Sonunda günlük meyve ve sebze tüketimine yönelik önerileri karşılayacaksınız.

Daha sağlıklı beslenmek daha çok meyve ve sebze tüketmekle ilgilidir. Eklerler diyetler için gerekli besinler , kalp hastalığı, felç, kanser riskini azaltın ve yardım edin sağlıklı vücut ağırlığını yönetmek .

Sorun şu ki, Amerikalıların yüzde 87'si aşağıdaki önerileri yerine getirmiyor: meyve tüketimi ve yüzde 91 sebze tüketimine izin vermiyor. son ABD raporu .

Önerilen porsiyonlar günde iki meyve ve üç sebzedir. Rebecca Lewis , kayıtlı diyetisyen, diyor. 'Diyetlerimize daha taze ürünler dahil etmek için tipik salata kasesinin ötesinde düşünmeliyiz' diye ekliyor. Açıkçası, bu yaklaşım işe yaramıyor.


Bazı sebzelerin kaybettiği doğru besinler pişirme sürecinde, ancak domates ve ıspanak gibi diğerleri kavrulmuş veya ızgara edilmiş sizin için daha iyidir. Meyveleri ızgara yapmaktan da korkmayın.

Pişirdiğiniz her şeye sinsice meyve ve sebze eklemenin iyi olduğunu ve farkına bile varmadan tükettiğini öğrenince şaşırabilirsiniz. Ayrıca, değiş tokuş Bir dahaki sefere bir şeyler pişirdiğinizde avokado için tereyağı tadın ve bir fark olup olmadığına bakın.


Diğer ilginç ekleme yolları daha sağlıklı yiyecekler diyetinize, onları erişte haline getirmek, tazeyken dondurmak ve içmektir. Bununla birlikte, genellikle şeker oranı yüksek olan meyvelere karşılık vermek için her zaman biraz sebze eklemek önemlidir. .

Her Gün Daha Fazla Meyve ve Sebze Yemenin Dahi Yollarını da görmek için buraya tıklayın

Daha fazla okuma:

Diyetinizde Daha Fazla Demire İhtiyacınız Olan İşaretler


Öğün Atladığınızda Vücudunuza Olan 10 Şey

Beslenme Uzmanlarından En İyi 21 Beslenme İpuçları