Shutterstock

Diyetinizden Kalori Kesmenin 10 Kolay Yolu

Shutterstock

Formda olan herhangi biri size sahip olduklarını söyleyecektir. alışkanlıklar ayak uydurmak için sadık kalıyorlar ve hedeflerine ulaşmak . Besleyici bir diyet ve egzersiz bir arada kilo vermeye yardımcı olacaktır.


Obezite bir Amerika Birleşik Devletleri'nde halk sağlığı endişesi . Bu rahatsızlığın getirdiği komplikasyonlardan ve sağlık risklerinden kaçınmak için aktif olmak ve sağlıklı bir diyet uygulamak önemlidir.

*İlişkili: Şaşırtıcı Sağlık Faydaları Olan 25 Yiyecek


Kilo kaybı için kalori yakmak çok önemlidir. Çok fazla tükettiğinizi fark ederseniz, bunu yapmak isteyebilirsiniz. günlük rutininizde birkaç değişiklik yapın .

Kalorilerini Say

Shutterstock

Yemek günlüğü tutmak ve kalori alımınızı takip etmek başarılı kilo kaybı için etkili bir stratejidir. Yediklerinizin miktarına ve kalitesine çok dikkat etmek, sonuçta sorumluluğunuzu artıracak ve istenmeyen kalorileri ortadan kaldıracaktır.

Kalorilerini İçme

Shutterstock


Birçok içecek, çok fazla içeceğin gizli kaynaklarıdır çok kısa sürede tüketilen kaloriler . Şekerli içecekler örneğin, sadece günlük kalori alımımızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda kalbimize zarar vererek, obeziteye katkıda bulunarak ve fiziksel görünüşümüzü etkileyerek vücudumuza da zarar verir.

Görmek: Şekerli İçeceği Yeniden Düşünmeniz İçin 5 Neden

Porsiyon Kontrolü Uygulaması

Thinkstock

Zorunludur doğru miktarda porsiyon al ve standart tarifleri tam olarak takip edin, böylece tükettiğiniz kalori miktarını bilirsiniz. Biraz porsiyon kontrol püf noktaları yemeğinizi ölçmeyi ve tartmayı, basit ikameler kullanarak ve porsiyon kontrol plakalarını kullanmayı içerir.


Işıkları Kapat

Shutterstock

Araştırmalar, sadece ruh halini ayarlamanın ve ışıkları kapatmanın, daha az kalori tüketildi.

Daha fazla su iç

Thinkstock

Açlıkla susuzluğu karıştırmamız yaygındır. Yemeden önce biraz su iç ve bunun sizi tatmin edip etmediğini görün. Ayrıca, su sizi doyurma eğilimindedir, bu nedenle daha az yiyecek ve daha az kalori tüketmenin bir yolunu arıyorsanız, yemek saatinden önce su için ve daha az yiyeceksiniz.


Yavaş yiyin

Thinkstock

Yemek yerken yavaşla ve al daha derin nefesler . Yemek yerken ne kadar çok oksijen alırsanız, vücudunuz o kadar iyi sindirir ve alır.yiyecek ve besinler . Bu, vücudunuzun metabolik gücünü artıracaktır.

Televizyonun Önünde Yemek Yemeyin

Thinkstock

TV karşısında atıştırmak sizin için zararlıdır. fitness hedefleri . Bir çip ile başlıyoruz, sonra başka bir çip ile başlıyoruz ve birdenbire çanta boş oluyor. TV izlerken engellediğiniz kanıtlanmıştır. tatmin duygusu çünkü beyniniz başka bir şeye odaklanmıştır. Bununla birlikte, TV önünde atıştırmalık yemekten kaçınarak aşırı yemekten ve çok fazla kalori tüketmekten kaçınabilirsiniz.


Yiyeceklerinizi Daha Küçük Parçalar Halinde Kesin

Thinkstock

Evet, kesiyorum Gıda Daha küçük parçalara ayırmak aslında daha az yemenize yardımcı olabilir. Daha fazla yiyecek tükettiğiniz yanılsamasını yaratır ve bu da daha büyük bir tokluk hissine neden olur. Yiyeceklerinizi parçalara ayırmak da sizi kandırır daha yavaş yemek bu da tam olarak ne zaman dolduğunuzu hissetmeniz için zaman sağlar.

Kendinizi Mavi Renkle Çevreleyin

Thinkstock

Araştırmalar, mavi rengin iştah kesici olduğunu göstermiştir. Yemeğinizi mavi bir tabağa koymayı deneyin; bu seninle sonuçlanacak daha az yemek , mavi bir ışık ekleyerek buzdolabında açlık arzusunun azalmasına neden olur. Yemeğinizi maviye boyamak bile aşırı yemenizi önlemeye yardımcı olacaktır.

Giysinizi Yandan Sipariş Edin

Shutterstock

Pek çok insan, akşam yemeği için salata sipariş etmenin sağlıklı olduğunu düşünür, ancak üstüne salata sosu ekledikten sonra, sağlıklı yemek yüksek kalorili bir felakete. Yemeğe çıktığınızda yan tarafta salata sosunuzu mutlaka isteyin, bu şekilde kendinizi sınırlandırabilir ve ne kadar istediğinize karar verebilirsiniz.