Shutterstock.com

Tamam, bu eğitim stratejisinin arkasındaki bilim biraz karmaşık. Holland'a göre, çoğu araştırma, egzersizden önce veya sonra yediğinizde yağ yakımının tutarlı olduğunu gösteriyor. Ancak göre BodyBuilding.com , yayınlanan bir çalışmaİngiliz Beslenme Dergisikatılımcıların sabah kardiyo egzersizi yapmadan önce yemek yemediklerinde yağdan yüzde 20 daha fazla kalori yaktıklarını bulmuşlardır. Ama Jim Stoppani, Ph.D. 'Ancak hikaye burada bitmiyor. Vücudunuz aynı zamanda bir gecede amino asitleri glikoza dönüştürür, bu nedenle oruç tutan sabah kardiyosu, yakıt için daha fazla yağ ve potansiyel olarak daha fazla amino asit harekete geçirir; bu, birincil hedefiniz kas yapmaksa ideal değildir. ' Sonuç olarak: beslenme stratejiniz, hedeflerine bağlı . Stoppani, `` Çoğu insan gibiyseniz, en iyi bahsiniz sabah ilk iş kardiyo oruçlu yapma konusunda endişelenmemektir '' diye yazdı. Talbott'un daha önce de bahsettiği gibi daha iyi bahis performans gösteriyor yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler , hangi çalışmalar gün boyunca daha fazla kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir ve sonuçta zamanla daha fazla yağ kaybına yol açacaktır.

Kilo Verme Hakkında 10 Efsane ve Bilimin Gerçekte Söylediği

Shutterstock.com

Kilo kaybı bir bilimdir. Bu karmaşık ve kusurlu bir şey, ama yine de bir bilim, bu yüzden hedeflerinize başarılı bir şekilde ulaşmak istiyorsanız araştırmanın söylediklerini takip etmek en iyisidir. Çoğu araştırma kesin olarak 'Evet, tam cevap bu' diyemez. Ancak bize neyin doğru olduğunu söyleyebilir ve bizi doğru yöne yönlendirmeye yardımcı olabilir. İşte son zamanlarda bilimin kilo vermeyle ilgili en yaygın yanlış anlaşılan fikirlerden bazıları hakkında söyledikleri.

Efsane: Yağ yakma bölgesinde egzersiz yapmak daha fazla yağ yakar.

Shutterstock.com

'Yağ yakma bölgesinde egzersiz yaparak zaman kaybetmeyi bırakın' diyor Shawn M. Talbott , Ph.D., beslenme biyokimyacısı ve beslenme, zindelik ve sağlık üzerine 200'den fazla makale ve 10 kitabın yazarı. Bu, yağ metabolizmasını optimize etmek amacıyla daha düşük yoğunluklu egzersiz olma eğilimindedir, ancak aslında bir zaman kaybıdır çünkü aynı sürede iki kat kalori veya yarı zamanda aynı sayıda kalori yakıyor olabilirsiniz. daha yüksek yoğunluklu interval antrenman rejimi ile. ' Bir 2002'den itibaren çalışma bisikletçilerin maksimum kalp atış hızlarının yüzde 74'üne eşit bir seviyede egzersiz yaparken en yüksek oranda yağ yaktığını buldu ve bir diğeri 2004'ten itibaren, 30 dakikalık koşu ve bisiklet sürmeyi üç farklı yoğunlukta karşılaştıran (VO2 max'ın yüzde 55, 65 ve yüzde 75'i), en yüksek yağ yakma oranının maksimum yüzde 75 VO2'de gerçekleştiğini buldu.


Efsane: Diyet soda kilo vermek için daha iyidir.

Shutterstock.com

Araştırmalar, diyet gazlı içecek içmenin diyet olmayan gazlı içeceklere göre kilo alımına neden olma olasılığının daha yüksek olduğunu ve diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini gösteriyor. Holly Stokes , sertifikalı bir Hipnoterapist ve Nöro-Dilbilimsel Programlama (NLP) Uygulayıcısı ve A Lighter You! kitabının yazarı. Vücudunuzu İnceltmek için Beyninizi Eğitin. Göre WebMD San Antonio'daki Texas Sağlık Bilimleri Merkezi'ndeki araştırmacılar tarafından toplanan sekiz yıllık veriler, bir kişinin aşırı kilolu olma riskinin her gün tüketilen her kutu veya şişe diyet meşrubat için yüzde 41 arttığını buldu.

