örnek.(640 kalori, 9 gr doymuş yağ,79 gr karbonhidrat,24g protein,950mg sodyum ve 9g fiber)


Subway— Bunu Ye: 9 Tane Buğday Ekmeği (6 ’’) Üzerinde Fırında Kavrulmuş Tavuk

Bu sandviçle, kavrulmuş veya ızgara tavuk harika bir protein kokteyli paketler ve Subway'de ekstra sebzeler ekleme seçeneği her zaman mevcuttur. Beş dolar ayak uzunluğu tutumludur, ancak altı inçlik boyutu seçerek veya gelecekteki bir öğün için tüm denizaltının yarısını ayırarak kalori sayımını kontrol altında tutun.(320 kalori, 5 gr yağ, 47 gr karbonhidrat,23g protein,610mg sodyum,&5g fiber)

O Değil: Tatlı Soğanlı Tavuk Teriyaki (6 ’’)

Bu alt,en kötümetroda seçim yapabilirsiniz, ancak Subway’in tatlı soğan sosu sinsi bir ilave şeker kaynağı olduğu için farklı bir pansuman seçmeniz daha iyi olabilir. Calcote kan şekeri seviyelerimizde hızlı patlamalara neden olduğu için ilave şekerden kaçınmamızı önerir. Bu, kan şekeri seviyelerini normal bir aralığa indirmek için daha fazla insülin salması gereken pankreasın vergilendirilmesidir. Aynı zamanda bir enerji çöküşü yaşayabileceğiniz anlamına da geliyor ”diye açıklıyor. Bu, sizi yorgun hissetmenize veya enerjiyi artırmak için başka bir atıştırmalık yeme arzusunu uyandırabilir.(370 kalori, 4.5 gr yağ, 57 gr, karbonhidrat, 16 gr şeker, 25 gr protein, 770 mg sodyum ve 5 gr fiber)


Sbarro— Bunu Ye: Taze Domates ve Mozzarella (1 Dilim)

Açıkçası, bir pizzacıdan daha sağlıklı yemek yiyebileceğiniz yerler var, ancak yalnızcagerçekten bir dilim istiyorumbu seçenek Sbarro'nun menüsündeki en düşük kalori sayımlarından birine sahiptir. Ayrıca, taze domates aşağıdaki besinleri sağlar: likopen ve A vitamini . Diğer düşük kalorili öğeler şunları içerir:Margherita Pizza (1 dilim 340 kaloridir) veya 'Skinny' Pizza (1 dilim 270 kaloridir).

O Değil: Ispanaklı Calzone 1 Calzone

Evet, ıspanak besleyicidir ama 810 kalori ve 38 gram yağda bu ıspanak calzone gerçekten değil. Ayrıca, bu büyük peynir dolgulu ekmeğin üzerine 1290 mg sodyum yemek, aslında sizi bir balon gibi havaya uçurabilir; bu durumda kendinizi son varış noktanıza uçurabilirsiniz. “Sodyum su tutulmasına neden olur ve bu da bizi şişkin ve halsiz hissettirebilir. Bazı insanlar zaten seyahat ederken şişme ve su tutma yaşarlar, bu yüzden bu sorunu daha da kötüleştirir. Kronik su tutma, kan basıncında da bir artışa neden olabilir 'diyor Calcote .(810 kalori, 38g yağ, 86g karbonhidrat, 31g protein, 1290mg sodyum ve 4g fiber)

Jamba Suyu— Bunu Ye: Peach Pleasure® Smoothie (16 0z.)

Tüm smoothie'lerin sizin için iyi olduğunu düşünmeden önce, öncelikle hangi malzemelerle hazırlandığınızı bildiğinizden emin olun. Bu sadece birkaç tane içeriyor malzemeler : Muz, şeftali, portakal suyu, şeftali suyu karışımı ve portakal şerbeti. 260 kalori ile bu, Jamba Juice menüsündeki daha hafif seçeneklerden biridir ve eğer bir 'Make it Light' versiyonunu tercih ederseniz, sayımı sadece 170 kaloriye iner.(260 kalori, 1 gr yağ, 61 gr karbonhidrat, 2 gr protein 35 mg sodyum)

O Değil: Pumpkin Smash® Smoothie (16 oz.)

Meyveli smoothie'ler tipik olarak bol miktarda şeker içerir, çünkü taze meyveler doğal bir şeker biçimi olan fruktoz içerir. Yine de bu smoothie ile ilgili sorun, şekerden olağanüstü miktarda (16 oz başına 75 g) paketlemesi, ancak meyve (veya bu konu için herhangi bir 'taze' içerik) içermemesidir, bu da şekerin çoğunun muhtemel olduğu anlamına gelir. rafine . 'Sıvı kalorilerden özellikle bıkkın olun, çünkü sizi katı bir öğün kadar tok hissettirmezler ve çoğu zaman ilave şekerlerle doludurlar,' diyor. Chang . Smoothie'lerin özü, onları akıllıca bir atıştırmalık seçimi gibi gösterir, ancak bu kesinlikle bir tatlı gibi ele alınmalıdır.(390 kalori, 0g yağ,83g karbonhidrat, 10g protein, 320mg sodyum ve 1g fiber)


Panda Express— Bunu Yiyin: Çalı Fasulyeli Tavuk

Bu yemek protein bakımından yüksektir ve en azından menüdeki diğer seçeneklerden bazılarına kıyasla düşük bir sodyum içeriğine sahiptir. Mümkünse yan taraftaki sosu isteyin ve eğer mümkünse sebzelerin bir tarafını tercih edin.(300 kalori, 13g yağ, 8g karbonhidrat, 36g protein, 530mg sodyum ve 0g fiber).

O Değil: Karabiberli Tavuk

Belki bu öğünün kalorisi düşüktür, ancak porsiyon başına 1.050mg sodyum içerir. FDA önerir günde 2,400 mg'dan fazla tüketmiyor. Bu yemeği düşürmek, sizi sadece bir öğünle günlük sodyum alımınızın neredeyse yarısına düşürür.(200 kalori, 10 gr yağ, 13 gr karbonhidrat, 15 gr protein, 1,050 mg sodyum ve 1 gr fiber)