Shutterstock.com

Bunun muhtemelen kitaptaki en eski 'fitness ipuçlarından' biri olduğunu biliyoruz ve bunu yüzlerce kez duymuşsunuzdur. Ancak herkesin bize daha fazla su içmemizi hatırlatmasının bir nedeni var ve bunun nedeni vücudumuzun büyük ölçüde uygun hidrasyon seviyeleri en iyi şekilde çalışması için. Sağlıklı bir hidrasyon alışkanlığı geliştirmek sadece sağlıklı bir vücut ısısı, kalp atış hızı ve metabolizma ancak böbreklerinizin ve önemli sindirim organlarınızın sağlığına da fayda sağlayabilir.

20'li Yaşlarda Oluşturmanız Gereken 10 Sağlıklı Alışkanlık

Shutterstock.com

Yeni alışkanlıkları gerçekten benimsemek zaman alır, böylece daha az zahmetli hale gelirler ve daha çok ikinci doğa gibi olurlar, bu nedenle daha geç değil, sağlam bir temel oluşturmaya başlamak akıllıcadır. Aşağıdaki sağlık ve zindelik alışkanlıkları, şimdi üzerinde çalışabileceğiniz en önemli uygulamalardan bazılarıdır, böylece bunları daha sonra yaşamınızda sürdürme olasılığınız artar.

Kaliteli Uyku

Shutterstock.com

Gallup-Healthways refah endeksinin bir parçası olarak yapılan yakın tarihli bir anket, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 42'sinin yeterli miktarda uyku ve giderek artan bir araştırma grubu, kötü uyku alışkanlıklarını artan risk ile ilişkilendirmeye devam ediyor. kalp-damar hastalığı , diyabet, obezite ve bozulmuş bağışıklık. Ulusal Uyku Vakfı, 26 ila 64 yaş arasındaki yetişkinlerin düzenli olarak her gece yedi ila dokuz saat uyumasını önermektedir.


Kuvvet Eğitimi

Shutterstock.com

Muhtemelen sağlıklı bir egzersiz rutini sağlığı korumak için çok önemlidir. Bununla birlikte, sadece kardiyo egzersizi yapmakla karşılaştırıldığında, rutininizin bir parçası olarak kuvvet antrenmanı dahil olmak üzere, daha iyi kemik sağlığı da dahil olmak üzere birçok ek sağlık faydası elde etmenize yardımcı olacaktır (özellikle yaşlılar için önemlidir. KADIN ), küçültülmüş gövde şişman ve sende bir artış fonksiyonel uygunluk (bu, günlük görevleri kolayca yerine getirmeye devam edeceğiniz anlamına gelir).

Nemlendirici

Shutterstock.com

Bunun muhtemelen kitaptaki en eski 'fitness ipuçlarından' biri olduğunu biliyoruz ve bunu yüzlerce kez duymuşsunuzdur. Ancak herkesin bize daha fazla su içmemizi hatırlatmasının bir nedeni var ve bunun nedeni vücudumuzun büyük ölçüde uygun hidrasyon seviyeleri en iyi şekilde çalışması için. Sağlıklı bir hidrasyon alışkanlığı geliştirmek sadece sağlıklı bir vücut ısısı, kalp atış hızı ve metabolizma ancak böbreklerinizin ve önemli sindirim organlarınızın sağlığına da fayda sağlayabilir.


Dışarıda Vakit Geçirmek

Shutterstock.com

Büyüyen bir araştırma ortakları topluluğu dışarıda geçirilen zaman bir avuç önemli sağlık yararı ile. Zaman geçirmek gunes isigi güçlü kemikler oluşturmak ve korumak için önemli olan D vitamini seviyenizi artırmanın bir yoludur. Ve dışarıda geçirilen harika zaman sadece fiziksel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlık yararlarıyla da bağlantılıdır. Mark Sisson, yazarı İlk Taslak ve yaratıcısı MarksDailyApple.com , kendinizi kapalı ortamlardan, özellikle de işyerinden uzaklaştırmanın stresi azaltmanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Bahsetmiyorum bile, araştırmalar şunu da gösteriyor: dışarıda egzersiz yapmak ayrıca genel sağlığınız için oldukça faydalı olabilir.

