Shutterstock.com

Geliştirmek veya sürdürmekle mücadele eden herkes için sağlıklı uyku alışkanlıkları bir avuç etkili çözüm var. Uzmanlar öneriyor stratejiler kafeini azaltmaktan akıllı telefonunuzdan uzak durmaktan içerik oluşturmaya kadar her şeyi içeren yatma vakti ritüelleri ve stresi azaltmak ve aşağıdaki araçlar, araçlar ve uygulamaların tümü bu tür uygulamalara yardımcı olmak ve bunları tamamlamak için tasarlandı.

Daha İyi Bir Gece Uykusu Çekmenize Yardımcı Olabilecek 10 Aygıt, Araç ve Uygulama

Shutterstock.com

Geliştirmek veya sürdürmekle mücadele eden herkes için sağlıklı uyku alışkanlıkları bir avuç etkili çözüm var. Uzmanlar öneriyor stratejiler kafeini azaltmaktan akıllı telefonunuzdan uzak durmaktan içerik oluşturmaya kadar her şeyi içeren yatma vakti ritüelleri ve stresi azaltmak ve aşağıdaki araçlar, araçlar ve uygulamaların tümü bu tür uygulamalara yardımcı olmak ve bunları tamamlamak için tasarlandı.

Karşı

Basitçe söylemek gerekirse: Versus yardımcı olur uykunu iyileştir beyin aktivitenizi düzenleyerek. Spor, iş ve yaşamın diğer alanlarında stresi daha iyi yönetmesi, odaklanmayı sürdürmesi ve performansı iyileştirmesi için beyni eğitmeye yardımcı olacak bir araç olarak tasarlandı. Kulaklıklı mikrofon setini ve uygulama kombinasyonunu kullanan birçok sporcu, bunun yalnızca daha iyi odaklanma yoluyla değil, aynı zamanda daha iyi uyku kalitesi ile performanslarını artırdığını söylüyor. Versus ile bir vaka çalışmasına katılan ve kulaklık ve uygulamayla 50'den fazla farklı oturum kaydeden All-Star MLB oyuncusu Carlos Quentin, '[Bu] performanstan uyarıldıktan sonra zihnimi kapatmama izin verdi,' dedi. “Daha iyi uyku, daha derin uyku ve daha iyi rüya hallerine izin verdi. Uykumun kalitesini muazzam bir şekilde artırdı. '
getversus.com ; 399,99


Sleepio

Göre Ulusal Uyku Vakfı Bilişsel davranışçı terapi (BDT), kronik uykusuzluk için güvenli ve etkili bir tedavidir. Bununla birlikte, genellikle maliyetli ve zaman alıcı olabilen haftalık bir klinisyene ziyaretleri içerir. Bu engellerin üstesinden gelmeye yardımcı olmak için, eski uykusuzluk çeken Peter Hames ve dünya uyku uzmanı Profesör Colin Espie, kullanıcıların uykusuzluğu yenmelerine ve daha iyi uyumalarına yardımcı olmak için CBT'yi içeren çevrimiçi ve mobil bir 'uyku iyileştirme programı' olan Sleepio'yu yarattı. Kullanıcılar önce mevcut uyku alışkanlıkları hakkında kısa bir anketi yanıtlar ve ardından kişiselleştirilmiş egzersizler yoluyla sizinle konuşacak ve uyku alışkanlıklarınızı değerlendirmenize yardımcı olacak 'The Prof' ile tanıştırılır. Klinik, hakemli, randomize kontrollü deneme dergide yayınlandıUykuSleepio'nun kullanıcıların yüzde 50 daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu, gece ve genel olarak yüzde 60 daha az uyanık kalmalarına yardımcı olduğunu, gündüz ruh hallerini, enerji ve konsantrasyon seviyelerini artırdığını buldu.
sleepio.com

Owaves

Bu sezgisel yazılım sistemi, kullanıcıların uyku da dahil olmak üzere sağlığı iyileştiren etkinliklere öncelik vermesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Owaves'in yaratıcısı Royan Kamyar, tutarlı bir yatma vakti ve uyandıktan hemen sonra doğal ışığa maruz kalmanın, bir kişinin uyku kalitesini iyileştirmek için yapabileceği en önemli şeylerden ikisi olduğunu söylüyor. Sağlıklı yaşamın egzersiz ve beslenme gibi yönlerini düzenlemenize de yardımcı olan Owaves uygulaması, gününüzü daha iyi planlamanıza izin vererek uyku alışkanlıklarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. gece yatma vakti ritüelleri ve uygun miktarda uyku sizin için adeta ikinci bir doğa gibi olur.
owaves.com


