Shutterstock
Mutluluğu Artıran ve Depresyonla Savaşan 15 Yiyecek
Shutterstock
Diyetinizin aşağıdakiler üzerinde muazzam bir etkisi vardır: genel sağlığınız ve iyiliğiniz ; özellikle şimdi kış aylarında kış mavisi havada süzülüyor ve olasılığı depresyon artıyor .
Stresli olduğunuzda ve kendinizi kötü hissettiğinizde ne yaparsınız? Öyle mi buzdolabına baskın yap ve görünürdeki her şeyi atıştırmak? Öyleyse utanmayın, yalnız değilsiniz. Göre Araştırma tarafındanHarvard Sağlık Yayınları,stres, böbreküstü bezlerinin iştahı artıran bir hormon olan kortizol salgılamasına neden olur. yemek yeme motivasyonunu artırmak .
Kendinizi şundan koruyun sağlıksız yiyecekler yemek buzdolabınızı doldurarak patates cipsi ve tatlılar gibi sağlıklı yiyecekler mutluluğu artırmaya ve depresyonla savaşmaya yardımcı olur.
Brezilya fındığı
Shutterstock
'Bu yemişler selenyum bakımından zengindir ve sağlıklı üretim için önemlidir. tiroid hormonları , ' Liz Mountford , Avustralya Beslenme Derneği Beslenme Tıbbı Uygulayıcısı ve Yardımcı Beslenme Uzmanı, diyor. 'Tiroid hormonlarının gelişmesi sadece küçük değişiklikler gerektirir depresyon belirtileri ve endişe. '
Otla Beslenen Et
Shutterstock
Mountford, 'Otla beslenen et, en iyi emilebilir demir kaynaklarından birini sağlıyor' diyor. 'Bir Demir eksikliği vücuttaki birçok metabolik işlevi ve özellikle beyinde nörotransmiterler olarak bilinen 'kendini iyi hissetme' kimyasallarının üretimini değiştirebilir. '
Tahin
Shutterstock
Mountford, tahinin çinko açısından zengin susam tohumlarından yapıldığını söylüyor. 'Çinko beyinde ihtiyaç duyulan bir mineraldir ve çinko eksikliğinden muzdarip kişilerin depresyondan muzdarip olma riskinin daha yüksek olduğu bulunmuştur.' Çinko ayrıca yardım kilo kaybı ; metabolik işlevi iyileştirirken, hücreleri koruyan enzimlerin üretimine de yardımcı olur.
Somon
Shutterstock
Somon balığı, en yüksek B12 vitamini seviyelerinden birini içerir - suda çözünen bir vitamin olduğu kanıtlanmıştır. vücut üzerindeki çeşitli sağlıklı etkiler . Ama en önemlisi, 'B12 vitamini 'mutlu' beyin kimyasalı serotoninin üretimi için gereklidir ve B12 vitamini eksikliği olan kişilerin depresyona yakalanma olasılığı daha yüksektir' diyor Mountford.
Ceviz
Shutterstock
Ceviz zengin bir besin kaynağı sağlar.esansiyel yağ asidi omega 3 , ”Diyor Mountford. 'Cevizde bulunan bu yağ asidi, beyindeki hücre zarlarını sağlıklı tutmak ve beynin' mutlu 'nörotransmiter kimyasallarını üretmeye yardımcı olmak için gerekli.'
Turta Kirazları
Thinkstock
“Bu belirli kiraz türleri, uykuya yardımcı olmak ve yardımcı olmada çok önemli olan serotonin üretmek için gerekli olan nörotransmiter melatonini içerir. ruh halini düzenlemek , ”Diyor Mountford.
Serbest Gezen Yumurtaları
Shutterstock
Mountford, 'Beyinlerimiz, ruh halimizi düzenlemeye yardımcı olan nörotransmiterler üretir' diyor. 'Bunu yapmak için beynin, proteinlerden ayrıştırılan sürekli bir temel amino asit kaynağına ihtiyacı var.' Yumurtalar bir mükemmel protein kaynağı Beynimizin ruh halini düzenlemeye yardımcı olmak için nörotransmiterler üretmek için ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri kapsayan bir ürün, diye ekliyor.