Şeker Alımınızı Azaltmak

Shutterstock.com

Giderek daha fazla araştırma, yüksek şeker alımını obezite, diyabet ve kalp hastalığı ile ilişkilendirmeye devam ediyor, ancak bu sizin için haber olmasa bile, diyetinizi iki kez kontrol etmek iyi bir fikirdir. şüphesiz bu zararlı maddeyi saklamak. Son zamanlarda yayınlanan bir araştırmaya göre, bunu yapmak, daha uzun bir hayat yaşama şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.Amerikan Halk Sağlığı Dergisi, şekerli gazlı içeceklerin alışılmış tüketiminin, hızlandırılmış hücre yaşlanması yoluyla metabolik hastalık riskini artırabileceğini bulmuşlardır. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, erkekler günlük şeker alımlarını yaklaşık 37.5 gramla (dokuz çay kaşığı) ve kadınları yaklaşık 25 gramla (altı çay kaşığı) sınırlamalıdır.

Dinlenme ve İyileşme

Shutterstock.com

Düzenli egzersiz yapmanın ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz, ancak sırf genç olmanız vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olmadığı anlamına gelmez. Unutma vücudunuzun iyileşmesine izin vermenin önemi Egzersizler arasında, özellikle de CrossFit ve koşu gibi yüksek yoğunluklu etkinliklere düzenli olarak katılıyorsanız. Yetersiz dinlenme ve kurtarma antrenmanlar arasında aşırı antrenman sendromu, yorgunluk, değişen hormonal durumlar, zayıf uyku düzeni, üreme bozuklukları ve bağışıklığın azalmasına neden olabilir. Vücudunuza iyi bakın ve şimdi onu nazikçe tedavi edin, böylece egzersiz yapmaya ve sevdiğiniz tüm faaliyetlere gelecekte de katılmaya devam edebilirsiniz.

Stres Yönetimi

Shutterstock.com

Bazen 20'li yaşlarınız beklediğinizden daha stresli hissedebilir, ancak hepimiz başa çıkmak zorundayız stres ve arada bir biraz da olsa sizin için gerçekten iyi olabilir. Bununla birlikte, en tehlikeli olan kronik strestir (sürekli ve bazen birden fazla yaşam stresinin bir sonucu) ve bunu öğrenmeyi öğrenmek yönetmek Hayatın önünüze çıkardığı daha zorlu ve zorlayıcı durumlar, hem şimdi hem de gelecekte kalp hastalığı, obezite, depresyon, anksiyete, diyabet ve uyku sorunları gibi stresle ilişkili hastalıkların önlenmesinde rol oynamaya yardımcı olabilir.


Cildinizi Korumak

Shutterstock.com

Güneşte öpülen altın parıltısını şimdi sürdürmek sizi mutlu edebilir, ancak gelecekte güneşin altında (veya bronzlaşma yataklarında) olmadan zaman geçirmenin büyük bir bedeli olacaktır. koruma . Dr. Cynthia Bailey Kurul onaylı bir dermatolog ve İleri Cilt Bakımı ve Dermatoloji Doktorları Başkanı ve CEO'su, UV'ye maruz kalmanın cildinizde serbest radikallerin oluşumuna neden olduğunu ve bu da cilt hücrelerinizin DNA'sına zarar verdiğini söylüyor. Bu, potansiyel olarak cilt kanserine ve ayrıca cildinizin kolajeninde kırışıklıklara ve incelmeye neden olabilecek bir bozulmaya yol açabilir.

Daha Fazla Taşınma

Shutterstock.com

Giderek daha fazla araştırma, düzenli olarak egzersiz yapsanız bile, muhtemelen olumsuz etkiler oturarak geçirilen çok fazla zamanla ilişkili. Bilim adamları, bu olumsuz etkiler için risk faktörünüzü artırabilecek belirli hareketsizlik düzeylerini henüz tam olarak belirlememişlerdir, ancak açık olan daha fazla hareket edebilirsin gün boyunca daha iyi.

Alkol Alımınızı Azaltmak

Shutterstock.com

KİME biraz alkol (kadınlar için günde bir içki ve erkekler için iki içki) aslında kalp yetmezliği riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bu eşiği geçtiğinizde diğer sorunlar için riskinizi artırıyor olabilirsiniz. Bir araştırmaya göre içindeAvrupa Kalp Dergisiağır içme (haftada 21'den fazla içecek) tüm nedenlere bağlı ölüm oranlarının daha yüksek olmasıyla bağlantılıydı.