26.2… err, bir sonraki maratonunuza hazırlanmanız ve bundan en iyi şekilde yararlanmanız için 27 numaraShutterstock

Mario Fraioli—Maraton, ister ilk kez 26,2 mil koşuyor ister 50. km koşuyor olun, uzun bir görevdir. Kat edeceğiniz her mili eşitlemek için, mümkün olan en iyi yarış gününü yaşamanıza yardımcı olacak en iyi ipuçları, akıllı öneriler ve uzman görüşlerini burada bulabilirsiniz.

1. Bir Hedef Belirleyin
İster kişisel bir en iyi koşmak, ister Boston'a hak kazanmak veya sadece bitiş çizgisini geçmek olsun, yarışa kaydolduktan kısa bir süre sonra bir hedef belirleyin. Eğitiminizin bir amacı olacaktır. Gerçekçi ama aynı zamanda sizi biraz tedirgin eden bir hedef belirleyin - çünkü başarmak için biraz çalışma gerekeceğini biliyorsunuz. Bunu yapabilirmisin? Bu yüzden yarışı yönetiyorsun: öğrenmek için!

2. Vites Artırın
Ekipmanınızın birkaç aylık maraton eğitiminin yanı sıra yarışın kendisinin üstesinden gelebildiğinden emin olmak isteyeceksiniz. Özel bir koşu mağazasına gidin ve uygun antrenman ayakkabıları için forma girin. Nemi emecek ve terlerken rahat etmenizi sağlayacak teknik kumaşlardan ve elyaflardan yapılmış kıyafetlere (bayanlar için gömlek, şort, çorap ve sütyen) yatırım yapın. Son olarak, mevsime hazırlanın: Düşerken, hafif bir koşu ceketi, pantolon ve / veya tayt, sıcaklık soğumaya başladığında sizi rahat ettirecektir.


3. Alternatif Ayakkabılar
Maraton antrenmanı yaparken, vücudunuz kadar dayak gerektiren tek şey ayakkabılarınızdır. Ayrıca ayakkabılarınızı taze tutarak eklemlerinizdeki çarpmayı en aza indirebilirsiniz. İyi bir çift koşu ayakkabısı, haftalık kilometrenize bağlı olarak yaklaşık 500 mil veya 2 ila 4 ay dayanır. Antrenman yaparken iki çift ayakkabı arasında geçiş yapın ve yarışınızdan yaklaşık bir ay önce yeni bir çift ayakkabı giyin.

4. Günlük Tutun
Egzersiz sırasındaki en önemli referans aracınız, kilometrelerinizi, sürelerinizi ve herhangi bir günde nasıl hissettiğinizi takip edecektir. İster bir not defterini kalemle doldurun, ister akıllı telefonunuzdan çevrimiçi bir günlük doldurun, eğitiminizin sizi ne kadar ileri götürdüğünü göreceksiniz.


26,2 maraton hazırlık ipuçlarımızın geri kalanı için burayı tıklayın.

Rakipten İLGİLİ
Maraton Sonrası İyileşmenin Önemi
Maraton Öncesi Ne Yenmeli ve Yememeli
Pamela Anderson, Maraton Eğitimini Konuşuyor
Haftanın Egzersizi: Yarış Haftası Egzersizleri