Bu beş basit pozla rahatlayın ve stresi azaltın

Herkes uğraşmak zorunda stres . Bu hayatın doğal bir parçasıdır ve çoğu günlük yaşamın gerilimlerinden ve baskılarından zevk almasa da, aslında biraz stres olabilir. Aferin .

Stres kalıcı (veya kronik) hale geldiğinde başlayabilir sağlığınızı olumsuz etkiler .

Neyse ki stresi azaltmak, zihninizi temizlemek ve vücudunuzu gevşetmek için birkaç dakikanızı ayırmak kadar basit olabilir, bu tam olarak aşağıdaki beş pozdur. yoga dizisi yapmak için tasarlanmıştır.


Günde sadece beş dakika bile olsa, derin, odaklanmış nefesle birlikte bu poz serisi, ne tür stresler yolunuza çıkarsa çıksın, gerginliği azaltmaya ve rahatlatmaya yardımcı olacaktır.

Çocuğun Duruşu


Elleriniz ve dizleriniz üzerinde nötr bir masa üstü pozisyonunda başlayın. Dizlerinizi hafifçe açın ve ardından yavaşça arkanıza yaslanın ve sırtınızı topuklarınıza doğru çekin. Avuç içleriniz düz bir şekilde önünüzde kollarınızı uzatın ve alnınızın minderin üzerinde nazikçe dinlenmesine izin verin. Parmaklarınızla öne doğru uzanın ve 10 yavaş, derin nefes tutarak gergin bir şekilde nefes alın.
(fotoğraf kredisi: Flickr / hometaykochi)


Kedi / İnek Duruşu


Yavaşça dört ayağa dönerek çocuğun pozundan kurtulun, Dizlerinizin kalçalarınızla ve bileklerinizle omuzlarınızla aynı hizada olduğundan emin olun. Nefes verirken, başınızın doğal olarak yere düşmesine izin verirken omurganızı tavana doğru çevirin (çenenizi göğsünüze doğru zorlamayın). Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri döndüğünüzde nefes alın, göğsünüzü kaldırıp tavana doğru ilerleyerek ve pozun 'inek' kısmı için midenizi yere doğru batırarak hareket boyunca hareket edin. Bir sonraki nefesinizde yavaşça 'kedi' ye geri dönün. Yaklaşık 10 nefes veya 60 saniye boyunca iki poz arasında yavaşça geçiş yaparken nefesinize odaklanmaya devam edin.
(fotoğraf kredisi: Shutterstock)

Aşağı Bakan Köpek


Dört ayak üzerinde masa üstü pozisyonundan başlayarak ellerinizi omuz genişliğinde, dizlerinizi kalça genişliğinde birbirinden ayırın. Ayak parmaklarını altına sok. Kaldırmaya hazır olduğunuzda, ellerinizi yere bastırın ve kalçalarınızı havaya doğru iterken bacaklarınızı düzeltin. Burada dizlerinizi hafifçe bükebilir veya bacaklarınızı düzleştirerek topuklarınızı yere doğru uzatabilirsiniz. 10 yavaş, derin nefes alın.
(fotoğraf kredisi: Wikipedia / Iveto)

Oturarak Büküm


Aşağı bakan köpekten, ayaklarınızı ellerinizin arasına yerleştirerek yavaşça matınızın üstüne doğru yürüyün (derin bir hamstring gerilmesi için ileri doğru yürürken bacaklarınızı düz tutmaya çalışın). Ayağa kalkmadan, gövdenizi yavaşça kaldırmadan ve her seferinde bir omurgalıyı kaldırmadan önce bu ileri kıvrım pozunda tam bir nefes alın. Bacaklarınızı önünüzde uzatarak oturmuş bir pozisyona geri yavaşça indirmeden önce derin bir nefes daha alın. Sol bacağınızı uzatarak, sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol uyluğunuzun dışına koyarak göğsünüze doğru çekin. Nefes alırken dik oturun ve sağ elinizi arkanızda yere ve sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına koyarak sağ elinizi çevirirken omurganızı uzatın. Döngüye batarken nefes verin ve 10 yavaş, derin nefes alın, her nefes alışınızda omurganızı uzatın ve her nefes verirken bükülmenin daha da derinleşmesini sağlayın. Sağ bacağınızı yavaşça gevşetin ve yeniden uzatın, ardından diğer tarafta diziyi tekrarlayın.
(fotoğraf kredisi: Pixabay)

Uzanmış Büküm


Oturma pozisyonundan yavaşça sırtınıza uzanın; ayaklarınızı yerde düz tutarak dizlerinizi bükün. Nefes alırken, her iki dizinizi de göğsünüze doğru çekin ve ardından kollarınızı bacaklarınızın etrafına sarın. Nefes verirken kollarınızı serbest bırakın ve yavaşça bacaklarınızın sağa düşmesine izin verin. Kollarınızı yere yaslayın ve T şekli oluşturacak şekilde uzatın. Yavaşça ve nazikçe çözüp başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce 10 yavaş, derin nefes alın. Sırayı diğer tarafta tekrarlayın.
(fotoğraf kredisi: yogabasics.com)