Efsane: Yağ yemek sizi şişmanlatır.

Shutterstock.com

Life Time Fitness'ta kurumsal olarak kayıtlı diyetisyen Paul Kriegler'e göre, doymuş yağların veya kolesterolün artan obezite oranları ve kilo alımı ile bağlantılı olabileceğini gösteren güçlü bir kanıt yok. Bir ders çalışma Annals of Internal Medicine tarafından yapılan bir araştırmada, sınırsız miktarda protein ve yağa izin veren kalori kontrollü düşük karbonhidrat diyeti uygulayan deneklerin, yağ alımını yüzde 30 ile sınırlayan bir diyet uygulayan deneklerle aynı miktarda kilo verdiklerini buldu. her gün toplam kalorileri. Bununla birlikte, sonuçlar, düşük karbonhidratlı, daha yüksek yağlı diyetin, iyileştirilmiş kan lipit profilleri, kan basıncı ve bel çevresi .


Efsane: Karbonhidratlar kilo almanıza neden olur.

Shutterstock.com

Kriegler'in bahsettiği çalışma, daha az basit karbonhidratlardan (beyaz pirinç, beyaz ekmek ve şeker gibi) oluşan bir diyetin daha iyi sağlık sonuçlarıyla ilişkili olduğunu bulmuş olsa da, karbonhidratların kilo almanızı sağlayabileceği fikri şudur: doğru değil . 'Vücudunuzun çalışması için belirli miktarda karbonhidrat, yağ ve proteine ​​ihtiyacı var,' diyor Lauren Brown. Dengeli Spor ve Sağlık . 'Karbonhidratlar, yakıt için vücudun bir numaralı başvurusu. Onsuz, sonunda enerjiniz olmayacak, beyin sisi yaşayacak, depresif ve karamsar hissedeceksiniz. ' Kilo kaybı ve genel olarak daha iyi sağlık için sebzeler, meyveler ve tam tahıllar gibi besleyici kaynaklardan gelen karbonhidratları seçmeyi öneriyor.

Efsane: Bazı egzersizler vücudun belirli bir bölümünde yağ yakabilir.

Shutterstock.com

Bowflex Fitness Danışmanı, 'O bölgeyi hedefleyen egzersizler yaparak vücudunuza yağ depolarından nerede kurtulacağını' nokta azaltamaz 've' söyleyemezsiniz 'diyor. Tom Holland . Vücudunuzun herhangi bir bölgesindeki yağı azaltmak için, egzersiz, sağlıklı beslenme, kaliteli uyku alışkanlıkları ve stresi azaltmanın bir kombinasyonu ile genel vücut yağ oranınızı azaltmanız gerekir. Varken az miktarda araştırma Bu, aslında 'nerede kaybedeceğinizi seçebileceğinizi' söylüyor, bilim, çoğunlukla, hedeflenen egzersizlerin en iyi yol değil vücudun belirli bir bölgesinde yağ yakmak için.

Efsane: Daha fazla yağ yakmak için aç karnına kardiyo yapın.

Shutterstock.com

Tamam, bu eğitim stratejisinin arkasındaki bilim biraz karmaşık. Holland'a göre, çoğu araştırma, egzersizden önce veya sonra yediğinizde yağ yakımının tutarlı olduğunu gösteriyor. Ancak göre BodyBuilding.com , yayınlanan bir çalışmaİngiliz Beslenme Dergisikatılımcıların sabah kardiyo egzersizi yapmadan önce yemek yemediklerinde yağdan yüzde 20 daha fazla kalori yaktıklarını bulmuşlardır. Ama Jim Stoppani, Ph.D. 'Ancak hikaye burada bitmiyor. Vücudunuz aynı zamanda bir gecede amino asitleri glikoza dönüştürür, bu nedenle oruç tutan sabah kardiyosu, yakıt için daha fazla yağ ve potansiyel olarak daha fazla amino asit harekete geçirir; bu, birincil hedefiniz kas yapmaksa ideal değildir. ' Sonuç olarak: beslenme stratejiniz, hedeflerine bağlı . Stoppani, `` Çoğu insan gibiyseniz, en iyi bahsiniz sabah ilk iş kardiyo oruçlu yapma konusunda endişelenmemektir '' diye yazdı. Talbott'un daha önce de bahsettiği gibi daha iyi bahis performans gösteriyor yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler , hangi çalışmalar gün boyunca daha fazla kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir ve sonuçta zamanla daha fazla yağ kaybına yol açacaktır.

