Shutterstock

Hepimiz bunu bir noktada deneyimledik: stres. Belki sen bunalmış kişisel meselelerle uğraşıyorsun ya da aşırı çalışıyorsun. Ne olursa olsun, onu kabul etme zamanı.

Her gün yaptığınız, stres seviyenizi artırdığını fark etmeyebileceğiniz şeyler var. Örneğin yemek sağlıksız yiyecekler ile uğraşmak toksik ilişki , sigara içmek ve eve iş getirmek, stresinizi daha da kötüleştirecek güce sahiptir.


*İlişkili: Stres ve Kaygı için 7 Doğal Çözüm

Stres, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Ayrıca neden olabilirkaygı sindirim sorunları baş ağrısı , uykusuzluk hastalığı, depresyon , ve duygudurum bozuklukları .


Sizi neyin strese sokduğunu dikkatlice düşünün, ardından bu faktörleri ortadan kaldırmaya ve üstesinden gelmeye çalışın.

- Nicole Dossantos , Editör The Active Times

Stresi Artıran 15 Günlük Alışkanlık

Shutterstock

Hepimiz bunu bir noktada deneyimledik: stres. Belki sen bunalmış kişisel meselelerle uğraşıyorsun ya da aşırı çalışıyorsun. Ne olursa olsun, onu kabul etme zamanı.


Her gün yaptığınız, stres seviyenizi artırdığını fark etmeyebileceğiniz şeyler var. Örneğin yemek sağlıksız yiyecekler ile uğraşmak toksik ilişki , sigara içmek ve eve iş getirmek, stresinizi daha da kötüleştirecek güce sahiptir.

*İlişkili: Stres ve Kaygı için 7 Doğal Çözüm

Stres, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Ayrıca neden olabilir kaygı sindirim sorunları baş ağrısı , uykusuzluk hastalığı, depresyon , ve duygudurum bozuklukları .

Sizi neyin strese sokduğunu dikkatlice düşünün, ardından bu faktörleri ortadan kaldırmaya ve üstesinden gelmeye çalışın.


- Nicole Dossantos , Editör The Active Times

İnsanları Memnun Etmek

Thinkstock

Her zaman herkesi memnun etmeye çalışıyorsanız, kendinizden nasıl memnun kalacaksınız? Herkese evet demek karşı konulmaz bunaltıcı ; zihinsel olarak sizi tüketir ve daha fazla strese neden olur. Önce ihtiyaçlarınıza odaklanın, sonra vaktiniz varsa devam edin ve başkalarının sizden istediği konuları ele alın.

İşi Eve Yanınızda Getirme

Thinkstock


Zor olsa da, işte işten ayrılmak önemlidir; evinizin stresini yanınızda getirmeyin. Bu sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak strese sokacaktır. İşten sonra yapmalısın yavaşlamaya odaklan , rahatlatır ve zihninizi temizler.

İşe Gidiş

Thinkstock

Günlük olarak trafik ve insan kümeleri ile uğraşmak, son derece stresli . Maalesef işe gidip gelmenizden kaçınamazsınız; bununla başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğrenmen gerekiyor. Farklı nefes egzersizleri öğrenmeye çalışın ve meditasyon işe gidip gelmenin stresini hissetmeye başladığınızda bir rahatlama biçimi olarak.

Kahve içmek

Thinkstock


Kafeinli içecekler sizi kısa süreli bir kaygı durumuna sokma becerisine sahip olmak. Artmış stres, olumsuz düşünme, sinirlilik veya yorgunluk yaşayabilirsiniz. Ayrıca uykusuzluğa da katkıda bulunabilir. Yatma vaktinize çok yakın kafein içmek, huzursuz gece uykusu . İpucu: Yatmadan en az altı saat önce kafein tüketmeyin.

Sağlıksız Yiyecekler Yemek

Thinkstock

Yiyerek sağlıksız yiyecekler tatlılar gibi, muhtemelen stres seviyenizi artırıyorsunuz. Rafine şeker ve işlenmiş yiyecekler kan şekeri seviyenizi değiştirebilir ve bu da ruh halinde dalgalanmalara neden olabilir. artan açlık , depresyon ve net düşünememe.

