Magnezyumun 10 Faydası

Magnezyum sandığınızdan daha önemlidir

Evan Lorne / Shutterstock

Magnezyum, vücudunuzun her yerinde biyokimyasal reaksiyonlarda rol oynar. Düşük magnezyum seviyeleri neden olabilir kas krampları , uykusuzluk hastalığı , kronik ağrı ve yüz tikleri.

Stres altındayken çok fazla magnezyum tüketme eğilimindeyiz. Stres sizin için bir endişeyse , isteyebilirsin diyetinize bir magnezyum takviyesi ekleyin veya magnezyumda daha yüksek yiyecekler tüketin.

Magnezyum yönünden zengin besinler fındık, tohumlar dahil tam tahıllar ve koyu yeşil sebzeler.

Magnezyumun birkaç farklı formu vardır; bunlardan bazıları Magnezyum Sitrat, Magnezyum Oksit, Magnezyum Klorür ve Magnezyum Laktattır.

Düşük magnezyumlu bireyler diyabet, astım, yüksek kan basıncı osteoporoz ve bunlarla ilgili sorunlar kalp .

Magnezyum semptomlarından herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzu ziyaret etmeyi ve bir magnezyum testi yaptırmayı düşünebilirsiniz.

İşte magnezyumun birçok faydasından bazıları.

Kardiyovasküler hastalığı önler- Magnezyum, riskinin azaltılmasıyla ilişkilendirilmiştir. kalp hastalığı . Araştırmalar, alımınızı artırmanın felç riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Depresyonu azaltır- Magnezyum noksanlığında olduğu söylendi depresyona neden olabilir . Magnezyum, sinir sistemini rahatlatmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
Egzersiz performansını geliştirin- Magnezyum, ATP'yi (adenozin trifosfat) aktive ederek enerjinin artmasına yardımcı olur. Hareket etmenize yardımcı olur ve daha fazla enerji için enerjinizi düzenler. egzersiz performansı .
Adet öncesi sendromu- Çalışmalar, PMS yaşayan bireylerin aşağıdaki semptomları hafifletmeye yardımcı olması için magnezyum alması gerektiğini göstermiştir. uykusuzluk hastalığı , şişkinlik ve kilo alımı.
Uykusuzluğa iyi gelir- Bir kişi magnezyum eksikliği çektiğinde uyku hormonu melatonin uygun şekilde çalışmıyor. Magnezyum yardımcı olur stresi azaltmak , bu da daha iyi bir gece uykusu ile sonuçlanmalıdır.
Tip 2 diyabete karşı çalışmaya yardımcı olur- Magnezyum, vücudun şeker metabolizmasını düzgün bir şekilde düzenlemesine yardımcı olur. Magnezyum eksikliği olan kişilerde tip-2 diyabet geliştirme riski daha yüksek . Göre Araştırma , 'Günlük magnezyum alımındaki her 100 miligramlık artış için, tip-2 diyabet geliştirme riskinde yüzde 15'lik bir azalma olduğu kanıtlanmıştır.'
Migrenleri önlemeye yardımcı olabilir- Magnezyum kan dolaşımını hızlandırır ve nörotransmiter işlevini artırır. Göre Dr. Balta , 'Ağrıyı azaltan hormonları salgılayarak ve vazokonstriksiyonu veya kan basıncını yükselten kan damarlarının daralmasını azaltarak migren baş ağrılarını kontrol etmeye yardımcı olabilir.'*Görmek: Migren Olduğunuzun İşaretleri
Sindirime yardımcı olur- Magnezyum kasları gevşetmeye yardımcı olur, ancak sadece spor salonunda çalıştırdığınız kasları değil, içindeki kasları da sindirim sisteminiz . Bu da kabızlığı gidermeye yardımcı olur çünkü dışkınızı bağırsaklarda hareket ettirmeye yardımcı olur.
Sıkı kasları rahatlatır- Magnezyum rahatlamaya yardımcı olur ve sıkı kasları gevşetmek . Düşük seviyeler ağrı ve gerginliğe neden olabilir.
Sağlıklı kemikler- Magnezyum kalsiyumun kemiğe asimilasyonuna yardımcı olur. Bu nedenle kemik oluşumu için gerekli ve yoğunluk.