Fermente Gıdalar
Shutterstock
Bağırsak bakterilerinin oynadığı rol akıl sağlığı giderek daha önemli hale geliyor. Mountford, 'Bağırsak bakterileri, iyi hissettiren nörotransmiter kimyasalının% 90'ına kadar olan serotonini üretir' diyor. 'Kefir, lahana turşusu, kimchi ve kombu çayı gibi fermente yiyecekler, iyi bakteri sağlamak sindirim sistemine. '
Zerdeçal
Thinkstock
' Depresyondan muzdarip olanlar Mountford, beyinde mutlu nörotransmiter serotonin düzeylerini düşürebilecek daha yüksek düzeyde iltihaplanma var ”diyor. 'Kurkumin, zerdeçalın aktif bileşenidir ve bir güçlü anti-enflamatuar . ' Araştırmacılar, kurkuminin anti-enflamatuar özelliklerinden dolayı depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu keşfetti.
Shitake Mantarları
Shutterstock
'Shitake mantarları, içerdiği birkaç sebzeden biridir. D vitamini ve [mantarlardaki] diğer tüm kaynaklar inek sütü gibi et ve hayvansal ürünlerden geliyor ”diyor Mountford. Düşük D vitamini seviyesine sahip kişiler, daha yüksek risk altındadır. duygudurum bozukluklarından muzdarip depresyon gibi, diye ekliyor.
Kaju fıstığı
Shutterstock
Serotonin, hissettiklerimizde önemli bir rol oynar. 'Beyninizin ana ruh hali yöneticilerinden biridir ve düşük seviyeler depresyon duyguları , anksiyete ve öfke, ”diyor sertifikalı bütünsel sağlık koçu ve yönetim kurulu başkanı Jessica Rosen Ham Nesil . 'Eşitleşmek için mükemmel bir yol ve ruh halini yükselt bir avuç kaju yemektir. Size sağlıklı bir antidepresan amino asit triptofan dozu verecektir, bu da vücudunuzun serotonin üretebilmesi için ihtiyaç duyduğu şeydir. '
Ispanak
Thinkstock
Rosen, 'Folik asit eksiklikleri ile depresif bozukluklar arasında güçlü bir bağlantı var' diyor. 'Ispanak folik asitle dolu.' Antidepresanlar reçete edilmişse folat onların daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir, diyor. 'Ispanak ayrıca önemli miktarda magnezyum beyindeki sizi enerjik hissettiren tepkilerden sorumlu olan bu. ' Bu nedenle, daha fazla ıspanak yemek depresyonla mücadeleye yardımcı olacaktır, konsantrasyonu iyileştirmek ve sizi daha az halsiz hissettiriyor, diye ekliyor.
Vahşi Yakalanmış Somon
Shutterstock
Rosen, 'Beyninizin büyük bir kısmı yağ asitlerinden oluşuyor, ancak vücudunuz bunları kendi başına üretmiyor,' diyor. Bu yüzden vahşi yakalanmış somon - doğal ortamında yakalanmış somon - mutluluğu artırmak için en iyi gıdalardan biridir; Omega-3 yağ asidi içeriği açısından zengin, diye ekliyor. Omega-3 eksikliğinin olası semptomları arasında depresyon, kaygı ve zihinsel netlik eksikliği, diyor. 'Artı somon, iki kattan fazla b12 vitamini her gün ihtiyacın var. '
Ham Kakao veya Bitter Çikolata
Shutterstock
Rosen, 'Yüksek dozlarda çiğ kakao hafif bir coşku, rahatlama ve azalmış sosyal engelleme hislerine neden olabilir' diyor. 'Sadece küçük bir porsiyon beynin iyi hissettiren endorfin salmasına neden olur, serotonin seviyelerini yükseltir ve beyne kan akışını artırır . ' Düzenli enerji veren kakao tüketimi (veya bitter çikolata yüksek oranda kakao ile) bilişsel işlevi / hafızayı geliştirdiği ve stres hormonlarını azalttığı gösterildi, diye ekliyor.
Çilekler
Thinkstock
' Çilekler Rosen, beynin nörolojik sağlığını koruyan stres giderici antosiyaninlerle doludur ”diyor. 'Aynı zamanda folat, A ve C vitaminleri gibi beyni güçlendiren bol miktarda besin sunarak beyin dejenerasyonunu önlemeye yardımcı oluyorlar.' Daha fazla çilek yemek, beyninizin ürettiği serotonin miktarını artırır ve bu da kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve rahatlama , o ekler.
