Shutterstock
Aşırı kalori alımından kaçının ve kendinizi sadece sizi aç yapan yiyecekler konusunda eğiterek sağlık tehlikelerini önleyin. Daha sonra bu yiyecekleri diyetinizde sınırlandırmak için gerekli adımları atın ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirin .
Gizlice Sizi Acıktıran 14 Yiyecek
Shutterstock
Aşırı kalori alımından kaçının ve kendinizi sadece sizi aç yapan yiyecekler konusunda eğiterek sağlık tehlikelerini önleyin. Daha sonra bu yiyecekleri diyetinizde sınırlandırmak için gerekli adımları atın ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirin .
İşlenmiş Tahıllar
Shutterstock
'İşlenmiş tahıllar ve kahvaltı çubukları kan şekeri seviyelerini ve yağ depolamayı artırır,' Connie Rogers , Sertifikalı Bütünleştirici Beslenme Bütünsel Sağlık Koçu, Yayınlanmış Yazar ve Konuşmacı, diyor. 'Bu şekerli karbonhidratlar bedenimizin enerjisini çal ve yedikten sonraki bir saat içinde daha fazla yemek istememize neden oluyor. '
Tuzlu Yiyecekler
istockphoto.com
' Tuzlu yiyecekler Rogers, MSG içeren cips veya simit gibi yiyecekler daha fazla yememizi sağlayabilir ”diyor. 'Bu yiyecekler tat tomurcuklarımızı ve beyin hücrelerimizi kandırarak tüm poşeti yemeleri için.'
Alkol
Rogers, 'Alkol, nöbet tutmamıza ve normalde yemediğimiz yiyecekleri yememize neden olabilir' diyor. 'İrade pencereden dışarı çıkabilir. '
Diyet Ürünleri
Shutterstock
'Diyet ürünleri kilo vermemize yardım et . Aslında kilo almaya neden oluyorlar ”diyor Rogers. 'Bu sinsi sahte şekerler obezite salgınına katkıda bulunuyor.' Aspartam diyet gazlı içeceklerde bulunur ve daha fazla yeme motivasyonumuzu gizlice artıran yiyecekler, diye ekliyor. 'Bunun nedeni diyet şekerlerinin bağımlılık, aşırı yeme ve istek uyandırmasıdır.'
Sakız
Shutterstock
İnan ya da inanma, sakız aslında sizi daha da acıktırıyor. Bir çalışma bulundu bunun yerine iştahı bastırmak , insanları kurabiye, cips ve şeker gibi daha fazla abur cubur yemeye teşvik etme eğilimindedir.
Trans yağ
istockphoto.com
Rogers, 'Trans yağların arzu edilen bir tadı var ve bizi daha fazlasını istemeye bırakıyor, bir yandan da kalp hastalığı riskimizi artırıyor,' diyor Rogers. ' Trans yağlar bulunur Hidrojenlenmiş bitkisel yağlar, kızarmış yiyecekler, patlamış mısır, konserve yiyecekler, pizza, turta kabuğu, kekler, şekerlemeler ve daha fazlası. '
Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu / Mısır Şurubu
istockphoto.com
'Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu / Mısır Şurubu, işlenmiş gıdalar , ”Diyor Rogers. 'HFCS metabolizmayı bozar ve bize tok olduğumuzu söyleyen leptini (durdurma düğmemizdir) yavaşlatarak daha fazla yemek yeme isteğimizi artırır.'
Çin yemeği
istockphoto.com
Siz hayal etmiyorsunuz, Çin yemekleri seni daha çok acıktır . Bu, thechinesequest.com'a göre yüksek glisemik yükünden kaynaklanıyor olabilir. 'İnsülininizi yükseltir, hızla doyarsınız ve sonra kaza yaparsınız ve daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olur.'
Rafine şeker
Shutterstock
Beslenme Uzmanı ve Şef, 'Kek, bisküvi ve hamur işleri gibi ürünlerde bulunan rafine şeker, kan şekerinin yükselmesine ve düşmesine neden olabilir, bu da iştahlara ve hızlı bir şekilde tekrar yeme ihtiyacına yol açabilir' Zoe Bingley-Pullin . 'Eğer öyleysen] iştahı düzenlemeye bakmak kesinlikle en iyi seçim değil. '
Ticari Meyve Suyu
Shutterstock
Mağazadan satın alınanların çoğu meyve suları marketteki raflarda gördüğümüz doğru beslenme faydaları . Bingley-Pullin, 'Meyve suyunun lifleri çoğu kez sıyrıldı ve meyvede şeker emilimini yavaşlatmak için lif gerekli' diyor. 'Lifsiz meyve suyu içmek kan şekerinde hızlı bir yükselmeye neden olabilir ve çok az besin sağlar.'
Yapay tatlandırıcılar
Shutterstock
Bingley-Pullin, 'Yapay tatlandırıcılar çok az enerji içerir ve tüketildiğinde vücudu yiyecek alacağını düşünmesi için kandırır' diyor. 'Vücut daha sonra yiyecek almak için hazırlanır, böylece aşırı aç hissetmek gerçek yiyecek sağlanmadıysa. '
Alkolsüz içecekler
istockphoto.com
'Tıpkı rafine şeker içeren yiyecekler gibi, alkolsüz içecekler kan şekeri seviyelerini hızlı bir şekilde artırabilir ve bunu takip eden ani enerji düşüşü ve artan açlık, ”diyor Bingley-Pullin.
Beyaz Erişte
istockphoto.com
'Beyaz erişte, rafine beyaz undan yapılır ve aynı rafine tahıllarda olduğu gibi lif oranı düşüktür. iştahı kontrol etmeye yardım et , ”Dedi Bingley-Pullin. 'Beyaz erişte de sodyum açısından yüksek olabilir ve aşırı susuzluğa neden olabilir.'
MSG İçeren Gıdalar
istockphoto.com
Bingley-Pullin, 'Monosodyum L-glutamat (MSG) Asya mutfağında, çorbalarda ve işlenmiş etlerde lezzet arttırıcı olarak kullanılıyor' diyor. 'MSG, insüline müdahale edebilir ve kan şekeri düzenlemesi , açlığın artmasına neden oluyor. '