MilanMarkovic78 / Shutterstock

Metabolizmanızı Her Sabah Başlatmanın 10 Kolay Yolu

MilanMarkovic78 / Shutterstock

Metabolizmanız, vücudunuza devam etmesi için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamanın en önemli anahtarlarından biridir. Dönüştürüryediğiniz yemek Normal vücut fonksiyonlarını sürdürmeniz için gereken enerjiye. Araştırmalar, bunun aslında yaşamı sürdürmek için gerekli bir süreç olabileceğini göstermiştir. Metabolik sürecinizde bir azalma, çok sayıda sağlık sorununa neden olabilir. Bunlardan bazıları şunlardır diyabet ve obezite.


Emmett Williams MYZONE Başkanı, şunu tavsiye ediyor: kahvaltıdan önce egzersiz yapmak çünkü henüz yiyecek bir şey yemediniz. Bu, önümüzdeki gün için metabolizmanızı hızlandıracaktır. O da tavsiye ediyor yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT). “Bir dakika hızlı, bir dakika yürüme aralıklı tip iş yapın” diyor.

Hareketsizlik, obezite, hastalık ve akıl sağlığı sorunlar. Bununla birlikte, egzersizin sağlık açısından inanılmaz faydaları vardır. Sağlık koşullarıyla, hastalıklarla mücadeleye yardımcı olur, iyileşir ruh hali , daha iyi uyumana yardımcı olur ve kilonuzu kontrol eder.


Metabolizmanızı artırmak, aşağıdakiler için önemli bir bileşendir: kilo kaybı ve genel sağlık. Günde en az 8 bardak su için, sık sık küçük öğünler ye gün boyunca ve sahip olmanız gereken fırsatları kullanın. gününüze daha fazla hareket katın .



Ilık Limonlu Su İçin

Shutterstock

İçki içme rutinine girin ılık limon suyu her sabah. Limonlu su, metabolizmanızı hızlandırırken sizi nemlendirir. Vücudunuzun sindirim sistemine yardımcı olurken, vücudunuzun atık ürünleri ortadan kaldırmasına yardımcı olur. O vücudunu detokslar , cildinizi canlandırır, ruh halinizi düzeltir, karaciğerinizi temizler ve kalp yanmasını hafifletmeye yardımcı olur.

Kahvaltı Yapın

Shutterstock


Kahvaltıyı Asla Atlamayın! Kahvaltı tartışmasız günün en önemli öğünüdür. Öyleyse güne bir ile başlayın sağlıklı kahvaltı , kendinize bir enerji artışı verin, konsantrasyonunuzu artırın, kilo verme çabalarınızı artırın ve metabolizmanızı hızlandırın. Health.com'a göre kahvaltıda tüketilecek en iyi yiyecekler yulaf ezmesi, yoğurt, greyfurt, muz, yumurta, yaban mersini, çilek ve tahıldır.

Sabah Egzersizi

Shutterstock

Williams, 'Kahvaltıdan önce egzersiz yap çünkü yemiyorsun' diyor. Kardiyo, en önemli anahtarlardan biridir. kilo kaybı . Daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olan metabolizmanızı artırır. Aynı zamanda yardımcı olur kaslarınızın iyileşmesi .

Ağırlık çalışması

Shutterstock


Williams, kardiyo kalori yakıyor ancak ağırlık antrenmanı 'yağ için iyi olan yağsız kaslar yaratıyor' diyor. 'Kaslar azaldığında metabolizma yavaşlar.' Bu nedenle ağırlık antrenmanı eklemek çok önemlidir. sabah egzersiz rutinin . (Görmek: Kadınların Ağırlık Egzersizi Rehberi )

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz

Shutterstock

Williams, aralık tipi çalışma yapmayı önerir. 'Bir dakika hızlı, bir dakika yürüme' vb. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman HIIT olarak da bilinen, metabolizmanızı hızlandırır ve egzersizinizden sonra iki güne kadar hızlandırır.

Yeşil Çay İçin

Thinkstock


Yeşil çayın çok güçlü vücut üzerindeki etkiler. Size yardımcı olan besinler ve antioksidanlar içerir. vücut işlevi . Yeşil çayın temel güçlerinden biri, yağ kaybına yardımcı olmasıdır. Yeşil çayın metabolizma hızınızı artırdığı ve bunun da yaktığınız yağ miktarını artırdığı kanıtlanmıştır.

Su iç

Shutterstock

Çalışmalar bunu buldu içme suyu vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir. Soğuk su özellikle metabolizma hızınızı artırmaya yardımcı olur. Göre AKTİF , 'Alman araştırmacılar, günde 6 bardak soğuk su içmenin (bu 48 ons) dinlenme metabolizmasını günde yaklaşık 50 kalori artırabildiğini keşfettiler - bu, bir yılda 5 pound düşecek kadar.

Protein tüketin

Shutterstock


Protein diyetleri metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu yüzden güne protein bazlı bir kahvaltıyla başlayın. Kas kütlenizi artıracak ve sonuçta metabolizmanın hızlı başlamasına ve kalori yanıklarının artmasına neden olacaktır. * Sabahları acele etme eğilimindeyseniz ve kahvaltı hazırlamak için yeterli zamanınız yoksa, protein takviyesi . Optimum Beslenme az önce birkaç yeni ödüllü tatla çıktı, onlara bir göz atın İşte .

Tabasco Bazlı Meyve Suyu

Shutterstock

Baharatlı yiyecekler vücut ısısını yükselterek metabolik hızı artırdığı gösterilmiştir. Williams, 'Tabasco bazlı meyve suyu, sabaha başlamak için harika bir yoldur' diyor. Yola çıkmadan önce bir bardak iç, metabolizma hızının artmasının faydalarını gör ve gün içinde daha fazla kalori yak.

Fitness Takipçisi kullanma

Shutterstock

Bir fitness takipçisini motivasyon olarak kullanın kalk ve sabah antrenmanına başla . Bu, yapmanın en iyi yollarından biridir. egzersiz yapmak için kendini kandır . Birincisi ve en önemlisi, izleyici sizin üzerinizdedir ve size sürekli olarak sağlığınızı ve sağlığınızı hatırlatır. Spor salonunda egzersiz yapıyor veya çalışma masanızda oturuyor olsanız da, fitness takipçileri aktif kalmanız için sizi motive etmeye yardımcı olur. Deneyin MYZONE Fiziksel Aktivite Kemeri , adımlarınızı sayar, yaktığınız kalorileri tahmin eder ve kalp atış hızınızı izler.