Runtastic Sleep Better Uygulaması

Runtastic’in Sleep Better uygulaması, tipik uyku izleme aracınızın ötesine geçen özellikler içerir. Kullanıcılara uykularının süresini, döngülerini ve verimliliğini vurgulayan ve ayrıca Akıllı Alarm ve Uyandırma Penceresi (uyku döngünüze bağlı olarak sizi en ideal zamanda uyandıran) gibi işlevleri kullanma becerisine sahip analitik sağlanır ve Ay Evresi Takibi. Uygulama ayrıca kafein ve alkol tüketimi, egzersiz ve uyku gibi uykuyu etkileyebilecek alışkanlıkların izlenmesine de olanak tanır. stres . Çevrimiçi bir incelemede, bir kullanıcı Akıllı Alarm ve Uyandırma Penceresinin etkinliğini vurgulayarak, onları doğru zamanda uyandırmaya gerçekten yardımcı olduğunu belirtti. 'Bir aydır kullanıyorum ve uyandığımda çok daha dinlenmiş ve gün içinde daha enerjik hissediyorum' diye eklediler.
runtastic.com

Hava Melek

Çocuklar uyuyamıyor mu? Alerjiler veya kötü hava kalitesi nedeniyle olabilir. Uykusuzluk nedeniyle değil, yeteri kadar kestiremeyen küçükler nedeniyle uyuyamayan ebeveynler için, çevredeki havayı ve yüzeyleri arındırmak ve sterilize etmek için çalışan NASA teknolojisi kullanılarak tasarlanan Air Angel tasarlandı. kreşlerde, yatak odalarında, oyun odalarında, otellerde, arabalarda ve hatta uçaklarda havadan alerjenleri, kokuları ve mikropları ortadan kaldırarak çocukların sağlıklı kalmasına ve daha iyi bir gece uykusuna kavuşmasına yardımcı olmak.
airoasis.com ; 249,99

Çoban uyu

Çocukken uyumak için sallandığını hatırlıyor musun? Siz uyurken giyilen bu yenilikçi şapka, aslında bu rahatlatıcı sallanma hissini yeniden yaratır, ancak beyninizde. Sleep Shepherd, yaratıcıları tarafından 'Virtual Hammock® Teknolojisi' olarak adlandırılan şeyi, beynin işitme merkezinde ritmik, yan yana sallanan bir his uyandırmak için tasarlanmış özel tonlar oluşturmak için kullanıyor. Şapka, uyku döngülerinizi izlemek ve geri bildirim sağlamak yerine, beyin dalgalarınızı izlemek ve ardından onları daha düşük bir frekansa yönlendirmek için tasarlanmıştır, yaratıcıları bunun sizi daha uykulu bir duruma götürmesine yardımcı olabilir.
sleephat.com ; 119,99

Rise & Shine Doğal Uyku Sistemi

Işık doğal uyku alışkanlıklarımızda önemli bir rol oynar. Rise & Shine uyku sistemi, gün doğumu ve gün batımının doğal ışığını simüle ederek doğal sirkadiyen ritminize uyacak şekilde tasarlanmıştır. Siz uykuya daldıkça ışık yavaş yavaş azalacak ve doğal olarak uyandıkça kademeli olarak artacaktır. Ayrıca cihaz, istenirse kademeli olarak azalacak ve artacak şekilde ayarlanabilen yerleşik spa ses manzaralarına da (sabah kuşları, okyanuslar ve akarsular gibi) sahiptir.
verilux.com ; 99,95 ABD doları


SleepPhones

Biraz Araştırma müziğin uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Rahatlatıcı bir ses klibinin (müzik veya podcast olsun) daha kolay uykuya dalmalarına yardımcı olabileceğini düşünenler için SleepPhones, geleneksel kulaklıklara veya kulakiçi kulaklıklara uyku zamanı dostu bir seçenek sunar. 'Kulaklarınız için pijamalar' olarak tanımlananlar, neredeyse tüm medya cihazlarına takılır ve uygun olmayan kulaklıkların veya geleneksel, tıknaz kulak üstü kulaklıkların sıkıntısını ortadan kaldırır.
sleepphones.com ; 39,95 ABD doları - 99,95 ABD doları

bedgear Vertex Performance Yastık

Daha iyi bir gece uykusu için performanslı nevresimler üreten bir şirket olan bedgear'ın yaratıcılarına göre, gelişmiş kumaş teknolojileri bilgisi, çarşaflar, yastıklar, battaniyeler ve daha fazlası gibi rahat yatak pansumanlarına ısıyı ve nemi fitilleyen malzemelerin dahil edilmesine izin verdi. Vertex Performance Yastığı (sırt üstü, yan yatanlar ve mide uyuyanlar için yapılmıştır), iyi bir gece uykusu sağlamak söz konusu olduğunda genellikle gözden kaçan bir rahatlık faktörü olan, omurga desteğini ve hizalamayı destekleyen ısı dağılımı ve şekillendirmeye izin veren stratejik havalandırma özelliğine sahiptir.
bedgear.com ; 162,00 ABD doları

SleepShield

Birkaç çalışma, dizüstü bilgisayarlar, akıllı telefonlar, TV'ler ve tabletler gibi cihazlardan yayılan mavi ışığın olumsuz etkilemek uyku alışkanlıklarımız ve genel sağlığımız. Uzmanların çoğu cihazı kapatmanızı ve bağlantının kesilmesini önerir yatmadan en az bir saat önce ancak gece geç saatlerde teknolojiden kaçınamayacağınız zamanlar için SleepShield gözlerinize ulaşan mavi ışık miktarını azaltmaya yardımcı olmak için tasarlandı.
amazon.com ; 19,95 ABD doları - 29,95 ABD doları