Shutterstock

21 40 Yaşına Girmeden Önce Yapmanız Gereken Değişiklikler

Shutterstock

Çoğu insan teoride ne yapılması gerektiğini bilir. sağlıklı kal ve uzun, mutlu bir hayat yaşa - sigara içmek, daha iyi beslenme, düzenli egzersiz yapmak ve tabii ki yeterince dinlendirici bir uyku çekmek. Bunlar genellikle şunun temelleri olsa da uzun ömür , gerçek bir biraz daha karmaşık . Üzücü gerçek şu ki, 'yaş sadece bir sayıdır' yaşam tarzını doğru şekilde ayarlıyorsun ona. Sağlık ve yaşam tarzı hataları size gizlice gelebilir.


Daha fazla çay iç

Shutterstock

Sıcak su içmek birçok önemli sağlık yararına sahiptir . Bunlardan biri daha iyi sindirimdir. Yeşil çayın birçok sağlık faydası vardır. Bazı kanserler için daha düşük risk ve gelişmiş beyin fonksiyonu içerirler. Oksitleyicilerle dolu. Yeşil ve oolong çayı, çalışmalar , metabolizmanın yüzde 4 ila 5 oranında artmasına yardımcı olur. Ayrıca yağ oksidasyonunu yüzde 10-16 oranında arttırırlar ve kilo kaybı sırasında mevcut olan metabolik hızdaki düşüşe karşı koymaları önerilmiştir. Çayların metabolizma hızlandırıcı özellikleri de yardımcı olabilir. kilo verme platolarını önlemek .


Daha düzenli yiyin

iStock

Aralarında küçük atıştırmalıklarla günde 2-3 öğün yemek yemek için zaman ayırmak çok önemlidir çünkü yiyecek tüketmeden uzun bir süre geçirmekbir dizi sağlık sorununa yol açar - kan şekeri seviyeleri dalar, stres hormonları salınır, acıkırsınız, şeker hastalığına yakalanma şansınızı artırırsınız ve cildiniz ve saçınız acı çeker. Denediğin için yememeyi düşünme bile birkaç pound dökmek çünkü yağları değil, sadece su ağırlığını ve kaslarını kaybedeceksiniz.

Sağlık uyarılarını göz ardı etmeyin

Shutterstock

'Acil bir durumda olduğunuzu düşünüyorsanız, aksi ispatlanana kadar acil bir durumunuz var,' Dr. Michael G. Millin Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden diyor. Önlemenin anahtarı potansiyel olarak ölümcül olaylar küçük değişikliklere veya hislere dikkat etmek ve işte yoğun bir gün geçirdiğiniz için bunları ne zaman işten çıkarmamanız gerektiğini bilmektir. Ani baş ağrıları gibi belirtileri gözden kaçırmayın - hayatı tehdit edebilir Göğüs ağrısı - kalp krizi, nefes darlığı olabilir - akciğer çökmesi, bacaklarda şişlik gibi kalp problemleri olabilir - kan pıhtısı veya yorgunlukla ilişkili kafa karışıklığı olabilir.


Şekeri azaltın

iStock

Özellikle aşırı şeker, vücuduna koyabileceğin en kötü şeyler . Karaciğer aşırı yüklenir, kolesterolünüz yükselir, diş minesi tahrip olur, sizi yorar, bağışıklık sisteminiz zayıflar ve depresyona girme riskiniz vardır, göre Araştırmaya. Ürünlere eklenen şekerler eklenir raf ömrünü uzatmak için malzemeler olarak ve yemeğin tadının daha iyi olmasını sağlar, ancak yapmazlar gıdada doğal olarak oluşur .

Süt ürünlerini izle

Shutterstock

'Süt ürünleri oldukça asidiktir ve bunlardan kaçınılması gerekir,' Dr. Daryl Gioffre , Alkamind'in kurucusu ve ünlü beslenme uzmanı, diyor. 'Pazarlama iddialarına rağmen, sütün bebeklik döneminde anne sütünün ötesinde sağlık açısından herhangi bir faydası yok.' Yoğurt bir iyi probiyotik kaynağı hepsi değilse de çoğu şeker, suni tatlandırıcılar, zararlı dolgu maddeleri ve maya ile yüklüdür. veba gibi kaçınmak gerek , o ekler. 'Bunların hepsi sindirim sisteminiz için çok tıkayıcıdır ve asidik yapıları nedeniyle vücudunuz, vücudunuzda ürettikleri asidi nötralize etmek için yağa tutunacaktır.'


Tuzu izle

iStock

Sodyum, sinir hücrelerinin iyi iletişim kurması, kas kramplarını önlemesi ve kan şekeri ve sıvı dengesini düzenlemesi için gereklidir. çok al . Sonra bir kısır döngü başlar - kan basıncınız yükselir, çok fazla su tutarsınız, kan damarları hasar görür, kalsiyum kaybedersiniz ve daha yüksek bir bunama riski altındasınız. Bir ders çalışma 2010'dan itibaren çok fazla sodyumun bilişsel işlevinizi etkilediği öne sürüldü. Spesifik olarak, düşük sodyum alım grubundaki yaşlılar zaman içinde daha iyi bilişsel performans gösterdi.

