Sıcak havalarda yarışan birçok açık hava sporcusu, sıcaklık düştüğünde aynı tür antrenmanı sürdüremez. Fiziksel olarak imkansız veya zihinsel olarak sorunlu olsun, eğitimleri değişmek zorundadır. Bu sporculara rutinlerinin tam olarak nasıl değiştiğini ve kış boyunca formda kalmak için ne yaptıklarını sorduk.

Outdoor Sporcuları Kış Boyunca Nasıl Formda Kalır?


Sıcak havalarda yarışan birçok açık hava sporcusu, sıcaklık düştüğünde aynı tür antrenmanı sürdüremez. Fiziksel olarak imkansız veya zihinsel olarak sorunlu olsun, eğitimleri değişmek zorundadır. Bu sporculara rutinlerinin tam olarak nasıl değiştiğini ve kış boyunca formda kalmak için ne yaptıklarını sorduk.

Yoga ve Köpük Yuvarlama


'Büyük bir triatlon hayranıyım ve ilkimi yeni tamamladım (ama son değil) Hombre de Hierro . Her zaman sıcak aylarda rekabet ederim. Kış ayları, uzun açık hava bisikletleri ve koşuları yapmak için biraz daha zorlu, ancak vücudu şekillendirmek için mükemmel bir zaman, ”dedi kişisel antrenör ve kurucusu Ariane Hundt. Brooklyn Köprüsü Temel Eğitim Kampı New York'ta. 'Kapsamlı dayanıklılık egzersizi sırasında vücut tipik olarak kas kütlesini kaybeder ve bununla birlikte dengesizlikler ve güç kaybı meydana gelebilir ... yoga ve köpük haddeleme rutine göre esnek ve çevik kalmamı sağlıyor, böylece bahar geldiğinde ve daha uzun dayanıklılık seansları tekrar yükseldiğinde, vücudum kaldırımda gereken darbeleri kaldırabilir, havuzda yüzebilir ve bacaklarım bindiğim tepeleri kaldırabilir. '

Hundt ayrıca kuvvet antrenmanı ve kışın plyometrik egzersizler.

Açık Patika Koşusu

'Bir Minnesotan olarak, kışla uğraşmak isteğe bağlı değildir — bunu üstlenmek zorundasınız ya da içeride saklanıp uzun bir süre boyunca acı çekiyorsunuz. koşu bandı ,' dedim Robyn Reed , bir patika, kar ayakkabısı ve ultramaraton koşucusu. 'Seçtiğim sporum patika koşusu ve yıl boyu süren bir etkinliktir. Kış izi koşusu özel bir deneyimdir. Patikalarda yalnızlığın ve sessizliğin tadını çıkarma şansı, kış hayvanlarının dışarı çıktığı ve fark edilmesinin kolay olduğu bir zaman ve kronometreyi kapatma, milleri ölçmeyi bırakıp çabayla ve kendi nefesinizin sesiyle koşma fırsatı. . Kış koşusu ondan korkmak yerine havaya hakim olmanızı sağlar. Ve etrafta bahar geldiğinde ve patikalar netleştiğinde, Kasım ayındakinden daha güçlü ve emin adımlarla ilerlemenizi sağlar. '


HIIT Kapalı Alan Kürek Egzersizi

Eski bir halterci, kürekçi oldu ve kişisel antrenman salonunun sahibi Anatomik Olarak Doğru , Mike Creamer dedi kapalı alanda kürek 'Tüm vücut için en verimli, etkili ve zorlu egzersiz olabilir.'

Koşu Bandı ve Bisiklet Eğitmeni Egzersizleri

“Bir koşucu olarak, öncelikle ilkbahar, yaz ve sonbaharda koşuyorum. Koşmayı en sevdiğim mevsim yaz - Nadir bir türüm ama sıcak, nemli havayı soğuğa tercih ederim. katmanlar üzerine yığmak için gerekli , yaktraklar ve eldivenler / eldivenler 'dedi Rachel Frutkin , RRCA sertifikalı bir koşu koçu, maratoncu ve blog yazarı. “Bu nedenle, kışın dışarıda koşarım ama neredeyse o kadar değil. Kış boyunca çok odaklanıyorum koşu bandında koşmak , bisiklet sürmek kapalı bisiklet eğitmeni , yoga ve kuvvet antrenmanı. Bu aktiviteleri yıl boyunca yapıyorum ama bisikletle çapraz antrenmanımın çoğu kışın oluyor. Bu aktivitelerin odaklanmamı sağladığını, kondisyon seviyemi yüksek tuttuğunu ve baharda hava bozulduğunda açık havada koşmaya kolay bir geçiş yarattığını görüyorum. Herhangi bir kondisyon kaybetmedim ve oldukça hızlı bir şekilde kilometreye geri dönebiliyorum. '


