Thinkstock
Kötü alışkanlıklara düşmek senin için kötü olduğunu biliyor olabilirsin veya bilmeyebilirsin rfiziksel ve ruhsal sağlık, birçok insanın sahip olduğu bir sorundur. Sahip olmaya değer hiçbir şeyin kolay olmadığı klişesini muhtemelen duymuşsunuzdur. İçin geçerlidir genel iyiliğin yanı sıra. Sizi üzen veya rahatsız eden kalıpları bile kırmak zordur.
Sizi Mutsuz Kılan 20 Kış Alışkanlığı
Thinkstock
Kötü alışkanlıklara düşmek senin için kötü olduğunu biliyor olabilirsin veya bilmeyebilirsin rfiziksel ve ruhsal sağlık, birçok insanın sahip olduğu bir sorundur. Sahip olmaya değer hiçbir şeyin kolay olmadığı klişesini muhtemelen duymuşsunuzdur. İçin geçerlidir genel iyiliğin yanı sıra. Sizi üzen veya rahatsız eden kalıpları bile kırmak zordur.
Egzersiz yapmıyorsun
Thinkstock
Evde kalmak ve tembel olmak kışın en cezbedici aktivitedir. Ancak, sağlığınızı riske atıyorsunuz. Sen kelimenin tam anlamıyla ölümüne oturmak . Günde 11 saatten fazla oturmak artışlar erken ölüm riski yüzde 40 oranında. Egzersiz, beyindeki iyi hissettiren kimyasallar olarak da bilinen endorfin salgılanmasına yardımcı olur. Onlar ruh halini yükselt ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Çalışmalar öneriyor bu egzersiz beyin fonksiyonlarını hemen iyileştirir ve olumlu etkileri uzun vadede büyük bir fark yaratabilir.
Rahat yiyecekler yiyorsun
Örneğin patates kızartması sizi yorgun, halsiz, şişman yapar ve sizi kalp hastalığı ve şeker hastalığı riskine sokar.göre çalışmalara. Küçük bir porsiyon patates, çoğu yağdan gelen yaklaşık 300 kaloriye sahiptir. Genellikle mısır yağına batırıldıkları gerçeği, en kötü tür , işleri daha da kötüleştirir. Abur cuburdaki yağ enerjiye dönüştürüldü Kolayca veya karbonhidrat kadar. Ne kadar çok yağlı yiyecekler yerseniz o kadar yorgun hissedersiniz, çalışmalar göründü. Fast food da şişkinliğe neden olur ve kas kramplarına yol açabilir.
Günlerce evde kalıyorsun
Thinkstock
İsterseniz bütün gün yatakta kal göre, depresyondan muzdarip olabilirsiniz Dr. Jeffrey R. Steinbauer , CMIO Baylor Tıp Fakültesi ve Aile Topluluğu Hekimliği Profesörü. Ancak dışarı çıkmazsanız, güneş ışığından D vitamini desteğiniz eksik demektir. Günde yaklaşık 20 dakika güneş ışığı tavsiye ediliyor, diye ekliyor. Bazı semptomlar D vitamini eksikliği yorgunluk, depresyon, terleme ve kronik ağrıyı içerir.
Güneş kremi sürmüyorsun
Shutterstock
En çok insanların kışın yaptığı yaygın hata , göre Elizabeth Hale Kurul onaylı bir dermatolog, ihtiyaç duymadıklarını düşünüyor güneş kremi . Sadece plajda uygulamanız gerektiği doğru değil. Araştırmalar, çoğu cilt hasarının tesadüfi bir sonucu olduğunu göstermiştir. güneşe maruz kalma . “Erken cilt yaşlanmasının yüzde doksanı aşırı maruz kalmadan kaynaklanıyor” diye ekliyor. 'Ne olursa olsun güneş kremi sür.' UV ışınları bulutlara ve pencerelere nüfuz eder, böylece hazır değilseniz sizi yakalarlar.
Çok uyuyorsun
Shutterstock
Etütler uyumayı önerdim çok fazla - genellikle günde sekiz saatten fazla - olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve aslında hayatını kısalt . Sorun şu ki, uyurken hareket etmiyorsun. 30 yaşın üzerindeki bir milyondan fazla katılımcının yer aldığı araştırma, 8 saatten fazla veya dörtten az uyuyan insanlar ile gecede altı veya yedi saat idare edenlere göre önemli ölçüde daha yüksek ölüm oranı arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi. Çok fazla veya çok az ZZZ, bilişsel yaşlanmaya neden olabilir, bir diğeri çalışma öneriyor.
