Shutterstock.com

'Koşmak, hareket halindeyken meditasyon olabilir' diyor koşu koçu ve ' Kendini Mutlu Et ”Eğitim sistemi. “Açık havada koşmak bunun için ideal. Günlük açık havada koşunuzu ruhani bir uygulama olarak kullanın ve sağlık yararları ikinizde.'


Açık Hava Egzersizlerinizi Yolunuza Döndürmek İçin 10 İpucu

Shutterstock.com

Sonunda koşu antrenmanlarınızı tekrar harika dış mekanlara götürmek için heyecanlı olsanız da, geçiş tam olarak sorunsuz olmayabilir. Baharın gelişini beklerken, dışarıda koşu antrenmanlarınızı güvenli ve etkili bir şekilde yoluna sokmanıza yardımcı olacak bu ipuçlarına göz atın.


Yerel bir koşu kulübüne katılın.

Shutterstock.com

Bir grup yerel koşucu ile koşmak için kaydolmak, koşma heyecanınızı anında yeniden canlandırmanıza yardımcı olabilecek kolay bir ilk adımdır. Örneğin, REI'nin Açık Hava Okulu genel koşu kulüpleri, patika koşu sınıfları, yarışa özel eğitim serileri ve hatta özellikle koşucuların ' iz arkasında . '

Yeni rotalar çalıştırın ve yapabildiğiniz zaman patikalara çıkın.

Shutterstock.com

Seçkin maratoncu ve tescilli diyetisyen Kaye Anne Starosciak, 'Yeni bir parkur veya park deneyin - kapalı alanda kış uykunuz sırasında nelerin değiştiğini görün' diyor. Yeni bir manzara aramak, koşma sevginizi yeniden canlandırmanıza yardımcı olabilir, ayrıca üzerinde koşmak için yumuşak bir toprak yol bulursanız, vücudunuza da fayda sağlayabilir. 'Herhangi bir maratoncu size kaldırımda koşma ile patikalarda koşma arasındaki iyileşme süresinin önemli ölçüde daha uzun olduğunu söyleyebilir,' diyor ultra koşucu ve yazarı Isabel Rivera Koşan Öğretmen . “Kaldırımın daha fazla direnci var. Tekrar dışarıda koşmaya başlamak için yerel parkurlarınızdan bazılarında manzaranın tadını çıkararak başlayın.


Kendinizi yeni bir çift spor ayakkabı ile şımartın.

Shutterstock.com

Sadece temiz, taze bir çift koşu ayakkabısı yeni bir motivasyon toplamanıza yardımcı olur, ancak mevcut ayakkabılarınızla koşu bandında koşuyorsanız, güvenlik uğruna, yine de bir yükseltme zamanı gelmiş olabilir. Rivera, 'Koşu bandı koşularının neden olduğu yıpranma, yol koşularının aşınmasından farklı olacağından, ayakkabılarınızı kontrol ettirmek için yerel koşu mağazanıza uğrayın' diyor. Veya Starosciak'ın dediği gibi, 'kaldırıma saldırmak için yeni bir yastıklamaya' ihtiyacınız olabilir.

Bir grup arkadaşınızla haftalık koşu randevusu başlatın.

Shutterstock.com

Büyük bir grupla koşuyorsanız veya size uygun yerel koşu kulübü yoksa, deneyin arkadaşlarla koşmak yerine. Esasen, sadece siz ve bir arkadaşınız olsa bile kendi 'koşu kulübünüzü' oluşturabilirsiniz. Düzenli bir program oluşturun ve her hafta bir veya birkaç kez toplanın, böylece dört gözle bekleyeceğiniz bir şey ve sizi sorumlu tutacak bir antrenman partneri olacak.

Önce kısa koşularınızı dışarıya taşıyın.

Shutterstock.com

Rivera, 'Koşu bandında koşmak, kaldırımda koşmaktan farklıdır' diyor. 'Geçişi kolaylaştırmak için, uzun koşularınızı dışarı taşımadan önce hafta içi kısa koşularınızı dışarıya taşıyın.'

Yavaş başlayın.

Shutterstock.com

Rivera, dışarıda koşmaya geri dönerken hızı yavaş ve sabit tutmanız için iki neden olduğunu söylüyor. Birincisi, koşu bandındaki hızınız kaldırımdaki hızınıza eşit olmadığı için; 'Hız, yüzeye bağlı olarak değişir,' diye açıkladı. 'Koşu bandındaki on dakikalık miliniz, kaldırımda on dakikalık bir mile eşit olmayacak.' İkincisi, vücudunuzun farklı yüzeye yeniden alışması biraz zaman alabilir. Rivera, 'Kaldırıma tekrar alışmak zaman alacak,' dedi. “Sadece yüzeydeki değişiklik nedeniyle değil, aynı zamanda yükseklikteki değişiklikler nedeniyle de. Gerektiği gibi yürüyüş molaları verin ve kolay tempolu koşularla başlayın. '


Dinamik uzamalarla başlamayı unutmayın.

Shutterstock.com

'Biraz yap dinamik germe kaldırıma vurmadan önce ”diyor ulusal olarak tanınan bir fizyoterapist ve ActiveCare Fizik Tedavi New York'ta. Bu, hareket açıklığınızı, kas ve tendon esnekliğinizi ve dolaşımınızı artırabilen aktif hareket anlamına gelir. İskelet kaslarınızı ısıtır ve onları hareketin tekrarlayan kasılma-gevşetme gereksinimleri için hazırlar. '

Bazı uygulamalarla etkileşim kurun.

Shutterstock.com

Miktarı çalışan özel uygulamalar hem iPhone hem de Android için mevcut, görünüşte sonsuz ve hemen hemen her biri koşucuları motive etmeye yardımcı olmak için tasarlandı. Rotalarınızı ve millerinizi takip edebilir, hızınızı ayarlamak için müziği kullanabilir ve hatta sanal yarışlara bile katılabilirsiniz, bunların hepsini muhtemelen zaten sahip olduğunuz tek parça donanımla: akıllı telefonunuzla.

Bir taahhütte bulunun.

Shutterstock.com

'ODDyssey Yarı Maratonu'nu bitiren deneyimli koşucuların yüzde sekseni, koşarken motive kalmanın en iyi yolunun bir yarışa kaydolmak olduğunu' söyledi. ODDyssey Yarı Maratonu Philadelphia'da. 'Bu taahhüdü verdiklerinde motivasyonları artar ve daha iyi eğitim görürler.' Kentsel alanların çoğunda her hafta sonu en az bir 5 bin olduğunu söylüyor. bir yarış bulmak Bölgenizin içinde veya çevresinde çok büyük bir zorluk olmamalıdır. 'En sevdiğinizi seçin ve kaydolun,' dedi. 'Kaydolduktan sonra eğitim modundasınız.'

Koşma sevginizle yeniden bağlantı kurun.

Shutterstock.com

'Koşmak, hareket halindeyken meditasyon olabilir' diyor koşu koçu ve ' Kendini Mutlu Et ”Eğitim sistemi. “Açık havada koşmak bunun için ideal. Günlük açık havada koşunuzu ruhani bir uygulama olarak kullanın ve sağlık yararları ikinizde.'