Daha fazla kuvvet egzersizi yapın

Shutterstock

Yaşlandıkça yağsız kas ve glikoz atan dokuyu kaybedersiniz ve kilo alımı ve metabolizmanızla ilgili sorun istemiyorsanız onu oluşturmanız gerekir. Bu sadece eğer kas yapıyorsun tarafından kuvvet antrenmanı yapmak . Dinlenirken harcanan günde 10 kilo kas 50 kalori yakarken, 10 kilo yağ sadece 20 kalori yakar. diyabetin önlenmesine yardımcı olur . Glikojen, kas dokusunda ve karaciğerde depolanır.


Soda ve tatlı içeceklerden kaçının

Shutterstock

Soda - diyet türü bile - ve alkol olabilir vücudunu mahvetmek . KİME bildiri 2014'ten itibaren alkolün ölüme yol açabileceği araba kazalarından depresyon ve siroza kadar 54 doğrudan ve dolaylı yol bulundu. Bir son çalışma soda ile yaşam beklentisi arasında 4.6 yıl bir bağlantı kurdu çünkü şeker telomerlere zarar veriyor ve bu da hücrelerin yaşlanma şeklini etkiliyor. Diyet gazlı içeceklerin tadı normal olanlarla aynıdır çünkü yapay tatlandırıcılar .

Sebzelerini ye

iStock

Amerikalıların yaklaşık yüzde 91'i sebze tüketimi için günlük öneriyi karşılamıyor. son ABD raporu . Eklerler diyetler için gerekli besinler , kalp hastalığı, felç, kanser riskini azaltın ve yardım edin sağlıklı vücut ağırlığını yönetin . Biraz var onları eklemenin dahice yolları yemeklerinize - sebzelerle pişirin, kebaplara ekleyin, erişte yapın, dondurun, kızartın ve smoothie'lere ekleyin.


Her gün spor salonuna gitme

Shutterstock

Çok fazla iyi şeye sahip olmak ve vücudunuzun başa çıkabileceğinden daha fazlasını yapmak mümkündür. son derece zararlı. Egzersiz bağımlılığı genellikle kendinizi bir sonraki seviyeye geçmek için zorladığınızda sahip olduğunuz olağanüstü hisle başlar ve sonuçları gör senin terinden. Ama çok geçmeden sürekli yorgun oluyorsunuz ve enerjinizi artırmak için kahve ve enerji içecekleri gibi yapay yollar buluyorsunuz. Ayrıca, kendini çok yapıyorsun yaralanmalar için kolay hedef . Sonunda, şekerli, yüksek karbonhidratlarla dolu rahat yiyecekler istemeye ve aşırı yemeye başlıyorsunuz.

ÇOK daha fazla su için

iStock

İnsanlar kronik olarak susuz kalıyor. Susana kadar beklemeyin. Ne zaman ???? alındığından daha fazla sıvı kaybetti, sonuçta yeterince suya sahip olmak optimum düzeyde performans göstermesine izin vermek için. İçme suyu, genel fiziksel ve zihinsel sağlık için çok önemli olan besinleri sindirmenin, emmenin ve taşımanın hayati bir parçasıdır. Bu gerçeği görmezden gelmek seni hasta edebilir - böbrek problemleri, kuru cilt, kas krampları, baş ağrıları, yorgunluk, ayak ve kollarda şişlik, yüksek kolesterol ve kabızlık.

Uykuyu öncelik haline getirin

Shutterstock

' Uyku genel sağlık için çok önemlidir ve hepimizin odaklanmaya çalışabileceği bir şey, ' Dr. Lora Shahine Seattle'daki Pacific NW Fertility and IVF Specialists, diyor. 'Her gece minimum 7-8 saat, yatak öncesi rutin ekranlar olmadan ve odanızı serin, sessiz ve huzurlu hale getirmek, başlamak için önemli adımlardır ”diye ekliyor. Uyku yoksunluğu beyni şu şekilde etkiler: daha çok yemek istemeni sağlar ve yiyecekleri verimli bir şekilde işlememelidir. Bir kısır döngü başlatır nerede yorgun hissediyorsun , metabolizmanızı yavaşlatır ve hormonlarınızla oyun oynar.

Detoks yapmak kötü bir fikir olabilir

iStock

Oruç tutmadan veya tek besin kaynağınız olarak o yeşil suya başvurmadan önce iki kez düşünmek isteyebilirsiniz; bir kaç tane var detoksla ilgili tehlikeli şeyler farkında olmayabilirsiniz . Sonuçta, böyle sert bir temizlik doğal değil. Tam olarak neyden kurtulduğunuzu gerçekten bilmiyorsunuz, büyük olasılıkla karaciğerinize zarar veriyorsunuz, açlık çekiyorsunuz, elektrolitleriniz yok ve vücudunuzda yeterince protein yok.