Çok içiyorsun
KİME bildiri 2014'ten itibaren 54 doğrudan ve dolaylı yol bulundu - araba kazalarından depresyon ,ve siroz - alkolün ölüme yol açabileceği. Alkol hormon seviyelerini etkileyebilir , kalorilerin metabolize edilme şeklini etkileyerek vücudunuzun ekstra kalori depolamasına neden olur. Her gün birkaç içki içtiğinizde boş kaloriler gerçekten artabilir. İçki, yağ veya karbonhidratlarla aynı şekilde depolanmaz. Vücudun daha çok çalışması, daha hızlı ve daha uzun süre yorgun hissetmesini sağlaması gerekir.
Meyve ve sebze yemiyorsun
Shutterstock
Daha sağlıklı beslenmek daha fazla meyve ve sebze tüketmekle çok ilgisi var. Eklerler diyetler için gerekli besinler , kalp hastalığı, felç, kanser riskini azaltın ve yardım edin sağlıklı vücut ağırlığını yönetmek . Bunu öğrenmek sizi şaşırtabilir sinsice meyve ve sebze eklemek Ne pişiriyorsan yap iyi ve süper yiyecekleri farkına bile varmadan tüket.
Duştasın ya da çok uzun
Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak daha iyi uyumana yardım et ancak sıcak duşun altında birkaç dakikadan fazla kalmayın. Sabahları genellikle soğuk olduğu için cezbedici, ancak sıcak su cildinizi kurutarak ve ona zarar vererek cildinize zarar verir. Sorun, cildin koruyucu ve doğal yağlarını temizleyerek cildi kuru, gergin ve kaşıntılı bırakmasıdır.
Nemlendirmeyi unutuyorsun
Shutterstock
En iyi zaman nemlendirici sür Dr. Hale, duştan veya banyodan hemen sonra 'nemi kapatmanız' gerektiğini söylüyor. Bu adımı atlamak istemezsiniz çünkü cilt kuruduğunda - ve bu - kaşınıyor ve çatlar . Sonuç olarak kaşınmaya başlarsınız. Daha sonra cilt bariyerini kırabilir ve kendinizi enfeksiyona yatkın hale getirebilirsiniz. Cildin yüzeyinde nemi tutan doğal lipitler olan seramidlerden daha çok bir nemlendirici arayın.
Evini çok sıcak tutuyorsun
Shutterstock
Yüksek sıcaklıklar nemi düşürür. Bu nedenle, cildinizin aşırı kurumasını ve sonuçta kaşınmaya neden olmasını önlemek için iç mekanda nemlendirici kullanmanız önemlidir. pul pul, kırışık cilt . İnsanlar daha iyi uyur sıcaklık daha soğuk tarafta . Sıcaklık seviyeleri melatonin seviyesini etkiler. Uyku için en uygun oda sıcaklığı 65 derece civarındadır, göre Ulusal Uyku Vakfı'na.
Su içmeyi unutuyorsun
Thinkstock
Su eksikliği vücuttaki her şeyi yavaşlatır Hücre işlevi de dahil olmak üzere, kendinizi hissetmenizi sağlar uykulu ve yorgun . Kan hacmi düşer, bu da kalbin daha çok çalışmasını sağlar. Yeterli hidrasyon, bedeniniz, aktivite seviyeniz ve ter oranınız gibi birçok farklı faktöre bağlıdır. The en iyi gösterge hidrasyonunuzun miktarı idrarınızdır. İyi su alan biri berrak veya açık renkli idrar üretecektir. Koyu renkli idrar, dehidrasyon belirtisidir.
Çok fazla televizyon izliyorsun
Shutterstock
KİME 2011 çalışması her gün ekran karşısında en az dört saat geçiren kişilerin, iki saatten az harcayanlara göre herhangi bir nedenden ötürü ölme riskinin yüzde 48 daha fazla olduğunu bulmuştur. Telefonunu kaldır yatağa gittiğinde . Melatonin üretmek için vücudunuzun karanlığa ihtiyacı vardır, bu da sizi uyutur. Televizyonlar, uykuya neden olan melatonin seviyelerini diğer dalga boylarından daha fazla etkileyen mavi ışık yayar.
Güneş gözlüğünü evde bırakıyorsun
Thinkstock
Neden her zaman güneş gözlüğü takmak istemiyorsun? Olabilirler güzel aksesuar aynı zamanda vizyonunuzu korumak için de olur. Güneşten gelen UV ışınları yazın olduğu kadar kışın da zararlıdır. Çok fazla maruz kalma şunlara yol açabilir: yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve katarakt , göre Amerikan Oftalmoloji Akademisi'ne. Gözlerini kısmanın çok can sıkıcı olduğundan bahsetmiyorum bile.