Kros Kayağı

Kocam ve ben New Hampshire'da yaşıyoruz. Amatör bir triatlet ve bisikletçi olan Terri Crowe, 'Yılın daha sıcak bölümünde bisiklet sürüyoruz [ve] kışı formda kalmak için bolca seçenek buluyoruz,' dedi. ' Kros kayağı bizim favorilerimizden biri ve çoğu uzman size başka bir sporun [ekleyerek] ana sporunuzu sadece geliştireceğini söyleyecektir… Bu kış biz kros kayağı Maine'deki Baxter Eyalet Parkı'ndaki bir kulübeye. Arkamızda çektiğimiz ve tüm malzemelerimizin olduğu bir pulkla kayıyoruz, oraya varmamız günün çoğunu alacak. Kabinden kayak ve yürüyüş turları yapacağız. '

Yağ Bisikleti

'Biz [aynı zamanda] bisiklete binebiliyoruz 'şişman Bisiklet' kışın seçenek, ”dedi Crowe. “Sadece kışı kucaklamanız ve bunun için giyinmeniz gerekiyor. Açık havada eğlenmek için çok güzel bir zaman. '


Ağırlık çalışması

Ben bir triatlettim (amatör profesyonel değil) ve bu yıl ilk Ironman mesafemde yarıştım. Çok sayıda yarım demir ve diğer mesafeleri tamamladım. İlkbahar ve yaz eğitimlerinde bisikletimde ÇOK zaman geçiriyorum ama yaşadığım için Chicago , hava kötüleştiğinde ve günler kısaldığında bunu sürdürmek çok zor 'dedi Sidney Slover , LearnItLive.com'un başkanı ve kurucu ortağı. 'Ağırlık antrenmanına daha fazla odaklanın ( Crossfit , devre eğitimi vb.). Hala kapalı alanda bisiklet sürüyorum, ancak 45 dakikalık bir antrenman, 60 millik bir açık hava yolculuğuyla karşılaştırılamaz. Ayrıca, yüzmemi olabildiğince sürdürmeye çalışıyorum. Önümüzdeki yıl başka bir demir adamda yarışacağım, bu yüzden kış boyunca fitness seviyesini korumak gerçekten önemli, aksi takdirde en baştan başlamak zorunda kalacağım. '

Açık Hava Sprint Egzersizleri

CEO'su Steven Sashen, 'Ben, Colorado'da yaşayan ve antrenman için bir iç mekan parkuruna erişemeyen 53 yaşında bir All-American Master sprinteriyim,' dedi. Xero Ayakkabı . 'Eğitim ortaklarım ve ben, kışa yaklaşımımızı özetleyen bir cümle içeren silikon bileklik takıyoruz: Harden the F * Up! Dondurucu sıcaklıklarda antrenman yapabilmek için patikada 100 metrelik bir yol küreklediğimiz biliniyor. Bazen kürek çekmek bizim antrenmanımızdır (ve ertesi gün koşmak için geri geliriz). Bu şekilde sevdiğimizi söylemiyorum ama yapmamız gerekeni yapıyoruz. '


Yürüyüş

'Yıl boyunca egzersiz yapıyorum ve özellikle kar ayakkabısıyla yürüyüş ve kış ve ilkbahar aylarında yürüyüş… Salt Lake City'nin doğusundaki harika Wasatch Dağları'nda, ”dedi hevesli bir yürüyüşçü ve klinik sosyal hizmet uzmanı Michael T. Boman. “Yıl boyunca haftada bir veya iki kez yürüyüş, sırt çantası veya kar ayakkabısıyla yürüyüş yaparım. Yükselmek için yürüyüş yapıyorum ve ilkbaharın sonlarında, yaz ve sonbahar aylarında 10.000 (veya 11.000!) Fitin, kışın ise 8.000 ila 9.000 fitin üzerine çıkmaya çalışıyorum. '

Kapalı Vücut Ağırlığı Egzersizleri

Spor salonu üyeliğine veya hatta tek bir ekipman parçası her mevsim harika bir egzersiz yapmak için. Vücut ağırlığı antrenmanları her yerde (evde bile) yapılabilir ve özelleştirilebilir. Sonuçlarla birlikte bu kolaylık, birçok sporcunun kış boyunca vücut ağırlığı antrenmanına güvenmesinin nedenidir.