Isıtıcıyı çalıştırmayın

Shutterstock

Soğuk günlerde evdeki ısıyı yükseltmekten kaçının. Kendinize zarar verebilirsiniz. Isıtıcı, içerideki havayı kurutur. Bu olabilir iltihaplı cilde yol açar . İç mekanlarda kabul edilebilir bir kış sıcaklığı oturma odası için 70 derece, diğer odalar için en az 64 derece, göre West Midlands Halk Sağlığı Gözlemevi'ne. Odada bir bardak su bulundurun biraz nem için.

Çok fazla kulaklık takmayın

iStock

Yaşlı insanlar genellikle sahip olarak etiketlenir işitme sorunları . Genellikle yaşla birlikte gelirler ancak bazen çevresel faktörler nedeniyle ortaya çıkarlar. giyme kulaklık Günde bir saatten fazla olması da bir neden olabilir. Aşırıya kaçmamak ve sesi kısmak önemlidir. Ses doğrudan kulak zarına, kulak zarına çok yakın bir yere iletilir. Zamanla yaşa bağlı işitme kaybını hızlandıran.

Televizyonu kapat

Shutterstock

KİME çalışma bağlantılı uzun süreli televizyon izleme tip 2 diyabet riskinde artış , kardiyovasküler hastalık ve tüm nedenlere bağlı ölüm. Ayrıca, televizyonlar ve diğer elektronik cihazlar mavi ışık yayar, bu da uykuya neden olan melatonin düzeylerini diğer dalga boylarından daha fazla etkiler. Başka bir sorun da ne izlediğinizdir. Muhtemelen dinlendirmekten daha teşvik edici bulacağınız bir film veya geç bir şov, seni uyanık tutmak birçok yan etkisi olan, kilo alımı dahil .

Yüzünü çok sık yıkama

Shutterstock

Yüzünüzü günde iki kez yıkamak, fazladan zaman ile fazlasıyla yeterli önce ve egzersiz yaptıktan sonra. Sabunlar, özellikle alkali olanlar , tüm doğal yağlarını temizleyerek cildinizi gerçekten kurutabilir. Bu, cildi kaşındırır, çok tahriş eder ve aralar . Mendil ve temizleyiciler çok daha iyi bir seçenek değildir. Ciltteki yağlar cildi esnek tuttuğu için sağlığı için çok önemlidir.

Her gün diş ipi

iStock

Diş ipi kullanmak bir hayatınıza yıllar eklemenin kolay yolu . Diş ipi kullanımının interproksimal çürükler üzerindeki etkisini inceleyen çalışmaların bir meta-analizi, düzenli (haftada 5 gün) diş ipinin interproksimal çürüklerde istatistiksel olarak anlamlı bir azalma ile sonuçlandığını buldu. göre Amerikan Dişhekimleri Birliği'ne. Diş ipi kullanımının periodontal hastalığı ve kaviteye neden olan bakterileri önemli ölçüde azaltabileceğini ekliyor. iltihabı tetiklemek arterlerin şişmesine neden olabilir.

Cildinize dikkat edin

Shutterstock

Cilt kanserinde iki zirve var. Elizabeth Hale , Vakfın kıdemli başkan yardımcısı ve kurul onaylı dermatolog - 40 yaşın altındaki kadınlarda ve daha yaşlı erkeklerde. Muhtemelen artması nedeniyle güneşe maruz kalma AAD'ye göre, 50 yaşın üzerindeki erkeklerin genel popülasyona göre melanom geliştirme riski daha yüksektir. 2016 yılında, 10.130 ölümün melanoma atfedileceği tahmin ediliyor - 6.750 erkek ve 3.380 kadın. ' Erkekler en yüksek ölüm oranına sahip çünkü kanseri genellikle sonraki aşamalarda tespit ederler, ”diye ekliyor Dr. Hale. 'Kadınlar ciltlerini daha sık kontrol ettirme eğilimindedir ve bu da erken teşhise yol açar.'

Telefonu uzaklaştır

iStock

Günlük cep telefonu görüşmesi sayısı, her aramanın uzunluğu ve insanların cep telefonu kullanma süreleri artmıştır. Ancak cep telefonu teknolojisindeki gelişmeler, daha düşük güç çıkışına sahip cihazlarla sonuçlandı. göre Amerikan Kanser Enstitüsü'ne. Yine de dijital detoks, vücudunuzu ve zihninizi gerçekten rahatlatın ve yeniden şarj edin . Cep telefonları uykunuzu etkileyebilir ve cihazları kullanmak için kamburlaşmaktan boyun ve sırt ağrısına yol açabilir.

Seyahat için zaman ayırın

Shutterstock

'Seyahat, satın aldığın, seni daha zengin yapan tek şey.' Bir şeyi dört gözle beklemek heyecan verici bir duygu. Örneğin, büyük bir gezi planlamak, sadece mutluluğunu artırabilir ve Araştırma bu teoriyi destekliyor. Zihninizi aktif ve neşeli endişelerle meşgul tutmak, olumsuz düşünceleri uzak tutar. Seyahat etmek aynı zamanda size olumlu duygular getiren bir şeye konsantre olmanızı sağlar.