Eldiven giymiyorsun
Thinkstock
Ne zaman sıcaklıklar düşer Değişikliği ilk hissedenler parmaklarınızdır ve doğru korumaya sahip değilseniz bu acıya yol açabilir. Egzama gelişme riskini en aza indirmek için, ellerinizi aşırı sıcaklık değişikliklerine maruz bırakmayın ve eldiven giy . Yılın bu zamanında kuru hava cildin nemli kalmasını zorlaştırır.
Öğün atlıyorsun
Shutterstock
Bu, insanların Yeni Yıl kararlarının bir parçası olarak diyete başladıkları zamandır. Öğün atlamak yaygın bir hatadır. Yiyecek tüketmeden uzun süre geçmek bir dizi sağlık sorununa yol açar - kan şekeri seviyeleri dalar, stres hormonları salınır, acıkırsınız, şeker hastalığına yakalanma şansınız artar ve cildiniz ve saçınız acı çeker. Denediğin için yememeyi düşünme bile birkaç pound dökmek çünkü yağ değil, su ağırlığı ve kas kaybedersiniz.
Kontrollere gitmeyi unutuyorsun
Shutterstock
Kasvetli hava çoğu zaman insanların kendilerini huysuz ve yorgun hissetmelerinden sorumlu tutulur. Ayrıca kim doktor görmeden saatlerce bekleme odasında oturabilmek için evden çıkmak ister ki? Yüksek bir bedel ödeyebilirsin. Önemsiz belirtiler size söylemeye çalışıyor olabilir bir sorun var. Kimse bilmiyor vücut senden daha iyi, ama her zaman doğru okuyamayabilirsin.
Çok fazla şeker yiyorsun
Shutterstock
Vücut, metabolizmada olduğu gibi, günde en az altı çay kaşığı ilave şekerle başa çıkabilir. Çoğu insan fazla tüketir üç katı olması gerekenin . Ortalama olarak, ABD'deki insanlar günde yaklaşık 20 çay kaşığı şeker yerler. veri göstermek. Bazıları tatlılar üzerinde aşırı hoşgörünün sonuçları aşırı yüklenmiş karaciğer, yüksek kolesterol, bağımlılık, yorgunluk, kötü dişler, yüksek tansiyon ve cilt kuruluğu.
Gerçekçi olmayan hedefler koyuyorsun
Thinkstock
Yeni Yıl kararlarını belirleyen çoğu insan, eski kötü alışkanlıklarına çoktan geri döndü. İlerleme eksikliğinin ana nedeni gerçekçi olmayan ve belirsiz hedefler. Neyi başarmak istediğinize bakılmaksızın, vazgeçmek çok cesaret kırıcıdır, sizi üzgün ve mutsuz hissettirir. Hedefler hayati önem taşır çünkü ilerlemenizi sağlarlar. Onlar olmalıdır ölçülebilir ve çok kesin ve önce tek bir hedefle küçük başlamalısınız.
Evini dağınık tutuyorsun
Thinkstock
Bu bir uykuyla ilgisi olmayan yorgun olmanın nedeni . Mümkün olduğunca çok küçük dağınıklığı hayatınızdan çıkarın. Hayatınızı temizleyerek, dağınık zihninizi temizleyeceksiniz. Araştırma . Bunlar gibi şeyler olacak Dolaplarınızı iki yıldır giymediğiniz tüm kıyafetlerden arındırmak, artık ihtiyacınız olmayan tüm ifadeleri ve evrakları parçalamak, mutfak ve banyo dolaplarınızdaki dağınıklığı ortadan kaldırmak.
Arkadaşlarından kaçıyorsun
Thinkstock
Sosyal olmak ve arkadaş sahibi olmak, uzun ve mutlu bir yaşam sürmenin temel faktörlerinden biridir. Soğuk hava ve kötü hava, insanları dışarı çıkma ve arkadaşlarıyla yüz yüze iletişimde kalma konusunda cesaretlendirir. Hiçbir uygulama veya elektronik cihaz insan etkileşiminin yerini alamaz. Beyin sosyal, işbirlikçi etkileşimler için tasarlanmıştır ve ona ihtiyacı olanı vermezseniz, kendinizi depresyon ve hatta bunama riskine atarsınız. Araştırma .