Göre son 30 yılda Günlük Bilim , çok sayıda araştırma, dışarıda geçirilen zamanı iyileştirilmiş insan sağlığı ile ilişkilendirmeye devam etti.
Çoğunlukla, doğa ile etkileşimin olumlu sağlık tepkileri yaratabileceğini biliyoruz, ancak şu anda bilim adamlarının üzerinde çalıştığı şey, ölçülebilir bir iyileşme sağlamak için dışarıda harcanan zamanın ne kadar 'dozaj' olduğunu bulmaktır.
Şu anda bir grup biyolog ve halk sağlığı uzmanı, tıpkı araştırmacıların bir doz-cevap modeli kullanarak tıbbı analiz edebilmesi gibi, dışarıda geçirilen zamanı incelemek için bir temel oluşturmak için yola çıkıyor.
Science Daily, 'Bu yaklaşımla, kesin bir 'doğa dozu', bir sağlık yanıtı üretme kabiliyeti açısından değerlendirilecek,' dedi. 'Yazarlar, böyle bir araştırmanın, araştırmanın, 'kentsel doğanın insan sağlığını iyileştirmek için nasıl manipüle edilebileceğini anlamak için' kaba doğa dozu ölçümlerinin ötesine geçmesine yardımcı olacağını umuyorlar.'
Mesele şu ki, bilim, belirli sağlık yararlarından yararlanmak için dışarıda ne kadar zaman geçirmeniz gerektiğini tam olarak söyleyemez, ancak gösterdiği şey, sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzının parçası olarak kesinlikle en azından harcıyor olmanız gerektiğidir. zamanının bir kısmında dışarıda .
Ve eğer onu tamamen yeni bir sağlıklı seviyeye çıkarmak istiyorsanız, o zaman egzersizlerinizi dışarıya çıkarabilir ve sağlığınızı toplayabilirsiniz. faydalar her iki aktivitenin hepsinin aynı anda.
Bu ilkbahar ve yaz Tabiat Ana ile kaliteli zaman paylaşma konusunda sizi heyecanlandırmaya yardımcı olmak için, işte egzersizlerinizin bir kısmını (veya tamamını) harika dış mekanlara götürmeyi düşünmeniz için birkaç neden.
1. Muhtemelen daha çok eğleneceksiniz.
'İlgili çalışmaların 2011 meta-analizinde, araştırmacılar, iç mekan antrenmanlarına kıyasla, dışarıda egzersiz yapmanın daha fazla katılım ve canlanmaya neden olduğu, depresyonu azalttığı ve kişinin aktiviteden zevk almasını artırdığı sonucuna vardılar' diyor sağlık ve fitness uzmanı Mark Sisson. İlk Taslak ve yaratıcısı MarksDailyApple.com .
2. Sağlıklı bir alışkanlık oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Eğer bir şeye yapışmakta zorlanıyorsanız düzenli egzersiz rutini terleme seanslarınızı Tabiat Ana ile paylaşmak tam da ihtiyacınız olan şey olabilir alışkanlığın kalıcı olmasına yardım et . Sisson, 'Dışarıda egzersiz yapan kişilerin egzersizi daha sonraki bir tarihte tekrarlama olasılığı daha yüksektir' dedi. 'Açık havada egzersiz yapmak iş gibi hissettirmiyor. Daha eğlenceliler ve kendilerini yaşatıyorlar. '
3. Daha rahat hissedeceksiniz.
KİME 2014 çalışması daha iyi ile ilişkili açık hava egzersizi stres yönetimi. 'Dışarıya çıkmak, bir nevi sıfırlamadır,' dedi Sisson. “Beyni sakinleştiriyor ve stres tepkisini azaltıyor. Bunun nedeni, beyinlerimizin ağaçların, toprağın, kumun ve akan suyun etrafında olmak ve algılamak için geniş görünümler ve temiz hava soluyun. '
4. Büyük ihtimalle daha iyi bir egzersiz yapabilirsiniz.
Açık havada bisikletle karşılaştırıldığında kapalı alanda bisiklet sürmenin fizyolojik ve psikolojik sonuçlarını gözden geçirerek, başka bir ders çalışma 2014'ten, içeride giden deneklerle karşılaştırıldığında, dışarıda giden deneklerin benzer çevresel koşullara ve algılanan efora rağmen daha yüksek yoğunlukta egzersiz yaptıkları bulundu.
5. Öz saygınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
KİME 2010 çalışması doğada geçirilen zamanla ilgili vücut imajı sonuçlarını incelemiş ve dışarıda daha fazla zaman geçirenlerin - aynalardan, medyadan ve görünüşünüz hakkında kendinizi bilinçli hissetmenize neden olabilecek diğer uyaranlardan uzakta - yardımcı olabileceğini bulmuştur. güveni artırmak susturarak olumsuz düşünceler .