Olumlu yerine Olumsuza Odaklanmak

Thinkstock

İnan ya da inanma, tavrın Stres seviyenizde büyük bir rol oynar. Sürekli endişeleniyorsanız, olumsuz düşünceleriniz varsa veya gerçekçi olmayan hedefler koyuyorsanız, muhtemelen daha yüksek düzeyde stres yaşarsınız. Kendinize her şeyin yoluna gireceğini söyleyin, olayların iyi tarafına bakın ve ulaşılabilir hedefler belirleyin . Tutumunuzu değiştirip hayatınızdaki durumlara olumlu bir yön verdiğinizde, stresinizi azaltabileceksiniz.

Egzersiz Eksikliği

Thinkstock

Egzersiz düzenli olarak azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır stres . Göre ADAA , 'Araştırmalar bunun çok etkili olduğunu gösteriyor yorgunluğu azaltmak , uyanıklığı ve konsantrasyonu iyileştirmek ve genel bilişsel işlevi geliştirmek. Bu, özellikle stres enerjinizi veya konsantre olma yeteneğinizi tükettiğinde yardımcı olabilir. '

Uyku eksikliği

Thinkstock

Uyku ve stres birbirine çok bağlıdır. Stresli olduğunuzda, zihninizi ve bedeninizi dinlendirmek zordur, bu nedenle uyku eksikliği . Bu neden olabilir bozulmuş konsantrasyon birkaç isim vermek gerekirse ruh hali değişiklikleri ve hatta depresyon. İyi bir gece uykusu, sizi gelecek günle başa çıkmak için daha iyi hazırlayacaktır.

İyice düşünmek

Thinkstock

Seni rahatsız eden her şeye takılmak, sadece artan stres . Kontrol edemeyeceğiniz bir şeyse, bırakın gitsin; onu değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yok - özellikle de geçmişi düşünmek söz konusu olduğunda. Pratik yapmayı dene dikkatli yaşam : Farkındalığınızı şimdiye odaklayın, anı yaşayın ve tüm olumsuz dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın.

Fazla çalışma

Thinkstock

Çok çalışmak artan stres seviyeleri ile ilişkilidir. Ofis dışında kendinize zaman ayırmayı bir öncelik haline getirmelisiniz. Kendine güzel bir şeyle şımart, al akıl sağlığı gün veya sevdiğiniz insanlarla kaliteli zaman geçirin.

Ertelemek

Thinkstock

Görevlerinizi ne kadar uzun süre ertelerseniz, o kadar çok stresli uzun vadede olacaksın. Şimdi vaktiniz varsa, neden bekleyesiniz? İhtiyacınız olan her şeyi halletmek için zaman bulmak zaten yeterince zor. Ertelemekten kaçınmak için her gün görevlerinize ve zamanınıza öncelik verin. Ertelemeyi Önlemenin 5 Yolu için buraya tıklayın .

İlişki Sorunları

Thinkstock

İçinde misin toksik ilişki ? İster inanın ister inanmayın, ilişkiler büyük stres yaratır. Aile, arkadaşlar ve partnerler arasında stres seviyelerimiz günlük olarak test edilir. Peki nasıl minimize edersiniz ilişki stresi ? Var olumlu davranış varsayımlarda bulunmayın; birbirinizi kabul edin, saygı gösterin ve cesaretlendirin.

Sigara içmek

Sigara içenler, sigaranın streslerini azaltmaya yardımcı olduğuna inanmalarına rağmen, bu sadece bir dikkat dağıtıcıdır. Sigara içmek sadece stresinizi kötüleştirir ve nihayetinde yaşamın ilerleyen dönemlerinde daha fazla soruna neden olur.

Akıllı Telefon Kullanma

Shutterstock

Günümüz dünyasında bir telefona sahip olmak önemlidir, ancak yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda kullanılmalıdır. Sizin akıllı telefon sağlığınızı bozuyor olabilir hafızanızı etkileyerek, uykuya müdahale ederek, gözlerini zorlamak boyun ve sırt ağrısına neden olur ve işitme duyunuzu etkiler.

Havalandırma

Thinkstock

Sorunlarınız hakkında konuşmanın yardımcı olması gerekir ve çoğu durumda yardımcı olur. Ancak, aynı zamanda zararlı da olabilir. sorunlarının üstesinden gelmek . Sorunlarınız üzerinde ne kadar çok oyalanırsanız, onların gitmesine izin vermek o kadar zor olur.