Efsane: Kalori in ve Kalori Çıkışı

Shutterstock.com

Kağıt üzerinde, bu yaygın olarak kullanılan kavram doğru görünebilir. Bununla birlikte, bir kişiden diğerine büyük ölçüde değişen, vücudun yiyecekleri işleme şeklini açıklamada başarısız olur. Aslında bir son çalışma 16 erkek ve kadın deneği sekiz hafta boyunca 1000 kalori ile aşırı besleyen (ki bu, bir pound = 3,500 kalori fikrine göre, her konunun 16 pound kazanmasına yol açmış olmalıydı), katılımcıların her biri için tamamen farklı kilo alma miktarlarıyla sonuçlandı. Obezite uzmanı Dr. Yoni Freedhoff, bu fikri güzelce özetledi. Greatist 'İnsanlar farklı yakıt verimliliğine sahiptir, bu nedenle iki kişi aynı sayıda kalori bu kalorilerin ağırlıkları üzerinde belirgin şekilde farklı etkileri görebilir. '


Efsane: 'Sadece diyete ve egzersize odaklanmam gerekiyor.'

Shutterstock.com

Doğru egzersiz yapmak ve doğru beslenmek kilo vermek için önemlidir, ancak artan sayıda araştırma gösteriyor ki uyuyor alışkanlıklar da aynı derecede önemli olabilir. Bir son çalışma dergide yayınlandıUykubulan insanların yeterli miktarda uyku düzenli olarak, uykusuzluk çekenlere kıyasla kilo alma riski daha düşük olabilir.

Efsane: 'Glutensiz yersem kilo verebilirim.'

Shutterstock.com

Harvard Tıp Fakültesi'nde beslenme araştırmacısı olan Rachele Pojednic'e göre, çölyak hastalığından muzdarip değilseniz, yemek yeme iddiasını desteklemek için çok fazla bilimsel destek yoktur. glütensiz daha sağlıklı veya kilo vermek için akıllıca bir stratejidir. Pojednic, 'Glüteni diyetinizden çıkarmak, genellikle genel kalorilerde bir azalmaya yol açar, sadece düzenli olarak yediğimiz tahıl bazlı yiyeceklerin çok fazla olması nedeniyle' dedi. “Makarna, simit, ekmek ve krakerler tipik olarak diyetten çıkarılır ve insanlar glütensiz hale geldiğinde ilk zamanlarda değiştirilmez. Bu, ilk başta ağırlıkta gözle görülür azalmalara yol açabilir. Ancak zamanla çoğu insan bu kalorileri 'glütensiz' ürünler yoluyla diyetlerine yeniden katmanın yollarını buluyor. '

Efsane: 'Güç antrenmanına ihtiyacım yok çünkü kardiyo daha fazla kalori yakar.'

Shutterstock.com

Yüksek yoğunluklu kardiyo, genel vücut yağını azaltmak için muhtemelen en etkili stratejilerden biri olsa da, gerçekten büyük egzersiz resminin sadece bir kısmı. Yeni ders çalışma Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu, egzersiz rutininize hem kardiyo hem de direnç eğitimini dahil etmenin önemini vurgulamaktadır. Çalışma, özellikle göbek yağını azaltmaya odaklandı ve farklı aerobik egzersiz türlerine (bahçe işi ve merdiven çıkma dahil) harcanan zamanı artıran erkeklerle karşılaştırıldığında, ağırlıklarla antrenman yaptıkları zamanı benzer miktarda artıran erkeklerin ( günde yaklaşık 20 dakika) daha az kilo aldı bel .